Сократить или ограничить употребление алкоголя? Вот несколько способов сделать так, чтобы изменения не заставили себя ждать.
1/10
У вас есть причина, по которой вы приняли решение бросить или сократить потребление. Запишите ее и держите под рукой, чтобы часто видеть. Будь то улучшение отношений, укрепление здоровья или снижение веса, сохранение "почему" в поле зрения поможет повысить вашу мотивацию.
Иметь план
2/10
Не просто объявите, что вы собираетесь бросить или сократить количество потребляемых продуктов. Запишите шаги, как вы это сделаете. В какой день вы начнете? Кому вы расскажете о своем решении? Что вы будете делать, если отступите? У вас будет руководство, как двигаться дальше.
Отмечайте положительные моменты
3/10
С уменьшением количества алкоголя в вашей жизни, скорее всего, у вас будет более чистая кожа, улучшится сон и повысится общее настроение. Некоторые люди также теряют вес по мере сокращения употребления алкоголя. Празднуйте победы на этом пути, какими бы маленькими они ни были.
Понимание детоксикации
4/10
Если вы раньше злоупотребляли алкоголем, ваш организм может пройти через детоксикацию, когда вы бросите пить. Это нормально - чувствовать беспокойство, тревогу, ворчливость, головную боль и обильное потоотделение. Эти симптомы обычно проходят в течение 5-7 дней. Держите своего врача в курсе событий и звоните, если у вас появились серьезные симптомы, такие как видения, спутанность сознания или высокое кровяное давление.
Следуйте рекомендациям
5/10
Чтобы сократить количество выпиваемых напитков в неделю, начните с ежедневного лимита. Диетические рекомендации для американцев, разработанные федеральным правительством, рекомендуют не пить вообще, а если вы пьете, то не более двух напитков в день для мужчин и одного для женщин. Поговорите со своим врачом о том, как эта цель может подойти вам.
Создайте сценарий
6/10
Пьянство - это социальное дело. Скорее всего, вы окажетесь в ситуации, когда вам предложат выпить. Заранее узнайте, как вы скажете "нет, спасибо". И потренируйтесь, что вы можете сказать в качестве последующего объяснения, если кто-то спросит.
Определите свои триггеры
7/10
У вас есть места, люди и события, которые связаны с выпивкой. Находясь рядом с ними, вам будет сложнее придерживаться своего плана. Если можете, избегайте их. Если это невозможно, признайте свое желание выпить и не осуждайте себя за это. Позвоните или напишите другу и держите под рукой свои цели, чтобы напоминать себе, почему вы бросили пить.
Поделитесь своими целями
8/10
Расскажите доверенным членам семьи и друзьям о своем плане бросить или сократить потребление алкоголя. Когда окружающие вас люди будут в курсе, это поможет им не предлагать вам выпивку. Возможно, вам даже будет полезно провести некоторое время с другими непьющими людьми, чтобы вы могли поддержать друг друга.
Найдите помощников
9/10
Выпивка часто является главной темой общественных мероприятий. Если вам трудно заниматься тем, чем вы занимались раньше, попробуйте найти новые увлечения, чтобы заполнить свое время. Запишитесь в спортзал, приобретите новый навык или найдите трезвые социальные группы, которые вам понравятся.
10/10
Изменение привычек требует времени и работы. Если вы оступились на пути к своей цели, не сдавайтесь. Начните все сначала на следующий день. Учитесь на своих ошибках и двигайтесь вперед.
