Узнайте больше о дружбе взрослых, о том, почему она полезна для вашего здоровья, как поддерживать дружеские отношения, как наладить контакт с друзьями и что делать, если отношения испортились.
Как поддерживать дружеские отношения со взрослыми
Кара Майер Робинсон
Ваши друзья помогают вам жить более здоровой и счастливой жизнью.
Здоровые дружеские отношения связаны с такими хорошими вещами, как снижение стресса, позитивное самочувствие, улучшение памяти, здоровье сердца и более долгая жизнь.
Дружба влияет на наше настроение, чувство безопасности, жизненный опыт и здоровье, говорит Мак Стэнли Казо, LMHC, психотерапевт для пар из Нью-Йорка.
С возрастом вы можете обнаружить, что у вас остается меньше времени на дружбу. Работа, семья и другие обязанности могут мешать. Но этот приоритет стоит того, говорит Казо. Будь то встреча за обедом, своевременный ответ на смс или счастливый час в Zoom, важно выделять время для общения друг с другом, говорит он.
Качество превыше количества
Дело не в том, сколько у вас друзей, а в качестве этих дружеских отношений. Общение с людьми, которые любят и поддерживают вас, помогает вам жить здоровой и счастливой жизнью.
С возрастом я стала придерживаться принципа "качество важнее количества", посвящая свое время друзьям, которые действительно важны и имеют те же ценности, - говорит Рейчел Коллер Крофт, 35-летняя писательница из Лос-Анджелеса. Время драгоценно, и я предпочитаю проводить его с друзьями, которые пробуждают во мне лучшие качества, прилагают усилия, чтобы оставаться на связи, и поддерживают меня".
Попробуйте воспользоваться этими советами, чтобы оставаться на связи:
Проверяйте. Даже если вы заняты работой и семьей, сделайте небольшой перерыв, чтобы проведать друга. Это не обязательно должен быть долгий разговор. Простой вопрос "Как дела?" покажет, что вы думаете о них.
Запланируйте встречу. Выделите время для еженедельной или ежемесячной встречи. Сходите на обед или ужин. Запланируйте видеозвонок. Узнайте о том, что происходит в вашей жизни, чтобы восстановить связь и сохранить ваши отношения.
Запланируйте поездку. Я люблю снимать квартиру на Airbnb и приглашать друзей из разных уголков моей жизни, говорит Шейла Маккринк, 36-летний специалист по связям с общественностью из Карлсбада, штат Калифорния. С моей самой близкой компанией друзей мы ежегодно совершаем поездку на встречу выпускников, где мы можем отпустить себя, истерически смеяться и проводить столь необходимое время вместе.
Эта поездка дает всем то, чего с нетерпением ждут, и поддерживает их дружбу, даже несмотря на напряженную жизнь.
Как быть хорошим другом
Чтобы сохранить свои отношения крепкими и здоровыми, будьте хорошим другом. Здоровая дружба - это взаимность, в которой много "давать и брать". Будьте так же добры к своим друзьям, как вы хотите, чтобы они были добры к вам, советует Казо.
Попробуйте воспользоваться этими советами, чтобы укрепить вашу дружбу:
Будьте безопасным пространством. Дайте своему другу свободу самовыражения. По словам Казо, быть безопасным пространством, где ваш друг может поделиться и высказаться без осуждения, может быть жизненно важно для его психического здоровья. Постарайтесь не набрасываться с решениями на их проблемы. Возможно, ваш друг просто хочет поговорить о том, что у него на душе.
Присутствуйте. Сделайте время, которое вы проводите вместе, значимым. Уберите свой мобильный телефон. Избегайте отвлекающих факторов. Задавайте вопросы и будьте активным слушателем. Участвуйте в разговоре. Используйте хороший зрительный контакт.
Будьте добры. Маленькие акты доброты увеличиваются. Скажите своему другу, как много он для вас значит, говорит Казо. Отмечайте их победы. Отмечайте их день рождения открыткой или подарком. Старайтесь избегать критики и негатива, которые могут разрушить дружбу.
Открывайтесь. Обмен чувствами и опытом сближает друзей, создавая атмосферу близости. Покажите своему другу, что вы доверяете ему, свободно говоря о том, что вы думаете и что чувствуете. Это может сделать вашу связь более глубокой.
Будьте надежным. Когда ваш друг знает, что может рассчитывать на вас, это способствует укреплению ваших отношений. Если вы не будете выполнять свои планы или не будете хранить их секреты, отношения будут страдать. Появляйтесь вовремя, когда у вас есть планы. Делайте то, что обещаете. И держите конфиденциальную информацию при себе.
Подавляйте чувство соперничества. Постарайтесь не сравнивать себя со своими друзьями, советует Маккринк. Это может быть очень трудно, но это ядовито для дружбы.
В 20 лет, когда многие подруги Маккринк вышли замуж, она начала чувствовать себя неловко из-за того, что не замужем. Это поглотило меня до такой степени, что я поспешила вступить в брак, который мне не подходил, говорит она.
Вместо того чтобы сравнивать, станьте болельщиком своих друзей. Примите то, где вы находитесь на своем собственном пути, и поддерживайте своих друзей, чтобы сохранить крепкие отношения, говорит Маккринк.
Случайная дружба или дружба на расстоянии
В своей жизни вы можете поддерживать самые разные виды дружбы:
Друзья по работе. Попробуйте развивать дружеские отношения на работе, приветливо встречая людей, поддерживая коллег, ходя вместе на обед или счастливый час.
Случайные знакомые. Даже если вы не знаете их хорошо, спросите знакомого, как у него дела. Поздравьте их с достижениями. Отправьте быстрый текст или сообщение. Социальные сети идеально подходят для этого, говорит Крофт. Оставьте комментарий или отправьте прямое сообщение, чтобы положить начало дружбе.
Давние друзья, с которыми вы редко видитесь. Попробуйте чаще выходить на связь, говорит Казо. Запланируйте звонок или визит, чтобы наверстать упущенное. Вспомните старые времена. Поговорите о том, что важно для них и для вас.
Когда дела идут плохо
Иногда в дружбе возникают трудности. Если все пошло не так, и вы сыграли в этом какую-то роль, возьмите на себя ответственность за свои поступки и извинитесь, говорит Казо. Открытый разговор может вернуть вас на путь крепкой дружбы.
Если у вас нет желания возобновлять дружбу, найдите время и сделайте шаги, чтобы пережить горе, а затем двигайтесь дальше, говорит Казо.
