Узнайте, что такое бокс-дыхание, как начать его практиковать, его преимущества и многое другое.
Бокс-дыхание - это простая, но мощная техника релаксации, которая помогает вернуть дыхание в спокойное русло. Оно может очистить и успокоить ваш разум, улучшив концентрацию внимания.
Начало работы с дыханием бокс
При выполнении бокс-дыхания необходимо:
-
Сидеть на стуле, стоять или лежать на спине, положив одну руку на грудь, а другую - на живот. Когда вы сидите на стуле, убедитесь, что ваша спина поддерживается, а ноги твердо стоят на полу.
-
Дышите, как обычно, в течение минуты.
-
Обратите внимание на то, как поднимается и опускается ваша грудь и живот.
-
Если вы заметили, что ваша грудь поднимается, а живот нет, значит, вы дышите поверхностно. Если живот поднимается, значит, вы глубоко дышите, активируя полное расслабление тела.
-
Следите за своим дыханием, чтобы убедиться, что вы делаете глубокие вдохи, позволяя животу подниматься.
-
Если вы лежите или сидите на стуле, то при глубоком вдохе вы почувствуете, как ваша спина прижимается к поверхности.
-
Если вы впервые практикуете бокс-дыхание, выпятите живот, сосредоточившись на ровном и глубоком вдохе.
Практикуйте это регулярно, чтобы поощрять глубокое дыхание на ежедневной основе.
Как делать "Бокс-дыхание
Бокс-дыхание легко и быстро осваивается. Любой человек может практиковать эту технику, и она полезна в стрессовых ситуациях, когда вы хотите перестроиться или улучшить концентрацию.
Четыре шага к освоению дыхания бокса
-
Шаг 1: Медленно вдыхайте, считая до четырех. Почувствуйте, как воздух входит в ваши легкие.
-
Шаг 2: Задержите дыхание на 4 секунды. Старайтесь не вдыхать и не выдыхать в течение 4 секунд.
-
Шаг 3: Медленно выдыхайте через рот в течение 4 секунд.
-
Шаг 4: Повторяйте шаги с 1 по 3 до тех пор, пока не почувствуете себя вновь сосредоточенным.
Повторите это упражнение столько раз, сколько сможете. 30 секунд глубокого дыхания помогут вам почувствовать себя более расслабленным и контролирующим ситуацию.
Преимущества дыхания в коробке
Бокс-дыхание может быть полезно во многих ситуациях, таких как:
-
Оно может помочь вам справиться с паникой и стрессом, когда вы чувствуете себя подавленным. Счет помогает отвлечься от ситуации, вызывающей панику, что позволяет справиться с ней и контролировать свою реакцию.
-
Помогает заснуть при бессоннице.
-
Помогает контролировать гипервентиляцию, поскольку вы можете приучить свои легкие дышать ритмично.
-
Помогает перефокусироваться, когда у вас напряженный или стрессовый день.
-
Облегчает панику и беспокойство.
-
Сохраняет спокойствие во время подготовки к дню.
-
При принятии важного решения.
-
Снижает кровяное давление и уменьшает уровень кортизола - гормона стресса, что может улучшить ваше настроение.?
Где практиковать боксерское дыхание
Одно из преимуществ бокс-дыхания заключается в том, что его можно практиковать в любом месте. Вы можете практиковать его на работе, дома, в общественном месте или в стрессовой ситуации. Однако не обязательно практиковать бокс-дыхание только в стрессовой ситуации. Вы можете делать это, чтобы успокоить свой разум и тело, позволяя себе перезагрузиться и оставаться свежим.
Советы по боксерскому дыханию
Если вы новичок в этой технике дыхания, вот несколько советов:
-
Если 4 секунды - это слишком много, вы можете начать с 2 или 3 секунд, чтобы помочь себе начать практиковаться.
-
Считайте секунды в уме, если вам трудно найти ритм.
-
Убедитесь, что вам удобно. Легче сосредоточиться на дыхании, когда вы расслаблены и находитесь в удобном положении.
