Постоянная привязанность к смартфону и интенсивное использование Интернета могут негативно сказаться на качестве вашей жизни. Цифровая детоксикация может помочь вам вернуть контроль над повседневной жизнью. Узнайте, что это такое, как это делать и чем это может помочь.
Часто ли вы чувствуете себя приклеенным к экрану смартфона и бесконечно прокручиваете время, пока оно ускользает? Вы не одиноки. Исследования показывают, что около 61% людей признают, что они зависимы от Интернета и цифровых экранов.
Хуже того, эта постоянная связь может ухудшить качество вашей жизни и перегрузить ваши чувства. Именно поэтому перерыв в работе с многочисленными приложениями социальных сетей и некоторое время вдали от экранов может благотворно сказаться на вашем психическом и физическом здоровье.
И именно в этом случае на помощь приходит цифровая детоксикация. Это период времени, в течение которого вы намеренно сокращаете количество времени, которое вы проводите в Интернете на своих устройствах. Вы можете даже полностью отключиться от сети.
Почему вам нужна цифровая детоксикация?
Одно исследование показало, что около 25% владельцев смартфонов в возрасте от 18 до 44 лет не помнят, когда в последний раз их телефон не лежал рядом с ними.
Все это время, проведенное в Интернете, может стать причиной:
-
Проблемы с самовосприятием
-
Низкая самооценка
-
Проблемы со сном
-
Депрессия
-
Тревога
-
Увеличение веса
-
Нездоровое питание
-
Отсутствие физических упражнений
-
Отсутствие рационального использования времени
-
Проблемы с трудовой этикой
Эксперты также обнаружили, что интенсивное использование смартфона может вызвать изменения в вашем мозге. Каждый скролл или свайп посылает удар дофамина в те же области мозга, которые реагируют на наркотики, вызывающие привыкание и опасность, такие как кокаин.
Преимущества цифровой детоксикации
Если вы отключите свои устройства от сети или приложите усилия, чтобы меньше ими пользоваться, это поможет вам улучшить качество жизни:
Успокоиться и почувствовать удовлетворение. Несколько социальных экспериментов показали, что запланированный перерыв в работе со смартфоном или цифровым устройством может снизить уровень стресса. Это также поможет вам сосредоточиться на настоящем и уделять больше внимания окружающим вас вещам.
Будьте более продуктивны. Скроллинг, лайки, постинг или просто серфинг в Интернете может отнимать много времени. Это может отнимать время от ваших обязанностей. Отложив телефон в сторону, вы сможете сосредоточиться на делах, которые необходимо сделать.
Чувствовать себя лучше. Приложения социальных сетей заставляют вас постоянно сравнивать себя с другими. Это может повлиять на ваше отношение к себе. Сокращение времени, проведенного за телефоном, может повысить вашу самооценку и самоуважение.
Станьте здоровее. Многочасовое сидение за смартфоном может привести к перенапряжению глаз, сухости, нечеткости зрения, слезоточивости и головным болям. Вы также можете сгорбиться, глядя на телефон или экран. Это может вызвать проблемы с поясницей и шеей. Отключение от сети может принести облегчение различным частям тела.
Лучше спите. Когда ваш организм понимает, что пора спать, мозг выделяет химическое вещество мелатонин, которое помогает расслабиться и заснуть. Если вы смотрите на телефон прямо перед сном, ваш мозг остается активным и бдительным и задерживает выделение мелатонина. Недостаток сна в течение длительного периода времени может повлиять на ваше настроение и здоровье. Цифровая детоксикация может помочь вашему организму лучше контролировать циклы сна.
Как начать
Если вы считаете, что использование техники влияет на ваше физическое и психическое состояние, отнимает время от дел, которые вам необходимо сделать, или и то, и другое, возможно, пришло время для цифровой детоксикации. Вам не обязательно полностью отказываться от устройств - просто делайте то, что лучше всего подходит для вашего образа жизни.
Это может означать откладывание телефона в сторону на несколько часов время от времени, изучение того, насколько часто вам действительно нужно им пользоваться, или полное отключение от Интернета на день или более.
Чтобы приступить к "цифровой детоксикации":
Обращайте внимание на свои эмоции, когда вы пользуетесь телефоном. Обратите внимание на то, как вы пользуетесь телефоном, чтобы лучше понять, какие отношения у вас сложились с устройством. Спросите себя, почему вы используете телефон в разное время.
Это скука? Он нужен вам для работы? Чувствуете ли вы, что упускаете то, что есть у других? Проверяете ли вы телефон, чтобы почувствовать себя лучше или хуже? Эксперты говорят, что если вы будете лучше понимать свои эмоции, это поможет вам лучше контролировать использование телефона. Если он отнимает у вас много сил, постарайтесь сократить количество времени, которое вы используете его каждый день.
Запланируйте перерыв в работе с телефоном. Если вы навязчиво пользуетесь смартфоном и подозреваете у себя зависимое поведение, одним из способов детоксикации может стать выделение времени на проверку телефона. Например, старайтесь проверять телефон только каждые 15 или 30 минут.
Эксперты говорят, что простым правилом, которому можно следовать, является убирание телефона подальше во время приема пищи. Это поможет вам сосредоточиться на окружающей обстановке. Если вам трудно отказаться от телефона, постарайтесь убрать его из поля зрения в другую комнату или в недоступное место, чтобы вы могли сосредоточиться на еде. Или вы можете установить время, когда вы не будете пользоваться телефоном, например, на прогулке, на светском рауте или после определенного часа ночи.
Используйте приложения для отслеживания использования. Хотите отслеживать, сколько вы используете телефон в день? Если ваш телефон не может сделать это за вас, для этого есть приложение. Некоторые приложения также могут заблокировать ваш доступ к сайтам социальных сетей на определенный период времени или предоставить вам подробный отчет о том, на что вы тратите слишком много времени. Это поможет ограничить вашу зависимость от телефона и вернуть контроль над ситуацией.
Отключайтесь вечером перед сном. Поскольку использование телефона может нарушить режим сна, постарайтесь отключать телефон перед сном или назначьте время, например, 9 или 10 часов вечера. Это поможет вам войти в привычку ложиться спать и улучшить сон.
Отключите уведомления. Если вы реагируете на каждое текстовое уведомление, электронное письмо или сообщение из социальных сетей, возможно, стоит отключить уведомления в настройках телефона. Это поможет сдержать желание реагировать на каждый звук, который он издает. Вы также можете попробовать воспользоваться функцией "Не беспокоить".
Если вы чувствуете, что зависимость от смартфона нарушает вашу повседневную жизнь, и вы не можете вернуть контроль над ситуацией или не знаете, как начать, поговорите с врачом или психотерапевтом. Они могут помочь вам найти решения, которые лучше всего подойдут для вашего образа жизни.
