Узнайте, что вам нужно знать об эмоциональном здоровье, а также о плюсах, минусах, рисках, преимуществах и о том, как оно может влиять на психическое здоровье.
Что такое эмоциональное здоровье?
Эмоциональное здоровье - это один из аспектов психического здоровья. Это ваша способность справляться как с положительными, так и с отрицательными эмоциями, включая осознание их. Эмоционально здоровые люди имеют хорошие механизмы преодоления негативных эмоций, а также знают, когда нужно обратиться за помощью к специалисту.
Эмоциональное благополучие связано с физическим здоровьем. У людей, которые испытывают большое количество стресса и негативных эмоций, иногда развиваются другие проблемы со здоровьем. Эти проблемы вызваны не непосредственно негативными чувствами, а поведением, на которое негативные эмоции могут повлиять из-за отсутствия эмоциональной регуляции. Например, некоторые люди любят курить сигареты или пить алкоголь, чтобы снять стресс. Однако эти привычки повышают риск развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний и других болезней.
Помните, что человек может испытывать психические заболевания или переживать плохие дни, но при этом иметь хорошее эмоциональное состояние. Психические заболевания часто имеют более глубокие причины, такие как химический дисбаланс или травма. Эмоциональное здоровье в большей степени связано с эмоциональной регуляцией, осознанностью и навыками преодоления трудностей, и эти стратегии могут использоваться людьми как с психическими заболеваниями, так и без них.
Как узнать, есть ли у вас проблемы с эмоциональным здоровьем
К предупреждающим признакам эмоционального здоровья, нуждающегося в заботе, относятся:
-
Изоляция от друзей, семьи или коллег
-
Энергии меньше, чем обычно
-
Слишком много или слишком мало спите
-
Есть слишком много или слишком мало
-
Повышенное употребление веществ
-
Гоночные мысли
-
Снижение производительности на работе
-
Больше межличностных конфликтов, чем обычно
-
Чувство раздражительности, вины, безнадежности или никчемности
-
Пренебрежение гигиеной и личной гигиеной
Как работать над своим эмоциональным здоровьем
Существует множество способов сохранить или даже улучшить свое эмоциональное здоровье, которые включают в себя:
Вести сбалансированный образ жизни. Старайтесь соблюдать баланс между работой и личной жизнью, активностью и отдыхом, а также умеренностью во всем.
Оставайтесь на связи. Общение очень важно. Планируйте регулярное совместное времяпрепровождение с друзьями и членами семьи. Виртуальные связи - это хорошо, но время от времени видеться лично тоже полезно.?
Медитируйте. Медитация помогает вам замечать свои мысли и эмоции, что является ключом к эмоциональному благополучию.
Следите за тем, как вы говорите о себе. Негативные высказывания о себе могут стать самоисполняющимся пророчеством или просто настроить вас на негативный лад. Работайте над созданием позитивного образа себя своими словами. Ваши мысли вскоре последуют за ними.
Ставьте цели и отмечайте свои достижения. Ставьте себе цели и отмечайте свои достижения, чтобы укрепить самооценку и позитивное отношение к себе.
Употребляйте вещества в меру. Иногда чрезмерное употребление алкоголя является способом заглушить сложные эмоции. Обратите внимание, когда вы употребляете вещества больше, чем обычно, и подумайте, нет ли в этом эмоциональной причины.
Изучите стратегии повышения устойчивости. Это ваша способность реагировать на сложные эмоции и стрессовые ситуации. Многие из тех же вещей, которые помогают вам с эмоциональным здоровьем, могут также улучшить вашу устойчивость.
Получайте достаточно сна. Исследования показывают, что недостаток сна снижает вашу способность чувствовать эмоции других людей и способность обрабатывать эмоции в целом.
Занимайтесь спортом. Физическая активность в течение хотя бы 30 минут в день может помочь улучшить ваше общее эмоциональное здоровье. Упражнения не обязательно должны быть чрезмерно тяжелыми или интенсивными. Просто прогулка или танцы вокруг дома могут помочь.
Найдите смысл в своей жизни. У некоторых людей есть работа, которая дает им ощущение цели, но это не единственный способ найти смысл в жизни. Такое простое занятие, как уход за домашним животным или волонтерство, может также дать вам это чувство.
Знайте, когда нужно обратиться за помощью. Вы не обязаны справляться с негативными эмоциями в одиночку. Знать, когда нужно обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью, чтобы справиться с тяжелыми эмоциями, - полезный навык. Вам также следует обратиться к специалисту, если вы пытались улучшить свое эмоциональное состояние, но все еще чувствуете себя не лучшим образом.
