Дыхательная работа - это стратегия успокоения, помогающая справиться со стрессом. Узнайте больше о ней, о том, чего ожидать, и о многом другом.
Понимание дыхательной работы
Дыхательная работа сейчас в моде, но она не нова. Люди практикуют дыхательную работу уже тысячи лет, и корни ее уходят в практику йоги. Основная идея дыхательной работы заключается в том, чтобы выпустить токсины и стресс, когда вы выдыхаете, и напитать свой разум и тело, когда вы вдыхаете.
Преимущества дыхательной работы. Исследования в области дыхательной работы многообещающие. Потенциальные преимущества дыхательной работы для здоровья включают:
-
ощелачивание крови
-
Противовоспалительное действие
-
Повышение настроения
Дыхательная работа также может оказывать положительное влияние на вашу центральную нервную систему. Когда вы испытываете стресс, ваше дыхание становится быстрым и поверхностным. Это ограничивает поступление кислорода в кровь. Ваш мозг сообщает вашему телу, что существует угроза, и организм реагирует на это в режиме борьбы или бегства.
Когда у вас есть время, чтобы замедлиться и целенаправленно дышать глубоко и медленно, вы сообщаете своему мозгу, что все в порядке. Ваш мозг сообщает вашему телу, что можно расслабиться. Реакция борьбы или бегства уменьшается, и ваше тело может снова начать нормально функционировать.
Техники дыхательной работы
Глубокое брюшное дыхание. В этой технике используется длинный, глубокий вдох. Во время вдоха вы можете представить, как ваше дыхание наполняет ваше тело. При вдохе живот и грудь должны расширяться. Когда вы выдыхаете, грудь расслабляется, а пупок тянется назад к позвоночнику. Этот тип глубокого дыхания говорит вашему телу расслабиться.
Дыхание 4-7-8. Эта техника добавляет счет ударов во время вдоха и выдоха как способ успокоить и сосредоточить свой ум. Вдохните на четыре удара, задержите дыхание на семь ударов, а затем выдохните на восемь ударов. Более длительный выдох способствует полному опустошению легких.
Попеременное дыхание ноздрями. Начните с того, что большим пальцем правой руки надавите на правую ноздрю. Вдохните, используя только левую ноздрю, и задержите дыхание, переключаясь на другую сторону. Отпустите большой палец правой руки и указательным пальцем правой руки надавите на левую ноздрю, выдыхая через правую ноздрю. Сделайте паузу, еще раз глубоко вдохните, а затем снова поменяйте стороны. Этот вид дыхательной техники помогает поддерживать баланс ума и тела.
Дыхание огня. Это более сложная техника. При вдохе мышцы живота расслаблены. Когда вы выдыхаете, задействуйте свое ядро, чтобы помочь вытолкнуть воздух из тела. Эта техника дыхания может потребовать некоторой практики. Но когда вы ее освоите, она поможет вам обрести чувство устойчивости.
Холотропное дыхание. Лучше всего, если практиковать эту технику вам поможет опытный инструктор. Идея заключается в том, чтобы добиться непрерывного вдоха и выдоха без пауз между ними. Такой тип дыхания насыщает организм кислородом и обновляет клетки.
Плюсы дыхательной работы
Легко стать подавленным стрессом и почувствовать себя неуправляемым. Когда вы сосредотачиваетесь на дыхании, вы даете своему организму возможность восстановиться и оправиться от негативных побочных эффектов стресса?
Физические преимущества дыхательной работы для здоровья могут включать в себя:
-
сбалансированное кровяное давление
-
Больше времени в глубоком сне
-
Уменьшение посттравматического стрессового расстройства и чувства травмы
-
Укрепление дыхательной функции
-
Лучшая иммунная система
-
Высвобождение гормонов стресса из организма
Эмоциональные преимущества могут включать:
-
Уменьшение чувства депрессии и тревоги
-
Лучшая умственная концентрация
-
Снижение аддиктивного поведения
-
Предоставление возможности для заживления эмоциональных шрамов
-
Улучшение взглядов на жизнь
-
довольство и радость
Минусы дыхательной работы
Гипервентиляция. Если вы новичок в дыхательной работе, более сложные техники могут привести к гипервентиляции. Это опасно, потому что вы также можете испытать:
-
головокружение
-
Покалывание в кистях, руках, ступнях или ногах
-
Нерегулярное сердцебиение
-
Мышечные спазмы
-
Изменение зрения из-за недостатка кислорода
-
Звон в ушах
В редких случаях недостаток кислорода в мозге может привести к необратимым повреждениям.
Эффективность. Дыхательная работа требует сосредоточенности, поэтому может потребоваться время, чтобы развить способность концентрироваться на технике. Если во время сеанса дыхательной работы вас отвлекает шум и происходящее вокруг, дыхательная работа может оказаться не столь эффективной.
