Узнайте больше о лучшем времени для медитации, включая плюсы, минусы, риски и преимущества, а также о том, как это может повлиять на здоровье.
Нужно ли медитировать утром, перед началом дня, или вечером, перед сном? Читайте дальше, чтобы узнать лучшее время для медитации и получить несколько советов, которые помогут вам извлечь максимум пользы из медитации, когда бы вы ее ни проводили.?
Когда лучше всего медитировать?
В конечном счете, не имеет значения, когда вы медитируете. Выберите подходящее для вас время и придерживайтесь его. Независимо от того, какое время вы выберете, медитация в одно и то же время каждый день поможет вам войти в привычку. Вот несколько советов для начала:?
Первым делом утром. Очень полезно медитировать, когда вы просыпаетесь. Медитируя до того, как вам придется заняться семейными и рабочими обязанностями, вы сможете задать позитивный тон всему остальному дню. Даже если вам не удастся провести полный сеанс утром, вы получите пользу от сосредоточения на глубоком, медленном дыхании в течение всего 5 минут, прежде чем заняться чем-либо другим.
Во время рабочего дня. Если вы можете выделить немного времени на обеденный перерыв, то середина дня может стать отличным временем для медитации. Вы сможете перенастроиться и поднять свое настроение и внимание на весь оставшийся рабочий день. Полуденный перерыв также может помочь вам справиться с трудными ситуациями и коллегами, которые могут вывести вас из себя в другое время.
После работы. Медитация после работы может помочь вам провести четкую границу между домом и офисом. Она может перенаправить ваше внимание на домашнюю жизнь, чтобы вы не позволяли мыслям о работе вторгаться в ваше свободное время.?
Как получить максимальную пользу от практики медитации
Чтобы получить максимальную пользу от практики медитации:
Найдите удобную позу. Вам не нужно покупать специальную подушку для медитации, но вы должны найти удобное положение. Вы можете медитировать сидя, лежа или даже двигаясь, но вы должны быть в состоянии расслабиться в любом положении.
Выберите тихое место. Когда вы начнете медитировать, вам будет легче сосредоточиться, если вас не будут отвлекать мобильные телефоны, громкие звуки или дети. Со временем вы сможете медитировать и в хаотичной обстановке, но в начале пути облегчите себе задачу. ?
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Чтобы успокоить свой ум, начните с сосредоточения на дыхании. Замедлите дыхание и считайте, как вы вдыхаете и выдыхаете. Это поможет успокоить ваш разум и даст вам возможность сосредоточиться на чем-то, кроме навязчивых мыслей.?
Принесите с собой открытый ум. Медитация может быть трудной, и вам может казаться, что вы не справляетесь. Важно сохранять сострадательное и принимающее отношение к себе. Постарайтесь прервать любые критические мысли, глубоко дыша и отпустив свои ожидания.
Как найти время для медитации
Чтобы получить пользу от медитации, не обязательно медитировать часами каждый день. Если у вас нет возможности выделить большой промежуток времени, вы можете вписать медитацию в повседневные моменты. В течение дня попробуйте несколько следующих техник:?
Сканируйте свое тело. Начните с верхней части тела и сосредоточьте свое внимание на голове. Обращайте внимание на любые ощущения, которые вы испытываете. Двигайтесь вниз по телу, дюйм за дюймом, проверяя, чувствуете ли вы каждую часть тела, когда концентрируете на ней свое внимание. Замечайте все возникающие ощущения, не оценивая их.
Медитация во время ходьбы. Если вы склонны к сонливости, когда пытаетесь медитировать, вам может помочь медитация при ходьбе. Это также здоровый способ совместить прогулку на свежем воздухе и физические упражнения с расслаблением. Во время прогулки замедлитесь и сосредоточьтесь на движении ног и ступней. Обратите внимание на то, что делают ваши ноги и ступни, и повторяйте слова-действия, такие как "поднимать", "двигаться" и "шагать".
Медитация осознанности. Чтобы провести короткую медитацию на внимательность, выберите что-то, на чем вы хотите сосредоточиться. Это может быть слово, звук или ваше дыхание. Повторяйте это вслух или про себя, вдыхая и выдыхая. Просто расслабьтесь и отпустите себя, сосредоточив внимание на звуке или дыхании. Когда ваши мысли начнут блуждать, просто мягко верните их в фокус.
