Работаете над своей силой воли? Изучите эти стратегии, чтобы помочь себе.
Многие люди считают, что с силой воли можно либо родиться, либо нет. Но на самом деле она подобна мышце, которую можно укрепить со временем. -- Марина Чапарро, диетолог
Что такое сила воли?
Сила воли - это способность противостоять искушениям, которые иногда называют влечениями, импульсами или вредными привычками, для достижения долгосрочных целей.
С годами сила воли приобрела моральный смысл, как бы говоря, что если у вас нет силы воли, то вы нехороший человек. Эта идея не является полезной или правильной.
Сила воли обычно связана с практическими навыками, а не с добродетелями или этикой, и эксперты говорят, что она нейтральна. Наличие или отсутствие силы воли не является ни хорошим, ни плохим, ни правильным, ни неправильным.
1. То, что вы верите в силу воли, так же важно, как и ваша сила воли
Существуют две основные теории в изучении силы воли: теория ограниченных возможностей и теория нелимитированных возможностей.
Ограниченная теория утверждает, что у вас есть только столько силы воли, и как только ваши запасы исчерпаны, ваша сила воли заканчивается. Например, после тяжелого дня вы не можете больше сопротивляться соблазнам, потому что израсходовали всю свою силу воли?
Нелимитированная теория утверждает, что сила воли подобна мышце. Чем больше вы ее используете, тем больше ее у вас остается. Успешное сопротивление искушениям в течение дня укрепляет вашу силу воли.
Но за прошедшие годы исследования изменили понимание того, как работает сила воли. Фактически, доказательства показывают, что именно ваше убеждение о силе воли влияет на то, как вы реагируете на требования?
Если вы придерживаетесь мнения, что сила воли ограничена, то, скорее всего, после трудного дня вы будете менее эффективны в достижении своих целей. Если же вы верите, что сила воли развивается, то, скорее всего, после трудного дня вы будете более эффективны в достижении целей?
Это означает, что сама сила воли может быть не так важна, как ваши личные убеждения на этот счет.
2. Как вы используете свою силу воли - это ключевой момент
Важны не только ваши убеждения относительно силы воли, но и то, как вы ее используете. Поскольку исследования меняют понимание силы воли, появляются новые идеи. Одна из них заключается в том, что существует два способа использования силы воли: с усилием или без усилий.
Сила воли с усилием - это тип силы воли, который включает в себя подавление. Это означает, что вы активно блокируете желания и соблазны?
Силу воли без усилий лучше понимать как вашу решимость. Это ваша способность мотивировать себя придерживаться плана, используя поощрения, ожидая соблазнов и внося коррективы.?
Чем больше ваша цель связана с вашими ценностями и вашим "я", тем больше вы используете силу воли без усилий и тем меньше вероятность того, что вы будете полагаться на активное блокирование желаний. Считается, что труднее заставить себя не отступать от цели или делать то, за что вы на самом деле не болеете?
3. Сила воли не является ключом к выздоровлению от зависимости
Возможно, вам говорили, что зависимость - это проблема самоконтроля. Если вы просто будете контролировать свои желания, то сможете преодолеть зависимость. Это неправда.
Зависимость - это долгосрочное заболевание мозга. Ваш мозг физически изменяется, когда вы страдаете от зависимости, и чтобы вернуть его в нормальное состояние, требуется лечение и реабилитация. Наличие большой силы воли не поможет вам избавиться от зависимости.
На самом деле, исследования показали, что люди с зависимостью описывают себя как волевых или очень волевых. Эван на разных стадиях выздоровления - от отсутствия выздоровления до скалистого выздоровления и стабильного выздоровления - большинство людей называли себя волевыми.
Но не было обнаружено никакой корреляции между наличием сильной силы воли и стабильным выздоровлением. Вы можете обладать большой силой воли и все равно страдать от болезни зависимости?
Напротив, стратегии, такие как радикальное изменение окружения, дружеских отношений и распорядка дня, кажутся более важными в выздоровлении от зависимости, чем сила воли.
4. Убеждения в силе воли связаны со здоровьем и благополучием
Неудивительно, что сила воли связана с вашим благополучием. В одном исследовании изучались убеждения в силе воли и самочувствие пациентов с диабетом. Оно показало, что люди, которые считали, что сила воли ограничена, также чувствовали, что они меньше контролируют свое здоровье, что вызывало больше проблем с диабетом и плохое эмоциональное состояние.
Это означает, что люди, которые считали, что у них есть только столько силы воли, не могли управлять своим диабетом, и их риск осложнений был высок?
В другом исследовании студенты с ограниченной силой воли ели больше нездоровой пищи, имели больше проблем с регулированием стресса, больше откладывали дела и получали более низкие оценки, когда находились в состоянии сильного стресса.
Как увеличить силу воли
Не сосредотачивайтесь на укреплении силы воли. Исходя из новых идей и исследований о силе воли, возможно, лучше использовать стратегии, которые помогут мотивировать вас, а не сосредотачиваться на том, как укрепить силу воли и противостоять желанию или искушению.
