Узнайте больше о ночных занятиях йогой для улучшения сна, включая плюсы, минусы, риски и преимущества, а также о том, как йога может повлиять на здоровье.
Преимущества занятий йогой по ночам
Тип медленного, контролируемого дыхания, используемый в йоге, стимулирует ваш блуждающий нерв. Этот нерв влияет на парасимпатическую нервную систему (ПНС), которая контролирует функцию отдыха организма и помогает лучше заснуть. Йога снижает частоту сердечных сокращений и улучшает пищеварение.
Йога также фокусируется на осознанности. Это значит быть осознанным и находиться в настоящем моменте. Практика осознанности может повысить уровень мелатонина - гормона, который помогает заснуть. Внимательность также помогает контролировать сердцебиение и дыхание, которые связаны с беспокойством.
Вдумчивость снижает уровень некоторых гормонов стресса в организме. Это может улучшить качество вашего сна. Занимаясь йогой, можно быстрее заснуть, дольше спать и реже просыпаться ночью.
Согласно исследованию CDC, 86% людей, занимавшихся йогой, считают, что она снимает стресс и помогает им расслабиться. Также выяснилось, что 67% людей чувствуют себя лучше в эмоциональном плане благодаря занятиям йогой.
Виды йоги для занятий ночью
Существует множество видов йоги. Высокоэнергетические виды, такие как горячая йога и виньяса, могут дать вам тренировку умеренной или высокой интенсивности. Это может помочь вам лучше спать и обеспечить преимущества регулярных физических упражнений при условии, что вы занимаетесь не позднее, чем за несколько часов до сна. Если вы предпочитаете заниматься йогой прямо перед сном, сосредоточьтесь на расслабляющих формах, таких как ?
Восстановительная йога. В ней используются позы, предназначенные для расслабления. Вы также используете реквизит, такой как одеяла и подушки, чтобы помочь вам удержать позу и замедлиться. Эти позы выполняются дольше, чем в традиционной йоге. Было установлено, что восстановительная йога снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Она может помочь вам быстрее заснуть.
Хатха-йога. Хатха-йога - это мягкий стиль, который фокусируется на задержке фаз дыхания. При выполнении мягких поз вы удлиняете вдохи, задерживаете дыхание, а затем медленно выдыхаете. Хатха-йога направлена на объединение вашего физического тела, дыхания и концентрации.?
Йога-нидра. Этот вид выполняется лежа. Это своего рода управляемая медитация, которая помогает вам сосредоточиться на своих личных намерениях и наблюдении. Вы сосредотачиваетесь на частях своего тела, обращая внимание на дыхание.
Позы йоги для практики ночью
Вот еще несколько поз для расслабления перед сном.
Випарита карани. Эта поза известна как поза "ноги вверх по стене". Положите коврик для йоги перпендикулярно глухой стене. Лягте на коврик так, чтобы ноги поднимались вверх по стене, а тело образовывало форму буквы "L". Расслабьте руки по бокам.
Супта баддха конасана. Это поза лежачей бабочки. Лягте на спину с согнутыми коленями. Положите подошвы стоп вместе, а колени разведите в стороны. Руки держите по бокам или над головой, в зависимости от того, как вам удобнее.
Савасана. Эта поза называется позой трупа. Традиционно это последняя поза во время занятий йогой. Лягте на коврик, вытянув руки в стороны, ладонями вверх. Держите ноги прямыми и сосредоточьтесь на дыхании.?
