Узнайте, что вам нужно знать об осознанности для подростков, а также о плюсах, минусах, рисках, преимуществах и о том, как она может повлиять на психическое здоровье.
Что такое внимательность?
Осознанность - это вид медитации, когда вы останавливаетесь и обращаете внимание на окружающий мир без осуждения. Осознанность - это практика целенаправленного наблюдения за окружающими вас запахами, текстурами, звуками и видами. Она позволяет вам ощущать свою жизнь в настоящем моменте.
Успокойте свой разум. Для некоторых людей медитация внимательности - это духовная или религиозная практика, но это не обязательно так. Вы можете практиковать медитацию как способ успокоить свое тело и умиротворить свой разум. Вдумчивость часто используется в нерелигиозной среде, например, в школах, классах или терапии.
Преимущества внимательности для подростков
Осознанность помогает вам присутствовать в своей жизни. При регулярных тренировках она может дать вам возможность контролировать свои реакции и мысли.
Осознанность может быть полезна людям любого возраста, а подросткам она и вовсе помогает. Вот некоторые способы, которые могут улучшить ваше психическое здоровье, ум и общее самочувствие.
Вдумчивость улучшает рабочую память. Когда вы учитесь успокаивать свой ум и находиться в настоящем моменте, ваша рабочая память может улучшиться. Рабочая память помогает вам запоминать краткосрочную информацию, чтобы вы могли учиться новому или выполнять задания. Это может помочь вам в школе при изучении новых предметов.
Мысленное внимание может улучшить вашу концентрацию. Мысленное внимание может помочь вам лучше сосредоточиться и подавить отвлекающие мысли и информацию. Это может помочь вам лучше сосредоточиться в школе.
Практика внимательности может снизить уровень руминации. Другими словами, внимательность может помочь вам перестать снова и снова думать об одном и том же, как правило, мрачном и печальном. Эти мысли могут усугубить депрессию, но практика внимательности может помочь вам остановить этот процесс.
Вдумчивость может снизить уровень стресса и тревожности. Когда вы испытываете стресс и тревогу, вы можете испытывать прилив адреналина. Это вызывает скачки мыслей, беспокойство, раздражительность или гнев. Практика внимательности может помочь вам замедлить свой ум и взять под контроль скачущие мысли. Это может помочь вам в саморегуляции.
Вдумчивость может помочь справиться с депрессией. Люди, практикующие осознанность, могут уменьшить выраженность или проявления симптомов депрессии.
Улучшает здоровье и чувство благополучия. Медитация может помочь снизить кровяное давление, справиться со стрессом и уменьшить воспаление в организме. Практика медитации также может помочь справиться с эмоциональными расстройствами, навыками преодоления трудностей, гневом и враждебностью. Она может улучшить ваше настроение и самооценку.
Как практиковать внимательность
Существует множество способов практиковать внимательность и медитацию. Существуют определенные шаги, которые необходимо предпринять, но нет единого "правильного способа" медитации. Некоторые люди предпочитают отводить для медитации отдельную комнату со специальным стулом или подушкой, но это не обязательно. Вы можете заниматься медитацией в автобусе, за рабочим столом, во время еды или в любом другом месте.
Основные шаги медитации осознанности включают:
-
Замедлите свое тело и дыхание.
-
Обратите внимание на свое тело и свои ощущения. Что вы видите, чувствуете и слышите?
-
Примите момент таким, какой он есть. Заметьте, что вы чувствуете, но не объясняйте это и не выносите суждений?
-
Будьте любопытны и добры к себе и своему опыту?
Медитация не обязательно должна длиться часами или быть слишком сложной. Вы можете практиковать ее по-разному. Это могут быть:
-
Осознанное питание: Отложите телефон или выключите телевизор. Сосредоточьтесь на еде, ее вкусе, ощущениях и самочувствии вашего тела.
-
Сосредоточенное дыхание: спокойно сядьте за рабочим столом и сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда приходят мысли, замечайте их и возвращайтесь к дыханию.
-
Медитация во время ходьбы: Обратите внимание на пейзажи, запахи, на то, как чувствует себя ваша обувь, как чувствуют себя ваши легкие. Будьте внимательны и присутствуйте в настоящем моменте.
Наилучших результатов от медитации на внимательность вы добьетесь, если будете заниматься каждый день. Всего 5 минут в день могут помочь вам улучшить ваш взгляд на жизнь и общее самочувствие.
Иногда людям нравится медитировать вместе с другими людьми. В вашей школе могут проводиться занятия, или ваш учитель может научить вас практиковать медитацию. Вдумчивость также обычно является частью упражнений йоги. Узнайте, предлагает ли ваша школа или местная молодежная организация занятия йогой.
Лечение психического здоровья
Подростковый возраст - это стресс. Медитация осознанности может помочь подросткам и всем остальным адаптироваться в стрессовые периоды. Она поможет сохранить спокойствие тела и разума и лучше управлять своими эмоциями. Это поможет вам снизить стресс, сосредоточиться и лучше учиться, а также улучшить настроение. При регулярных занятиях вы можете чувствовать себя лучше и ощущать себя лучше. ?
Однако важно помнить, что внимательность не заменяет медицинскую помощь. Если вы подросток, испытывающий проблемы с психическим здоровьем, обратитесь к школьному психологу, родителям или врачу, чтобы получить необходимую помощь.
