Существует множество видов медитации, которые помогают по-разному. Узнайте, что это за типы и какой из них подходит именно вам.
Преимущества медитации
Медитация - это мощный способ снять стресс, успокоить разум и обрести чувство равновесия. Поэтому она имеет множество преимуществ для эмоционального состояния и здоровья.
Эмоциональные и психические преимущества. Медитация может способствовать вашему эмоциональному благополучию, поскольку:
-
улучшает воображение, творческие способности, терпение, терпимость и самосознание
-
Управление негативными чувствами
-
Разработка инструментов для управления стрессом
Физические преимущества. Медитация может помочь контролировать симптомы:
-
Беспокойство
-
Астма
-
Рак
-
Депрессия
-
Высокое кровяное давление
-
Синдром раздраженного кишечника
-
Бессонница
Управляемая медитация
Вам не придется заниматься этим в одиночку. Обучающие приложения, видеоролики и треки помогут вам провести медитацию под руководством инструктора. Они дадут вам инструкции по выбранному вами стилю медитации. На многих сайтах есть бесплатные обучающие программы, которые помогут вам начать.
Медитация осознанности
Этот вид популярной медитации основан на буддийских учениях. Медитация осознанности открывает вас так, что вы переживаете свои мысли и эмоции честно, без осуждения. Этот вид медитации улучшает осознание себя и окружающего мира.
Вот как практиковать медитацию осознанности:
-
Сядьте удобно на пол с прямой спиной.
-
Закройте глаза или расфокусируйте взгляд.
-
Дышите естественно, полной диафрагмой.
-
Отмечайте каждый вдох, считая или мысленно вдыхая и выдыхая.
-
Когда ваш ум дрейфует или вы обнаруживаете, что ваше внимание сосредоточено на чем-то другом, признайте это и вернитесь к дыханию.
Этот вид медитации помогает вам честно взглянуть на свои эмоции. Она помогает справиться с негативными эмоциями и уделять больше внимания позитивным эмоциям. Медитация осознанности часто рекомендуется при симптомах депрессии и тревоги.
Медитация движения
Эта практика разнообразна и хорошо подходит для начинающих. Сидеть неподвижно в течение нескольких минут может быть непросто, поэтому медитация движения может послужить введением в медитацию.
Медитация движения существует в нескольких формах и может сочетаться практически с любой физической активностью. Некоторые из наиболее распространенных практик таковы:
-
Тайцзи
-
Йога
-
Ходячая медитация
-
Ци-гун
Медитация движения фокусируется на позе, движении тела, взаимодействии тела и земли, а также на дыхании. Это можно делать с помощью формальной практики, такой как йога, или в процессе повседневной деятельности, например, садоводства, приготовления ужина или складывания белья.
Сосредоточенная медитация
Сосредоточенная медитация (или медитация концентрации) имеет некоторые общие практики с медитацией осознанности. Она часто предполагает сосредоточение на чем-то внешнем, например, на пламени, текущей воде, попивании чая, чтении мантры или напевании слога ом.
Как и в медитации на внимательность, когда ваш ум начинает блуждать, вы можете перефокусировать свое внимание. Вместо того чтобы открываться своим мыслям и чувствам, цель сосредоточенной медитации - усилить способность концентрироваться.
Сканирование тела - один из популярных видов медитации на концентрацию внимания. Она особенно хороша для преодоления боли и дискомфорта. Она включает в себя визуализацию каждой части тела, сканирование сверху вниз.
Другой вид сосредоточенной медитации называется рефлексивной медитацией. Как и при сканировании тела, во время медитации вы развиваете дисциплину мышления. Выберите вопрос или тему, на которой вы хотите сосредоточить свое внимание, и позвольте своим мыслям исследовать эту тему. Если мысли блуждают, вернитесь к своей теме.
Медитация, ориентированная на сердце
Подобно медитации любви-доброты, эта практика фокусируется на эмоциях, а не на разуме. При выполнении медитации, ориентированной на сердце, можно использовать несколько подходов.
Направьте свое осознание на сердце. Как и при медитации на сосредоточенность или медитации на внимательность, сосредоточьте свое внимание на груди. Почувствуйте свою грудь как центр эмоций, где генерируются все ваши чувства и энергия.
Сосредоточьтесь на любви и заботе, которые хранит ваше сердце. Почувствуйте любовь, которую вы испытываете к близкому человеку. Постепенно расширяйте границы своей любви к другим людям в вашей жизни, к вашим сообществам, к себе и ко всему миру.
Отпустите негативные чувства и наполните свое сердце любовью. Сердцу требуется время, чтобы исцелиться от боли. Сосредоточьте свою медитацию на том, чтобы выпустить печаль, страх и горе из своего сердца и заменить их состраданием и любовью. Это поможет вам открыть свое сердце для других.
