Медитация при ходьбе - это практика осознанности во время движения, а не в состоянии покоя. Узнайте об осознанности и преимуществах практики медитации при ходьбе.
Преимущества медитации многочисленны. Медитация при ходьбе - отличный метод для новичков, которые испытывают беспокойство во время традиционной сидячей медитации. Медитация при ходьбе также имеет несколько дополнительных преимуществ по сравнению с сидячей медитацией.
Что такое медитация при ходьбе?
Осознанность. Медитация при ходьбе отличается от медитации сидя, но обе они сосредоточены на внимательности. Вдумчивость можно практиковать где угодно. Вы можете делать это за рабочим столом, во время уборки и особенно во время прогулки.
Не только во время прогулки. Вдумчивость - это состояние осознанности и сосредоточенности. Это осознание каждого мелкого опыта, физического ощущения и эмоции, которые вы испытываете, без осуждения.
Медитация во время ходьбы - это осознанность во время ходьбы. Она включает в себя внимание к движениям вашего тела, окружающей обстановке, чувствам и мыслям.
Преимущества медитации во время ходьбы
Медитация при ходьбе обладает многими из тех же преимуществ, что и практика внимательности. Поскольку она связана с движением, она также обеспечивает некоторые физические преимущества.
Снижает стресс. Практика осознанности приводит к эмоциональной регуляции. Вы можете более стратегически правильно воспринимать свои эмоции и обрабатывать их контролируемым образом. Такие чувства, как тревога и стресс, переживаются выборочно и на собственных условиях.
Исследования показывают, что осознанность значительно уменьшает симптомы тревоги и депрессии. Люди, практикующие осознанность, также склонны не так остро реагировать на стрессовые триггеры.
Улучшение концентрации внимания. Распространенное заблуждение о медитации заключается в том, что вы должны очистить свой разум. Вместо этого вы должны сосредоточить свое внимание на чем-то одном, например, на своем дыхании или пламени. При медитации на ходьбе вы обычно сосредотачиваетесь на своих движениях.
Когда вы практикуете концентрацию внимания, вы постепенно повышаете свою способность к сосредоточению. Чем чаще вы практикуетесь, тем лучше становится ваше внимание, как мышца.
Улучшение памяти. Когда вы практикуете внимательность, вам часто приходится иметь дело с навязчивыми мыслями и блуждающим умом. Как и улучшение концентрации внимания, обучение тому, как уходить от этих навязчивых мыслей, также помогает вашей памяти, не позволяя старым воспоминаниям вмешиваться. Это позволяет вашей краткосрочной памяти работать без особых помех.
Эмоциональная регуляция. Практика осознания своих эмоций позволяет вам лучше контролировать их. Сосредоточьте свое внимание на положительных эмоциях, а не на отрицательных. Это тренирует ваш мозг эмоционально реагировать на определенные триггеры в позитивном ключе.
Улучшение физического здоровья. Движение вашего тела заставит вашу кровь течь. Медитация во время ходьбы пробудит ваше тело, если вы чувствуете себя вялым. Она также может улучшить вашу физическую силу, выносливость и равновесие.
Медитация при ходьбе: Первые шаги
Как и в большинстве практик осознанности, вы можете менять методы в соответствии со своими потребностями. Медитация при ходьбе отличается от прогулки тем, что она накладывает ограничения на вашу прогулку. Традиционная форма медитации при ходьбе требует целенаправленных, медленных шагов в небольшом пространстве.
Найдите тихое место. Крытое или открытое пространство длиной около 25 футов (10-15 шагов). Желательно найти место, где нет отвлекающих факторов или препятствий, это поможет вам легче сосредоточиться.?
Расслабьтесь. Медитация при ходьбе должна быть расслабляющей. Осознание своей позы и тела является важной частью практики:
-
Встаньте прямо, не напрягая спину.
-
Расслабьте плечи.
-
Распределите свой вес равномерно по ногам.
-
Сцепите руки за спиной, перед собой или пусть они висят по бокам.
-
Позвольте своему взгляду расслабиться и слегка опуститься.
-
Дышите естественно диафрагмой.
Помните о своем положении стоя. Почувствуйте, как ваши ноги касаются земли или пола. Обратите внимание на погоду или звуки вокруг вас. Обратите внимание, не напряжено ли где-нибудь ваше тело. Вы можете следовать традиционной дыхательной практике и на мгновение сосредоточиться на своем дыхании или попробовать медитацию сканирования тела, мысленно ощущая различные части своего тела.
Сделайте первые шаги. Не меняя установки на осознанность, медленно шагните вперед левой ногой на вдохе. Идите целенаправленно. Полностью прочувствуйте каждый шаг, когда ваша нога касается земли или пола. Идите так, как будто ваша нога целует землю. Чувствуя, что ваш вес смещается, сделайте шаг вперед правой ногой.
Сосредоточьте свой блуждающий ум. Ваш ум будет блуждать, и остановить его невозможно. Однако вы можете вернуть его обратно, сосредоточив внимание на одном из чувств. Почувствуйте, как ваши ноги касаются земли при каждом шаге. Прислушайтесь к звукам, которые издает ваше тело. Почувствуйте свое дыхание животом или носом?
Сделайте паузу, вдохните и повторите. После того как вы сделаете около 15 шагов, сделайте осознанный вдох. Повернитесь и снова пройдите по тропинке. Выполняйте эту практику в течение 5-10 минут.
