Что нужно знать о медитации осознанности для детей

Узнайте, что нужно знать о медитации внимательности для детей, о ее потенциальных преимуществах, о том, как ее проводить, и о многом другом.

Хотя большинство исследований, посвященных медитации, были посвящены взрослым, недавние исследования показали, что медитация также может быть полезна для детей и подростков.

Что такое медитация внимательности?

Медитация осознанности - это старая практика, которую люди используют для того, чтобы помочь своему разуму успокоиться. Она может помочь справиться со стрессом, хронической болью, тревогой, депрессией и другими проблемами со здоровьем. Медитация осознанности включает в себя упражнения для тела, такие как йога и дыхательные упражнения.

Типы упражнений на внимательность зависят от того, что вам удобно. Некоторым людям нравятся более простые упражнения, в то время как другие предпочитают более структурированные.

Преимущества осознанности для детей

Практика осознанности с вашим ребенком может принести ему много пользы.

Укрепление клеток мозга. Навыки, используемые в медитации осознанности, помогают укрепить клетки мозга, отвечающие за сосредоточенность и концентрацию. Эти навыки также могут помочь регулировать эмоции вашего ребенка. Если ваш ребенок чувствует себя подавленным, упражнения на внимательность помогут ему успокоиться.

Повышение осознанности. Дети могут действовать более осторожно и с большим пониманием, если они практикуют упражнения на развитие осознанности. Упражнения на внимательность побуждают вас наблюдать за тем, что вас окружает, и принимать происходящее без осуждения.

Снизить стресс. Дети, практикующие осознанность, могут испытывать более низкий уровень стресса по сравнению с теми, кто не практикует. Мысленное внимание позволяет детям осуществлять самоконтроль, управлять своим вниманием и улучшать свое эмоциональное состояние.?

Внимательность может помочь детям перейти от негативных чувств к позитивным. Это позволяет им очистить свой разум до того, как они станут слишком напряженными или тревожными.

Управлять эмоциональными проблемами. Когнитивная терапия на основе осознанности используется в качестве лечения детей с тревожностью. Сочетание техник осознанности с когнитивной терапией может помочь уменьшить симптомы тревожности и проблемы с поведением.

Когнитивная терапия на основе осознанности может также помочь уменьшить чувство депрессии и гнева. Она может помочь детям развить устойчивость при столкновении с трудными событиями.?

Способствовать счастью. Осознанность может быть ценным инструментом на каждом этапе взросления для уменьшения тревоги и содействия счастью. Когда дети учатся жить в настоящем моменте, они также учатся быстрее принимать свои ситуации. Они становятся менее рассудительными и более удовлетворенными своей нынешней жизнью.

Обучение вашего ребенка практике осознанности может привести к здоровой саморегуляции и улучшению качества жизни.

Обучение ребенка осознанности

Преимущество медитации осознанности заключается в том, что вам не нужен инструктор, чтобы практиковать ее или обучать ей своего ребенка. Существует множество различных упражнений на внимательность, которые вы можете показать своему ребенку, чтобы он начал заниматься. Некоторые из них вы можете выполнять вместе, другие - самостоятельно. Вы можете начать с одного или двух небольших упражнений, а затем, по желанию, перейти к более длительным и интенсивным.

• Научите их замечать и называть свои телесные ощущения, эмоции и мысли.

• Обнимитесь на 3 дыхания. Сделайте вместе обдуманные и хорошо рассчитанные глубокие вдохи. Пусть каждая мышца расслабится, а напряжение исчезнет. Эту технику можно использовать, когда вы здороваетесь или прощаетесь друг с другом.

• Покажите ребенку, как наблюдать и ценить все, на что способно его тело.

• Напомните им, что они должны замечать окружающее их пространство с помощью пяти органов чувств. Они могут поделиться тем, что заметили, с вами или своими друзьями.

• Если вы уже практикуете осознанность самостоятельно, опишите им свои упражнения на осознанность и то, как вы себя успокаиваете.

• Перекусите с пользой для ума. Наслаждайтесь каждым кусочком, уделяя внимание вкусу, ощущениям или запаху.

• Научите их считать вдохи, когда они лежат или сидят. Одна рука должна лежать на животе, чтобы помочь им отслеживать ритм. Это упражнение помогает успокоить ум.

Найдите время для практики

Медитация осознанности может подойти не всем, но она может стать полезным способом помочь вашему ребенку овладеть своими мыслями и эмоциями. Помогая ребенку лучше осознавать свои чувства и окружающую обстановку, он сможет реагировать на ситуации более спокойно.

Медитация осознанности - это практика, которая требует времени. Если вы и ваш ребенок будете работать над осознанностью вместе и в одиночку, вы оба сможете улучшить свое настроение и самочувствие?