Узнайте, как йога может улучшить ваше психическое здоровье, и научитесь использовать преимущества практики йоги.
Психологические преимущества йоги
Существует множество видов йоги. В США чаще всего практикуют хатха-йогу, которая сочетает в себе физические позы и осознанное дыхание. Йога может улучшить баланс, гибкость, амплитуду движений и силу. Она также может улучшить психическое здоровье, хотя эти преимущества труднее измерить. Согласно многим исследованиям, йога может:
Высвобождать полезные химические вещества мозга. Большинство физических упражнений вызывают выброс в мозг химических веществ, повышающих настроение. Эти химические вещества, повышающие настроение, включают такие мозговые мессенджеры, как допамин, серотонин и норэпинефрин. Хотя движения в йоге медленные и контролируемые, они все равно учащают сердцебиение, заставляют мышцы напрягаться и стимулируют выделение химических веществ в мозге. В результате йога может сделать вас счастливее.
Облегчить депрессию. Исследования показывают, что йога может облегчить депрессию. Исследователи обнаружили, что йога сравнима с другими методами лечения, такими как медикаменты и психотерапия. Йога обычно недорога и не вызывает таких побочных эффектов, как многие лекарства. Она может помочь даже тем, кто страдает большим депрессивным расстройством. Использование йоги при депрессии требует дополнительного изучения, так как существует не так много контролируемых исследований.
Снижение стресса. Когда американцы отвечали на вопрос о том, почему они занимаются йогой, 86% из них ответили, что это помогает справиться со стрессом. Стягивание и расслабление мышц может уменьшить напряжение. Вы также можете получить пользу от спокойной атмосферы, успокаивающей музыки и позитивного настроя, которые вы найдете в большинстве классов йоги. ?
Облегчение тревоги. Йога может улучшить состояние тревожности. Особенно эффективным может оказаться дыхательный тренинг, включенный в йогу, поскольку существует взаимосвязь между тревожностью и проблемами с дыханием. Если у вас диагностировано тревожное расстройство, йога может не помочь. Тем не менее, некоторые психологи используют йогу в дополнение к другим видам терапии.
Улучшить сон. Исследования показывают, что йога может улучшить сон. Это может быть особенно актуально для пожилых людей. В одном исследовании, проведенном среди участников йоги в возрасте старше 60 лет, было отмечено повышение качества и количества сна. Они также повысили эффективность сна - процент времени, проведенного во сне.
Улучшение социальной жизни. Если вы посещаете очные занятия йогой, вам может быть полезно общение с другими участниками вашей группы. Социальные связи могут положительно влиять как на психическое, так и на физическое здоровье. Кроме того, действия в унисон с другими, иногда называемые синхронностью, несут в себе уникальные социальные преимущества. Движения и дыхание одновременно с другими могут дать вам чувство принадлежности и способствовать объединению с группой.
Поощряйте другие здоровые привычки. Если вы занимаетесь йогой, вы можете с большей вероятностью выбрать более полезные продукты питания. Йога также может послужить толчком к другим видам физической активности. Общение с другими людьми, придерживающимися здорового образа жизни, может вдохновить вас на другие позитивные изменения в образе жизни?
Помимо этих преимуществ, йога может быть полезна для тех, кто пытается сбросить вес, бросить курить и справиться с хроническими заболеваниями. Конечно, ваши результаты могут быть разными. Результат может зависеть от вашего отношения к занятиям, качества инструктажа и вида йоги. ?
Как использовать йогу для улучшения психического здоровья
Лучший способ научиться йоге - это занятия с квалифицированным преподавателем, как на индивидуальных занятиях, так и в группе. Учитель йоги может скорректировать ваши позы и показать вам, как их изменить, если это необходимо. Вы можете использовать блоки, ремни и другие предметы, чтобы облегчить некоторые позы. Вы даже можете заниматься йогой не на полу, а на стуле.
Можно также изучать йогу через Интернет, по книгам или DVD. Но лучший способ избежать травм - посещать очные занятия йогой. Как только вы освоите основы, вы можете использовать книги и видео, чтобы помочь себе в практике. Вы получите больше пользы от йоги, если будете заниматься дома в перерывах между занятиями, а онлайн-классы помогут сделать вашу домашнюю практику интересной. Если вам удобно заниматься йогой дома, вы можете практиковать, когда испытываете сильный стресс, бессонницу или другие трудности.
Риски, связанные с практикой йоги
Йога - занятие с низким уровнем риска, но она может привести к травмам, в первую очередь к растяжениям или вывихам. Неправильная техника, уже имеющиеся заболевания или просто чрезмерные усилия могут привести к травме. Некоторые травмы могут быть получены по вине преподавателей с недостаточной подготовкой. Риск получения травмы не удерживает большинство поклонников йоги от занятий. Среди тех, кто получил травму, занимаясь йогой, менее 1% отказались от занятий.
Риски, связанные с йогой, выше для пожилых людей, у которых меньше мышечная сила и ниже плотность костей. При возникновении травм следует обсудить программу упражнений с врачом. Также не следует использовать занятия йогой в качестве замены медицинской помощи.
