Наши эксперты дают советы, как справиться с депрессией и чувствовать себя лучше всех.
Каждый номер журнала Doctor the Magazine "Health Highlights" посвящен национальной теме здоровья на месяц с советами экспертов, комментариями читателей и привлекающими внимание фактами. Октябрь - это месяц осведомленности о депрессии. Следуйте этим советам, чтобы оставаться на высоте!
1. Чувствуете себя подавленным?
11 октября - Национальный день скрининга депрессии, так что пройдите обследование. Посетите сайт www.mentalhealthscreening.org.
2. Помогите себе
Если у вас появились мысли о самоубийстве, немедленно позвоните в Национальную службу по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-TALK.
3. Откройте
Чем раньше вы обратитесь за лечением - разговорной терапией и/или лекарствами, - тем лучше будут ваши перспективы.
4. Лучше спать
Лечите такие проблемы, как бессонница или апноэ во сне, чтобы облегчить симптомы.
5. Позвоните по телефону
Попробуйте пройти терапию по телефону, если вы не можете встретиться лично.
6. Хорошо питайтесь
Качественное питание, богатое овощами, фруктами, цельным зерном и рыбой, может помочь в борьбе с депрессией.
7. Следите за своим настроением
Скачайте приложение WhatsMyM3 для iPhone и Android.
8. Найдите ресурс
Посетите Центр депрессии для врачей, чтобы получить исчерпывающую информацию и последние новости.
9. Уйти
Депрессия может помутить рассудок. Сделайте глубокий вдох и принимайте важные решения, когда начнете чувствовать себя лучше.
10. Осторожно
Депрессия может вернуться, поэтому обязательно поговорите с врачом, если вы снова почувствуете симптомы.
Советы экспертов о депрессии
-
Советы от Роберта Роуни, доктора медицины, психиатра, Кливлендская клиника, Кливленд
"Снижение стресса помогает избавиться от депрессии. Я составляю списки важных дел, которые мне нужно сделать, а затем сосредотачиваюсь на одном из них. Это помогает мне не чувствовать себя перегруженной".
"Социализируйтесь! Выходите из дома и общайтесь с людьми. Это снизит стресс, расширит круг ваших интересов, избавит от скуки и обострит ум - все это может противостоять депрессии".
-
Советы от Дженнифер Пейн, доктора медицины, директора Центра расстройств настроения у женщин при больнице Джона Хопкинса и доцента Медицины Джона Хопкинса, Балтимор
"Ведите календарь настроения, чтобы отслеживать, как вы себя чувствуете изо дня в день. Это особенно полезно, когда вы начинаете принимать новое лекарство, которое может действовать несколько недель".
"Упражнения повышают настроение. Мы знаем это из исследований, и я вижу это на примере своих пациентов, которые занимаются спортом. Ранняя прогулка заставляет вас встать и выйти на улицу первым делом".
-
Советы от Брайана Бруно, доктора медицины, исполняющего обязанности заведующего кафедрой психиатрии больницы Ленокс Хилл, Нью-Йорк
"Физические упражнения приносят пользу людям с депрессией, поэтому занимайтесь ими регулярно, чтобы поддерживать свое настроение. Кардио и легкая атлетика особенно помогают моим пациентам поднимать настроение по утрам и повышают их бдительность и энергию на весь день".
"Крепкий сон поможет справиться с депрессивными чувствами. Мое настроение улучшается после восьмичасового сна, и мои пациенты отмечают, что чувствуют себя лучше, когда хорошо высыпаются".
Найдите больше статей, просмотрите предыдущие выпуски и прочитайте текущий выпуск "doctor the Magazine".
