Одиночество действительно вредит - не только вашим эмоциям, но и физическому здоровью. Вот как восстановить связь.
Одиночество может настигнуть практически в любой момент. Например, когда Эмити Браун рассталась со своим мужем, с которым прожила 11 лет, она, что вполне понятно, чувствовала себя изолированной и грустной. "Самое тяжелое - не иметь рядом человека с таким глубоким эмоциональным знанием меня, который мог бы подхватить меня, когда я упаду", - говорит 41-летняя фотограф из Окленда, штат Калифорния.
Почти неизбежно, что потеря супруга или переезд в другой город может заставить вас почувствовать себя одиноким; но одиночество может настигнуть вас даже без серьезных жизненных перемен. Можно быть одному и не чувствовать себя одиноким, а можно чувствовать себя одиноким в толпе. Настоящее одиночество - это просто чувство отчужденности от других людей; от 5 до 7 % взрослых среднего и старшего возраста сообщают о том, что чувствуют сильное или постоянное одиночество.
"Одиночество - это то, о чем вы говорите. Вы не можете сказать кому-то, что он не должен быть одиноким", - говорит Луиза Хокли, доктор философии, старший научный сотрудник Центра когнитивной и социальной нейронауки при Чикагском университете.
Одиночество и болезни
Одиночество не только эмоционально болезненно, оно может нанести вред вашему здоровью. Оно является фактором риска для целого ряда проблем: высокого кровяного давления, проблем со сном, снижения способности справляться со стрессом в повседневной жизни, снижения способности организма справляться с воспалением, что приводит к таким заболеваниям, как атеросклероз, ревматоидный артрит и тендинит, а также ослабления иммунной системы, что делает вас более восприимчивым к болезням. Исследователи еще не определили, как именно возникают эти проблемы со здоровьем, но они знают, что одиночество, похоже, усугубляет их.
Хотя многие из этих проблем не проявляются до среднего возраста или позже, по словам Хокли, ущерб начинается рано. Небольшое увеличение количества химических веществ, выделяемых в кровь в результате стресса, со временем может привести к повреждению кровеносных сосудов по всему телу.
Конечно, одиночество неизбежно в жизни каждого человека, и его не нужно бояться. Воспринимайте одиночество как жажду общения, которую вы можете удовлетворить. По словам Хокли, "это чувство, которое, если оно выполняет свою работу, заставляет вас выйти на улицу, чтобы удовлетворить эту потребность в общении".
Лекарство от одиночества
Луиза Хокли, доктор философии, считает, что одиночество должно восприниматься не как состояние, а как мотивация для общения. Вот как:
Выходите на улицу. Не обязательно быть с кем-то лучшими друзьями, чтобы получить пользу от общения. Эмити Браун, которая живет отдельно от своего мужа, прогуливается по своему району и улыбается людям, проходящим мимо. "Когда я начала знакомиться с районом и окружающими меня людьми, я почувствовала себя частью общества", - говорит она.
Будьте избирательны в выборе друзей. Хокли отмечает, что если вы отчаянно нуждаетесь в отношениях, вы можете быть готовы терпеть неприемлемое обращение. Теперь, когда Браун чувствует себя более стабильно, она говорит: "Я более тщательно подхожу к выбору друзей, чтобы убедиться, что они не будут драматичными".
Оставайтесь позитивными. Одинокие люди склонны ожидать отказа, что повышает вероятность его получения. Социально-когнитивная терапия может помочь людям пересмотреть свои мысли о том, как их воспринимают другие.
