Хождение по лабиринту может быть полезно для здоровья. Узнайте больше на сайте doctor.
Что такое лабиринт?
Лабиринт - это узор из дорожек, которые извиваются по кругу вокруг центральной точки. Вы проходите по этим дорожкам, чтобы добраться до центра.
Лабиринты - это путешествие, по крайней мере, в той же степени, что и место назначения. Они могут успокаивать, поскольку замедляют движение, пока вы прокладываете свой путь.
Лабиринт - это не лабиринт. Здесь есть только один вход и один выход, поэтому вам не нужно думать о том, куда вы идете.
У них древние корни. Они встречаются на греческой керамике, на испанских петроглифах или наскальных рисунках, а в ходимой форме - на полах средневековых соборов в Европе.
Сейчас существуют тысячи лабиринтов в таких местах, как общественные парки, молитвенные дома и медицинские центры. Более чем в 100 больницах, хосписах и медицинских учреждениях в США есть лабиринты, по которым можно ходить.
Просто следуйте по тропинке. Когда вы сосредоточитесь на своих шагах, все остальное может раствориться в воздухе.
Преимущества ходьбы по лабиринту
Прогулка по лабиринту может помочь вам почувствовать реакцию релаксации, которая противоположна стрессовому состоянию "борьбы или бегства", говорит Герберт Бенсон, доктор медицины, основатель Института медицины тела разума Бенсона-Генри при Массачусетской больнице общего профиля и автор книги "Революция релаксации".
Более 30 лет исследований показали, что реакция релаксации приводит к замедлению дыхания, замедлению сердечного ритма и снижению кровяного давления, среди прочего, говорит Бенсон.
Лорелей Кинг, RN, бывший директор хирургического отделения больницы "Мерси" в Грейлинге, штат Мичиган, говорит, что она на собственном опыте убедилась в том, какое воздействие оказывает на пациентов хождение по больничному лабиринту. "Вы можете видеть, как они расслабляются. После этого, когда я измеряю их пульс, он часто значительно замедляется. Многие пациенты также говорили мне, что после прохождения лабиринта у них уменьшились боли".
Когда в возрасте 52 лет у Лайзы Инграши диагностировали рак молочной железы II стадии, она столкнулась со стрессом от собственного лечения, а ее сестра в это время лечилась от рака легких.
"Я была эмоционально и физически тоньше, чем когда-либо, и мне нужно было уменьшить страх и тревогу по поводу собственной угрожающей жизни болезни, а также болезни сестры", - говорит Инграсси, исполнительный директор некоммерческого фонда в Сан-Рафаэле, Калифорния. Она решила сделать частью своего исцеления еженедельные прогулки по лабиринту в церкви в соседнем городе.
Прошло более 7 лет, и рака нет, но она все еще иногда ходит по лабиринту, "чтобы отметить важные моменты. Это действительно помогает".
Как использовать лабиринт
Любопытно, может ли хождение по лабиринту облегчить ваш стресс? Кинг предлагает следующие советы для начала.
Прежде чем войти.
Подумайте о созерцательном вопросе, молитве или любимом образе, который нужно держать в голове, прежде чем ступить в лабиринт и начать идти.
Во время прогулки.
Просто следуйте по тропинке. Когда вы концентрируетесь на своих шагах, все остальное может раствориться в воздухе.
Достигнув центра.
Сядьте или встаньте, закрыв глаза или посмотрев вниз. Сделайте три глубоких вдоха и в тишине спросите себя: Что я сейчас чувствую?
Идти обратно.
Снова вспомните созерцательный вопрос, молитву или любимый образ, с которого вы начали.
После прогулки.
Попробуйте написать в дневнике о своем опыте прохождения лабиринта. Что вы открыли для себя? Что изменилось с того момента, как вы вошли в лабиринт, до того, как вышли из него?
