Ваше утро суматошное и торопливое? Эти простые советы помогут вам начать день с меньшим стрессом.
1/10
Секрет спокойного утра начинается с небольшой подготовки накануне вечером. Поэтому займитесь такими важными делами, как эти: Выберите одежду на завтра. Соберите рабочие и школьные принадлежности. Приготовьте простой и питательный обед. Приготовьте легкий завтрак, который можно хранить в холодильнике в течение ночи, например, овсяную кашу с ягодами.
Напишите напоминания
2/10
Вы забывчивы по утрам? Если это так, запишите важные утренние дела накануне вечером и положите список на видное место. Например, вы можете написать напоминания на доске с сухим лаком, которая прикреплена к холодильнику. Вы также можете нацарапать на доске ободряющие цитаты или мантры, чтобы зарядиться позитивом.
Просыпаться менее тревожно
3/10
Просыпайтесь на 10 минут раньше, чем сейчас. Таким образом, вам не придется спешить. В этом вам поможет правильный будильник или приложение. Выберите такой будильник, который может мягко разбудить вас, если ваш обычный будильник пугает или раздражает вас, когда вы встаете с постели. Некоторые часы даже имеют дисплей, имитирующий восход солнца. Как только вы проснулись, вытяните пальцы ног и поднимите руки над головой для расслабляющей растяжки всего тела в постели.
Съешьте здоровый завтрак
4/10
Все мы время от времени пропускаем его. Но действительно ли вы хотите рисковать, чтобы вас мучил голод? Это когда вы испытываете стресс и злитесь из-за пустого желудка. Сбалансированный завтрак может уберечь вас от "похмелья". Он зарядит вас энергией на весь день, а также повысит вашу сосредоточенность и настроение. Поэтому чаще всего завтракайте здоровой утренней пищей. Наполните свою тарелку, миску или блендер постным белком, фруктами или овощами, а также цельными зернами.
Чистите зубы с умом
5/10
Время от времени все беспокоятся о своем будущем или прошлом. Но вы можете начать избавляться от беспокойства, если сосредоточитесь на настоящем - даже когда чистите зубы после завтрака. Вы выполняли этот мятный утренний ритуал бесчисленное количество раз. Но обращали ли вы внимание на каждый шаг, от выдавливания зубной пасты до полоскания рта? Возможно, это поможет вам оставаться в настоящем моменте и расслабиться?
Попробуйте медитацию
6/10
Даже несколько минут в день этой спокойной практики могут помочь вам избавиться от стресса. Существует множество способов медитации, но эти общие советы или приложение для медитации помогут вам начать: Найдите удобное место, чтобы сесть. Сосредоточьтесь на своем дыхании, когда оно входит и выходит из носа или живота. И когда ваши мысли будут блуждать, верните их к дыханию - это нормально, если вам придется делать это много раз.
Займитесь физическими упражнениями
7/10
Когда вы занимаетесь спортом, в организме выделяются полезные для мозга химические вещества. Вы также можете чувствовать себя более творчески и продуктивно. Поэтому если у вас есть свободные 20-30 минут, отправляйтесь на бодрую прогулку или в спортзал. Если у вас мало времени, то даже 7-минутная процедура, сочетающая позы йоги и упражнения с отягощениями, зарядит вас энергией и поднимет настроение.
Растянуть
8/10
Растяжка может сделать ваше тело и ваш разум более гибкими. Сначала разогрейтесь короткой пробежкой или ходьбой. Если у вас нет на это времени, примите горячий душ или ванну. Затем мысленно проанализируйте свое тело. Определенные части тела напряжены? Мягко растягивайте эти участки в течение 30 секунд. Делайте глубокие вдохи, удерживая каждую позу.
Составьте утренний плейлист
9/10
Музыка может помочь вам избавиться от стресса. Поэтому составьте микс из ваших любимых расслабляющих или поднимающих настроение композиций. Вы можете слушать ее во время завтрака, во время занятий спортом или по дороге на работу.
Практикуйте благодарность
10/10
Стресс порой выбивает всех нас из колеи. Но есть способ взглянуть на вещи в более позитивном свете. Уделите несколько минут утром, чтобы подумать о ком-то или о чем-то, за что вы благодарны. Вы можете записать это в дневник или посмотреть на фотографии, которые будут напоминать вам об этом. Если вы думаете о друге или любимом человеке, который делает вашу жизнь лучше, почему бы не позвонить или написать им, чтобы сказать спасибо?
