Эксперты и родители делятся советами, которые помогут вам перестать кричать на своих детей.
Моя мать кричала на меня за мое поведение, оценки или даже когда она боролась со своими личными проблемами, говорит Уайатт, мотивационный тренер и мать двоих детей, живущая в Честерфилде, штат Вирджиния.
Когда Уайатт стала матерью, она обнаружила, что повторяет эту модель поведения со своим сыном. По ее словам, когда я росла, мне следовало бы отказаться от этого метода крика. Но потребовалось время, чтобы понять, что крик вреден. К тому времени, когда у меня родился второй ребенок, девочка, стало очевидно, что необходимо что-то менять, говорит она.
Это не произошло в одночасье, говорит она, но она нашла стратегии, как разорвать этот круг и перестать кричать. Вы тоже сможете.
Увидеть знаки
Первый шаг - понять, когда вы можете потерять самообладание.
Вы можете почувствовать раздражительность, тревогу или неуправляемость. Осознание того, что чувствует ваше тело, является ключевым моментом.
Обратите внимание на такие физические признаки, как:
-
стиснутая челюсть
-
сжатая грудная клетка
-
расстройство желудка
-
Учащается сердцебиение
-
Изменяется характер дыхания
-
Ваша кожа начинает буквально чувствовать тепло
Как только вы осознаете свои физические признаки, вы можете перейти к быстрым инструментам для восстановления, говорит Эми Хойт, доктор философии, соучредитель организации Mending Trauma в Монете, штат Мичиган.
Попробуйте физическую перезагрузку
Когда вы заметите эти признаки, попробуйте применить эти быстродействующие стратегии, чтобы изменить ситуацию.
Вздохните с двойным вдохом. Сделайте два вдоха подряд через нос, не выдыхая. После второго вдоха выдохните со вздохом через рот. Повторите от одного до трех раз.
По словам Хойта, этот прием помогает быстро вывести углекислый газ и увеличить количество кислорода, что способствует немедленному успокоению нервной системы.
Упражнение на внимательность. Обратите внимание на три вещи в вашем ближайшем окружении. Что вы видите, слышите или чувствуете? Сосредоточьтесь на этом. Это переводит вас в настоящий момент, чтобы снизить уровень тревожности и успокоить нервы.
Двусторонняя стимуляция. Постукивайте пальцами противоположных стоп или больших пальцев ног в чередующемся ритме, повторяя про себя успокаивающую фразу, например, "Я в безопасности". Это регулирует вашу нервную систему и не дает вам сорваться на крик.
Эти стратегии тонкие, поэтому они работают и на публике, говорит Хойт, которая использует их со своими пятью детьми.
Девин Сабрау, блоггер, пишущий об Airbnb, кофе и садоводстве, использует подобную стратегию со своим двух с половиной летним сыном. Когда мне хочется кричать, я сбрасываю гнев, сосредоточившись на дыхании, говорит он.
Сабрау, который живет в Калгари, Канада, обращает внимание на свою грудную клетку, когда она поднимается и опускается. Он научился этому, практикуя медитацию - технику релаксации, которая также может помочь вам сохранять спокойствие.
Знайте свои триггеры
Вы чаще кричите, когда что-то выводит вас из себя. Это так называемые триггеры.
Триггерами могут быть беспорядок в помещении, нытье, приближающиеся сроки сдачи работы, недавняя ссора с партнером, говорит Полин Игназар Пек, доктор философии, психолог из Санта-Барбары, Калифорния.
Постарайтесь точно определить свои триггеры. Простое знание того, что они есть, уменьшает вероятность того, что они спровоцируют вас, говорит Пек.
Создайте спокойное зеркало
Моделируйте тон, которого вы хотите, чтобы придерживался ваш ребенок. Помните, что эмоции "заразны".
Если вы будете сохранять спокойствие, то и у вашего ребенка будет больше шансов оставаться спокойным, говорит Дж. Стюарт Аблон, доктор философии, директор программы Think:Kids в психиатрическом отделении Массачусетской больницы общего профиля.
Это может быть противоположно тому, что вы хотите сделать, но использование мягкого, нежного голоса может привлечь внимание вашего ребенка лучше, чем крик. Вы даже можете попробовать говорить шепотом. Избегайте звать ребенка из другой комнаты.
Установите зрительный контакт
Опуститесь на уровень вашего ребенка. Встаньте на колени или сядьте. Смотрите ребенку в глаза. Если вам нужно привлечь его внимание, мягко коснитесь его плеча или руки. Это может помочь вам обоим сохранить спокойствие и подавить желание кричать.
Будьте детективом
Когда Уайатт обнаруживала, что находится на грани того, чтобы накричать, она пыталась сменить точку зрения. Это позволило ей подумать о том, что переживает ее дочь, вместо того чтобы просто реагировать.
Будьте любопытны, а не в ярости, говорит Аблон. Задавайте вопросы, не делая поспешных выводов, чтобы выяснить, что происходит с вашим ребенком. Будьте детективом.
Напоминайте себе, что у детей все получается, если они могут
Это хорошая мантра для тех случаев, когда вы собираетесь повысить голос, говорит Аблон. Как и мы, родители, наши дети делают все возможное, чтобы справиться с ситуацией с помощью тех навыков, которые они могут применить в данный момент.
Напоминайте себе, что они не пытаются надавить на ваши кнопки. Они расстроены, как и вы.
Дайте себе тайм-аут, чтобы поразмышлять
Иногда вам просто необходим перерыв. Скажите ребенку, что вам нужно побыть одному. Выйдите в другую комнату, сделайте несколько глубоких вдохов и вернитесь более спокойным.
Уайатт говорит, что размышления помогли ей разорвать порочный круг криков. Размышления о своем воспитании и напоминания о том, что крик заставляет ее чувствовать, помогли ей остановиться раз и навсегда.
?
