Узнайте о том, как проявляется высокофункциональный СДВГ у взрослых и почему некоторые люди с СДВГ называют его своей суперспособностью.
В 2020 году внимание Арабов привлекли несколько мемов о синдроме дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ). Хотя ей и в голову не приходило, что у нее может быть такое заболевание, Араб пошла к врачу.
Когда ей поставили диагноз СДВГ, Араб почувствовала облегчение. Как будто тучи разошлись и выглянуло солнце. Все это было не в моей голове - и не только у меня, - говорит она.
О СДВГ у детей говорят много. Но он может быть и у взрослых. Если у вас только легкие симптомы или более серьезные, но вы хорошо справляетесь с ними, у вас так называемый высокофункциональный СДВГ.
Признаки СДВГ у взрослых
СДВГ часто впервые проявляется в детстве. Многим детям, страдающим этим заболеванием, трудно усидеть на месте и сосредоточиться. Они могут действовать импульсивно, не обдумав ситуацию.
У взрослых все может быть иначе.
Многие взрослые могут страдать СДВГ и не подозревать об этом, говорит Дениз Люн, доктор медицинских наук, доцент кафедры психиатрии Медицинского центра Ирвинга Колумбийского университета в Нью-Йорке. Профиль симптомов у взрослых отличается от детского.
Взрослые с СДВГ часто менее гиперактивны и импульсивны, чем дети, но им труднее сосредоточиться на задаче.
К другим признакам СДВГ у взрослых относятся:
-
неорганизованность
-
Плохое чувство времени
-
Проблемы с пониманием того, что нужно делать в первую очередь
-
Неумение работать в режиме многозадачности
-
Чувство беспокойства
-
Откладывание или незавершение проектов
-
Перепады настроения
-
Легкий стресс
-
Трудно слушать, когда кто-то другой говорит
-
Сложности с запоминанием или выполнением указаний
-
Мыслей так много, что трудно уследить только за одной
Каждый человек в какой-то момент сталкивается с этими проблемами, но для взрослых с СДВГ они могут стать привычками.
Постановка диагноза
У вас может быть высокофункциональный СДВГ в течение многих лет, прежде чем вам поставят диагноз. Такая задержка может произойти потому, что:
-
Если вы хорошо учились в школе, ваши родители и учителя могли не заметить других симптомов СДВГ.
-
У вас может быть другая проблема с психическим здоровьем, например, депрессия или тревожность, на которую обращают больше внимания.
-
У вас есть дополнительная поддержка или стратегии, которые помогают облегчить симптомы.
Не существует единого теста, который подтвердит, что у вас СДВГ. Психолог или другой специалист по психическому здоровью задаст вам подробные вопросы о ваших симптомах и о том, как они на вас влияют. В некоторых случаях они также могут поговорить с членами вашей семьи, чтобы лучше понять, как вы функционируете.
Лечение
Каждая черта СДВГ имеет положительный аспект, говорит Эдвард М. Халлоуэлл, доктор медицины, психиатр из Бостона и автор книги "СДВГ 2.0: Новая наука и основные стратегии для процветания при отвлечении внимания - с детства до зрелого возраста".
Например, обратной стороной отвлекаемости является любопытство. Обратная сторона импульсивности - креативность, а обратная сторона гиперактивности - энергичность, говорит Халлоуэлл, у которой диагноз СДВГ был поставлен уже во взрослом возрасте.
Когда у вас СДВГ, ваш мозг похож на двигатель Ferrari, но у вас есть только велосипедные тормоза, говорит Халлоуэлл. У нас нет дефицита внимания - у нас его много. Задача состоит в том, чтобы контролировать его.
В этом может помочь множество средств, в том числе:
Лекарства. Многие различные препараты могут уменьшить симптомы СДВГ. Вам нужно будет поработать с врачом, чтобы найти тот вид и дозу, которые помогут вам больше всего. Когда лекарства помогают, это как очки. Вы можете сосредоточиться и увидеть детали, говорит Халлоуэлл.
Делайте частые перерывы. По возможности избегайте длительной работы, говорит Люн. Используйте таймер, чтобы не забывать вставать со стула и делать перерывы.
Найдите способы оставаться организованным. Существует ряд инструментов, которые взрослые с СДВГ могут использовать для лучшего управления своим состоянием, говорит Винай Саранга, доктор медицины, психиатр из Апекса, штат Северная Каролина.
Например, вы можете установить для себя крайние сроки, стараться работать в помещении, где нет отвлекающих факторов, и разбивать большие задачи на более мелкие, кусочные шаги.
Иметь план. По словам Люна, соблюдайте постоянный распорядок дня. Отведите в доме место для предметов, которые нужны вам каждый день, например, для бумажника и ключей.
Будьте открыты. Скука - криптонит для людей с СДВГ, говорит Халлоуэлл. Если есть возможность, ищите работу, которая вас увлекает и которая вас вдохновляет.
Попробуйте обратиться к психологу. Тип консультирования, называемый когнитивно-поведенческой терапией, может помочь вам лучше осознать негативные мысли и научиться их менять. Это также может помочь вашей самооценке. Другие виды терапии могут научить вас лучше распоряжаться своим временем, справляться со стрессом и быть организованным.
Поймите, что такое СДВГ. Не надо просто принимать карикатуру на склонного к несчастным случаям и забывчивого человека, говорит Халлоуэлл. Люди с СДВГ - первопроходцы и мечтатели.
Олимпийские атлеты Симона Байлз и Майкл Фелпс, музыкант Адам Левин и телеведущий Тай Пеннингтон - вот некоторые из известных людей, которые рассказывали о жизни с этим заболеванием.
Я называю СДВГ диагнозом с хорошими новостями, - говорит Халлоуэлл. Как только вам поставят диагноз, ситуация может только улучшиться.
Так было и с Арабом. Сегодня она пишет книгу, о которой говорит уже много лет, и у нее есть очередь на участие в ADHD Business - онлайн-программе, которую она начала, чтобы предложить поддержку и коучинг владельцам малого бизнеса, которые также живут с СДВГ.
Мой СДВГ - это суперсила, говорит Араб. Я могу быстро адаптироваться, воплощать идеи в жизнь без промедления и соединять точки нестандартными и интересными способами".
