Доктор развенчивает мифы о счастье, включая мнение о том, что "счастье - это пункт назначения" и многое другое.
Если вы хотите, чтобы в вашей жизни было больше радости, а кто бы не хотел? -- первым шагом может стать изменение ваших представлений о том, что такое счастье на самом деле. Узнайте, что говорят эксперты о распространенных мифах о счастье, которые на самом деле могут вас сдерживать.
Миф 1: Либо оно у вас есть, либо его нет.
Допустим, у вас есть двое детей, которых вы воспитывали одинаково, но у них противоположные характеры - один кислый, другой солнечный. В этом случае трудно оспорить тот факт, что гены играют важную роль в счастье каждого человека. Существуют данные, свидетельствующие о том, что генетика влияет примерно на 50% "заданного уровня счастья" - уровня счастья, который кажется вам наиболее нормальным.
Но это далеко не 100%, говорит Соня Любомирски, доктор философии, автор книги "Как стать счастливым: Новый подход к получению желаемой жизни" и профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде.
"Если вы приложите усилия, - говорит Любомирски, - исследования показывают, что вы можете стать счастливее, независимо от того, какова ваша точка отсчета. Возможно, вы не перейдете от единицы к десяти, но вы можете стать счастливее. Это просто требует приверженности и усилий, как и любая значимая цель в жизни".
По ее словам, вы не только можете стать счастливее, но со временем это становится все легче. Работайте над укреплением отношений, ведите дневник благодарности, совершайте случайные поступки, занимайтесь утренней медитацией или физическими упражнениями. Подобные изменения - проверенные методы повышения уровня счастья - через некоторое время могут стать привычкой, а значит, в конечном итоге потребуют меньше усилий.
Миф 2: Счастье - это цель.
Многие люди думают о счастье как о цели или приобретении - будь то брак, деньги или переезд на новое место. Конечно, такие вещи могут способствовать счастью, но не настолько, как вы думаете, говорит Любомирский. Они составляют лишь около 10% от общей картины счастья.
Если вы посчитали, то теперь понимаете, что около 40% вашего счастья находится в ваших руках. Прочное счастье больше связано с тем, как вы ведете себя и думаете - то есть с тем, что вы контролируете, - чем со многими жизненными обстоятельствами.
Роберт Бисвас-Динер, соавтор книги "Счастье: Unlocking the Mysteries of Psychological Wealth", соглашается.
"Счастье - это не эмоциональный финиш в жизненной гонке, - говорит он. Это процесс и ресурс". Бисвас-Динер говорит, что есть горы данных, показывающих, что когда люди более счастливы, они становятся более здоровыми, более любознательными, общительными, отзывчивыми, творческими и готовыми пробовать новое.
"Счастье - это не просто эмоциональный полет фантазии", - говорит он. "Оно приносит пользу в долгосрочной перспективе, выполняя реальную функцию в нашей жизни".
На психологическом жаргоне это называется теорией расширения и построения положительных эмоций, говорит Майкл Кон, доктор философии, постдокторский исследователь Центра интегративной медицины Ошера при Калифорнийском университете в Сан-Франциско. Недавно Кон провел исследование с участием 86 студентов колледжа, которые ежедневно представляли отчеты об эмоциях. Исследователи измеряли способность студентов гибко реагировать на сложные и меняющиеся обстоятельства и использовали шкалу для оценки удовлетворенности жизнью. Исследование показало, что положительные эмоции повышают жизнестойкость - умение находить возможности и восстанавливаться после неблагоприятных обстоятельств - а также удовлетворенность жизнью.
Миф 3: Вы всегда адаптируетесь к своему заданному уровню счастья.
Это правда, что люди, как правило, довольно быстро адаптируются к позитивным изменениям в своей жизни, говорит Любомирский. На самом деле, адаптация является одним из главных препятствий на пути к счастью. Долгожданный дом, новая машина, престижная работа - все это может принести временный подъем, но со временем отходит на второй план.
Почему так происходит? Одна из причин, по мнению Любомирского, заключается в том, что в процессе эволюции мы стали обращать больше внимания на новизну. Для наших предков новизна означала либо опасность, либо возможность, например, шанс получить новую пару или пищу. Мы настроены на контрасты, а не на однообразие. Но это также означает, что мы легко адаптируемся к положительному опыту, который с нами случается, говорит Любомирский.
"Я утверждаю, что адаптацию можно сорвать, замедлить или предотвратить с помощью активных способов мышления или поведения", - говорит Любомирский, который после переезда в Санта-Монику, штат Калифорния, обнаружил, что адаптируется к красивому окружению. Чтобы противостоять этой тенденции, она приложила усилия, чтобы оценить вид, который открывался перед ней во время бега по дорожке с видом на океан. По ее словам, теперь она наслаждается этим видом каждый день, пытаясь увидеть его "глазами туриста".
Чтобы помешать адаптации, вы также можете использовать новизну в своих интересах. Например, если ваш дом стал немного скучным, вы можете попробовать переставить мебель или устраивать вечеринки для разных друзей. Любомирский отмечает, что такие добровольные занятия наиболее эффективны, поскольку требуют от вас внимания.
Миф 4: Негативные эмоции всегда перевешивают позитивные.
Уже довольно давно исследования показывают, что негативные эмоции сильнее позитивных, говорит Кон. Например, исследования показывают, что люди не одинаково реагируют на выигрыш и проигрыш 3 долларов, говорит он. Потеря, как правило, оказывает более сильное воздействие, чем выигрыш.
Негативные эмоции могут преобладать над позитивными в данный момент, говорит Кон, потому что они говорят вам о необходимости найти проблему и решить ее. Но со временем положительные эмоции выигрывают, потому что они позволяют вам развивать то, что у вас есть, и этот вывод подтверждается результатами недавнего исследования Кона.
"Мы обнаружили, что по мере роста положительных эмоций наступает момент, когда отрицательные эмоции уже не оказывают существенного негативного влияния на формирование ресурсов или изменение удовлетворенности жизнью", - говорит Кон. "Положительные эмоции не защитят вас от плохого самочувствия, да и не должны. Но со временем они могут защитить вас от последствий негативных эмоций".
Возможно, это не относится к людям с депрессией или другими серьезными расстройствами, хотя они демонстрируют преимущества, когда положительные эмоции добавляются к обычной психотерапии, отмечает Кон.
Миф 5: Счастье заключается в гедонизме.
Счастье заключается не только в получении удовольствия. На самом деле, помощь другим - противоположность гедонизму - может быть самым прямым путем к счастью, отмечает Стивен Г. Пост, доктор философии. Пост является соавтором книги "Почему хорошие вещи случаются с хорошими людьми: The Exciting New Research That Proces the Link Between Doing Good and Living a Longer, Healthier, Happier Life.
Когда люди помогают другим посредством формального волонтерства или щедрых действий, около половины из них сообщают, что чувствуют "кайф помощника", а 13% даже испытывают облегчение болей и ломоты", - говорит Пост, профессор профилактической медицины и директор Центра медицинских гуманитарных наук, сострадания и биоэтики при Университете Стоуни Брук в Стоуни Брук, штат Нью-Йорк.
"Для большинства людей довольно низкий порог активности при правильном подходе имеет значение, - говорит Пост. Это может быть волонтерство в течение одного-двух часов каждую неделю или пять щедрых дел в неделю - практика, которая превышает то, что вы обычно делаете".
По словам Пост, впервые зафиксированный в 1990-х годах, подъем настроения от оказания помощи связан с выбросом серотонина, эндорфинов - естественных опиатов организма - и окситоцина, "гормона сострадания", который усиливает еще большее поведение при оказании помощи.
Может ли сострадание корениться в нашей нейробиологии? Исследование Национальной академии наук показало, что одна лишь мысль о пожертвовании на благотворительность активирует часть мозга под названием мезолимбический путь, центр вознаграждения мозга, который связан с чувством радости.
"Хотя просто мысль о пожертвовании или выписывание чека может повысить уровень счастья, общение лицом к лицу, похоже, оказывает более сильное воздействие", - говорит Пост. "Я думаю, это происходит потому, что они более полно задействуют агентов [мозга] даяния через тон голоса, выражение лица и все тело".
Миф 6: Один размер подходит всем.
Если вы ищете волшебную пулю или мистический эликсир для повышения уровня счастья, то вас ждет жестокое разочарование. Для счастья не существует "универсального средства".
Наоборот, существует множество способов повысить уровень счастья. Вот варианты, которые стоит попробовать:
-
Выберите занятие, которое имеет для вас смысл, говорит Кон. Выбираете ли вы занятие, которое способствует развитию чувства благодарности, связанности, прощения или оптимизма, вы добьетесь наибольшего успеха, если ваш выбор будет иметь отношение лично к вам. И, добавляет он, это также поможет вам не адаптироваться к ним слишком быстро.
-
Оцените свои сильные стороны и разработайте методы, которые наилучшим образом используют эти дары, советует Пост. Вы хорошо готовите? Доставьте еду в дом престарелых. Вы учитель на пенсии? Подумайте об обучении ребенка. Возможности ограничены только вашим воображением.
-
Разнообразьте свою деятельность, потому что содействие счастью - это в основном вопрос поиска подходящего занятия, говорит Любомирский. Для этого она помогла компании Signal Patterns разработать приложение для iPhone "Live Happy", которое начинается с короткого опроса, чтобы определить, какие стратегии счастья вам подходят, например, ведение дневника или звонок кому-то, чтобы выразить благодарность. "Вы можете потерять желание [заниматься этой деятельностью], если она вам не подходит", - говорит Любомирски.
А когда речь идет о счастье, сохранение своей воли - и действие в соответствии с ней - может сделать приятную, наполненную смыслом жизнь вполне достижимой.
