Как восстановить свое счастье после неудач.
Независимо от того, быстро ли вы восстанавливаетесь после неудач - или падаете и медленно приходите в себя, - вы можете приучить себя проводить меньше времени в тревоге и больше времени в счастье. В повседневной жизни мы все сталкиваемся с трудностями, которые могут варьироваться от относительно незначительных стрессов, таких как непогашенный чек, до долгосрочных проблем, таких как потеря работы, душераздирающий развод или плохие новости от вашего врача.
Эти неудачи не должны надолго выбивать вас из колеи. Вот шесть способов, как лучше справляться с этими событиями, чтобы быстрее перейти из состояния подавленности в состояние счастья.
1. Опирайтесь на поддержку семьи и друзей.
Джим Стивенс, 59-летний художник из города Уит-Ридж, штат Колорадо, обнаружил, что, по мнению экспертов по устойчивости к внешним воздействиям, является верным способом преодоления трудностей: Обратиться к другим за поддержкой.
Во время службы на войне во Вьетнаме Стивенс был ранен в голову вражеским бойцом. Врачи не смогли извлечь пулю целиком. В течение последующих 20 лет Стивенса мучили сильные, повторяющиеся мигрени. В 1994 году особенно мучительная мигрень спровоцировала инсульт, и Стивенс потерял все зрение, кроме 2%. Он был зол. Однажды в порыве гнева он уничтожил большую часть своих незаконченных работ и заметок. Со временем он рассказал о своих чувствах младшей дочери. "Она убедила меня, что я все еще нужен", - говорит Стивенс. Дэвид Майерс, доктор философии, профессор психологии в колледже Хоуп и автор книги "В погоне за счастьем", говорит: "Самораскрытие может быть целительным. Разговор о наших проблемах может стать терапией открытого сердца".
2. Не уходите из жизни. Сохраняйте приверженность и участие.
Во время их разговора дочь Стивенса предложила ему заняться карате, чтобы вернуть самоконтроль. Он поставил перед собой новую жизненную задачу: стать мастером боевых искусств. "Я снова был на высоте, снова смотрел вперед, а не назад", - говорит Стивенс. Через четыре года он получил черный пояс. Сегодня он - единственный слепой человек, победивший в мужском турнире чемпионов по боевым искусствам (Martial Arts Tournament of Champions). Он говорит, что зрители не знали о его слепоте. Много лет назад, когда он был глубоко разочарован своим положением, Стивенс мог бы уйти из спорта. Вместо этого он работал над тем, чтобы справиться со своим гневом и взять ситуацию под контроль. Контроль - это противоположность бессилию", - пишет Джоан Борисенко, доктор философии, в своей книге "Это не конец света". "Это не значит быть помешанным на контроле или подчинять людей своей воле. Это значит быть самостоятельным - это чувство "я могу сделать это", которое приводит к эффективным действиям".
3. Делайте маленькие шаги и будьте настойчивы.
"Начните действовать так, как будто вы стали счастливее", - говорит Майерс. "Начните с небольших шагов и делайте то, что часто делают счастливые люди: Выходите из дома, встречайтесь с друзьями, общайтесь с верующими".
После двух лет занятий каратэ инструктор Джима Стивенса предложил ему попробовать снова заняться искусством. Он попробовал и дважды потерпел неудачу.
Его младшая дочь пришла к нему в один из его плохих дней и сказала: "Папа, ты обещал не бросать". И он попробовал снова. На этот раз Стивенс экспериментировал с различными видами зрительных линз, которые должны были ему помочь. Он говорит, что постепенно начал снова создавать качественное искусство, используя линзы и чувство осязания, и в 2009 году был удостоен награды Центра Кеннеди за свою работу.
4. Регулярно выполняйте физические упражнения.
Не позволяйте неудачам сломить вас. Физическая активность может помочь вам справиться с неопределенностью и стрессом, а также поднять настроение. Доказано, что физические упражнения увеличивают выработку химических веществ эндорфинов, повышающих настроение.
Если вы давно не занимались спортом, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к новому фитнес-плану. Не забывайте и о других основах ухода за собой: здоровом питании, достаточном сне и лечении заболеваний, которые у вас есть.
5. Не принимайте все близко к сердцу.
Старайтесь не винить себя или других в своих проблемах. Вместо этого проанализируйте свой выбор и постарайтесь избежать повторения ошибок.
Например, если вы пережили неприятный разрыв, постарайтесь не корить себя ("Мне ужасно везет с мужчинами/женщинами") и не ругать своего бывшего ("Этот лжец заслужил то, что получил"). Вместо того чтобы тратить энергию на переосмысление прошлого, используйте ее, чтобы двигаться дальше.
Принятие всего на свой счет приводит к вине и стыду, которые являются эмоциями, лишающими сил", - пишет Борисенко в книге "Это не конец света". "С другой стороны, принятие ответственности за свои действия может привести к полезным и дающим силы размышлениям".
6. Будьте гибкими.
Неудачи часто влекут за собой перемены в жизни. Эксперты говорят, что многим людям следовало бы быть более гибкими в отношении этих перемен.
Например, предположим, вы потеряли работу, но знаете, какую именно работу вы хотите получить в следующий раз. В процессе поиска вы получаете другое предложение о работе, но оно не соответствует вашей мечте, и вы не соглашаетесь на него. Будучи негибким, вы упустили источник дохода и, возможно, захлопнули дверь, которая могла бы привести к другим возможностям.
"Просто знать, что вы можете быть более гибким, - это уже половина успеха", - говорит Джордж Бонанно, доктор философии,
профессор и заведующий кафедрой консультирования и клинической психологии Колумбийского университета и автор книги "По ту сторону печали". Вы можете переориентироваться во время кризиса и сменить курс, когда ситуация меняется. Вы можете сказать: "Хорошо, я справлюсь с этим. Что мне нужно сделать сейчас?".
Как решать проблемы как лучшие
Отступите назад с холодной головой и проведите небольшую детективную работу, чтобы понять, могли ли вы справиться с неудачей лучше. Чарльз Фигли, доктор философии, заведующий кафедрой психического здоровья при катастрофах в Тулейнском университете, предлагает задать себе следующие вопросы:
1. Что произошло? 2. Почему это произошло? 3. Почему я вел себя так, как вел, когда это случилось? 4. Почему я вел себя так, как вел с тех пор? 5. Что, если что-то подобное произойдет снова? Отвечая на эти вопросы, "вы получаете пользу от самопознания и обратной связи с самим собой", - говорит Фигли. "Но главное - это получить то, что находится внутри".
