Нужно восстановить силы? Не полагайтесь на кофеин - сон поможет вам улучшить память, когнитивные навыки, творческие способности и повысить уровень энергии.
Сон помогает 58-летней Констанс Кобиларц Уайлд восстановить силы, особенно если она ложится спать сразу после обеда. Уайлд, менеджер по маркетингу и блоггер по вопросам здоровья из Маунтин-Вью, Калифорния, постоянно жонглирует своим графиком как работающая мама и семейная сиделка. Каждый день она встает в 6 утра и старается лечь спать в 22:30, но непредвиденные проблемы часто заставляют ее ложиться спать позже.
"Я больше не могу спать всю ночь или просто спать шесть часов без того, чтобы это не начало на меня влиять", - говорит она.
Поэтому, чтобы бороться с усталостью и оставаться на высоте на работе и дома, Уайлд сделала сон регулярной частью своего распорядка дня, ставя будильник на короткий сон.
Дремота и депривация сна
Дневной сон может быть одним из способов лечения недостатка сна, говорит Сара К. Медник, доктор философии, эксперт по сну и автор книги "Вздремните! Измени свою жизнь. "Вы можете получить невероятную пользу от 15-20 минут дремоты", - говорит она. "Вы перезагружаете систему и получаете прилив бодрости и повышение двигательной активности. Это то, что действительно нужно большинству людей, чтобы побороть сонливость и получить заряд бодрости".
Продолжительность вашего сна и тип сна, который вы получаете, помогают определить преимущества для мозга. 20-минутный сон - иногда его называют сном второй стадии - полезен для повышения бдительности и развития моторных навыков, таких как печатание на машинке или игра на фортепиано.
Что произойдет, если вы будете дремать более 20 минут? Исследования показывают, что более длительный сон способствует улучшению памяти и повышению творческого потенциала. Медленноволновой сон - сон в течение 30-60 минут - полезен для развития навыков принятия решений, таких как запоминание словарного запаса или запоминание указаний. Сон с быстрым движением глаз или REM-сон, обычно длящийся от 60 до 90 минут, играет ключевую роль в создании новых связей в мозге и решении творческих задач.
Дремота против кофе
Лучше ли дремать, чем тянуться за чашкой кофе? Да, говорит Медник, потому что кофеин может снижать эффективность памяти. Так что вы можете чувствовать себя более отдохнувшим, но при этом вы будете склонны совершать больше ошибок.
"Если я не высыпаюсь, то к концу недели коротких ночей становлюсь раздражительной и расфокусированной", - говорит Уайлд. "Для меня сон помогает восстановить уровень энергии".
Советы по дремоте
Исследования показали, что регулярный сон может уменьшить стресс и даже снизить риск сердечных заболеваний. Чтобы получить максимальную пользу от дремоты, следуйте этим советам Медника:
Будьте последовательны. Соблюдайте регулярный график сна. Лучшее время для сна - середина дня, между 13:00 и 15:00.
Делайте это быстро. Поставьте будильник на мобильном телефоне на 30 минут или меньше, если вы не хотите проснуться в сонном состоянии.
Спуститесь в темноту. Засыпайте в темной комнате или надевайте маску на глаза. Блокировка света поможет вам быстрее заснуть.
Оставайтесь в тепле. Держите поблизости одеяло, чтобы накрыться им, потому что температура тела падает, пока вы дремлете.
