Доктор предлагает 5 советов, которые помогут легче провести праздники после развода.
После развода вы можете задаться вопросом, как лучше провести праздники. Пойдете ли вы на вечеринку, где вы увидите своего бывшего? Если у вас есть дети, должны ли вы и ваш бывший открывать подарки вместе с ними или по отдельности?
Некоторые люди придерживаются идеализированного представления о том, какими праздники были раньше, говорит клинический психолог Эдвард Фарбер, доктор философии. Но традиции, которых вы придерживались годами, могут измениться. Чтобы найти радость в праздниках, снимите стресс и найдите новые способы празднования.
Как избежать конфликтов
Если вы хорошо ладите со своим бывшим, возможно, вам имеет смысл провести один праздник вместе с детьми. Но если есть риск конфликта, говорит Фарбер, лучше каждому родителю проводить праздники с детьми отдельно.
"Важны не столько конкретные детали договоренности, сколько предотвращение стресса у ваших детей, потому что они видят, как вы конфликтуете с бывшим", - говорит он.
Фарбер также говорит, что лучше следить за количеством выпитого алкоголя на таких мероприятиях. Вы хотите иметь возможность по-деловому общаться со своим бывшим, чтобы не возникало напряжения в присутствии детей, говорит он.
Планируйте заранее
Заранее обсудите с бывшим планы и расписание праздников, чтобы избежать недопонимания и споров о том, кто и когда будет заниматься детьми.
Кроме того, советует Карен Раскин, лицензированный психотерапевт по вопросам брака и семьи из Шарона, штат Массачусетс. Пусть они заранее знают, с кем они будут и куда пойдут.
Не оставляйте это на потом, потому что это может вызвать беспокойство, говорит она.
Дайте своим детям право голоса
Позвольте вашим детям высказать свое мнение о планах на праздник. При планировании учитывайте их любимые традиции.
Когда дети имеют возможность высказать свое мнение о мероприятиях и представление о том, что их ожидает, это помогает успокоить их и дает им чувство контроля в разгар семейных перемен, говорит Джоанн Педро-Кэрролл, доктор философии. Она клинический психолог из Рочестера, штат Нью-Йорк.
Педро-Кэрролл говорит, что один ее знакомый ребенок спросил, можно ли на праздники выставлять игрушечного эльфа в домах обоих родителей. По ее словам, поддержание любимой традиции дает детям ощущение того, что не все в их жизни меняется, а некоторые вещи остаются прежними.
Заведите новые традиции
Раскин советует создать новые праздничные традиции, которые можно разделить с детьми. Например, вы можете стать волонтером в приюте для бездомных. Если у вас есть маленькая дочь, вы можете вместе сделать ожерелья, чтобы подарить их друг другу или бабушке. Если у вас подросток, вы можете играть в теннис или ходить вместе в походы. "Главное - принять меры, чтобы сделать сезон особенным, - говорит Раскин.
Обращайтесь за поддержкой
Не забывайте заботиться о себе во время праздников. Когда вы достаточно отдыхаете, едите здоровую пищу и занимаетесь спортом, у вас больше терпения и больше возможностей стать любящим родителем, отмечает Педро-Кэрролл.
Кроме того, не стесняйтесь обращаться к надежным друзьям, членам семьи или к специалисту по психическому здоровью, если вам тяжело. Обращение за помощью, когда она вам нужна, - это признак силы, а не слабости, говорит Педро-Кэрролл.
