Шесть распространенных барьеров на пути к личному счастью и самореализации и способы их преодоления.
Счастье - это парадокс: чем больше вы к нему стремитесь, тем больше кажется, что оно ускользает от вас. Спросите себя, счастливы ли вы, и вы перестанете быть таковым, говорит Даррин Макмахон, доктор философии, автор книги "Счастье: История.
Как это может быть правдой? Может быть, вы ищете счастье не в тех местах? Думаете ли вы, что счастье - это то, что вы получаете, когда добиваетесь желаемого? Некоторые говорят, что счастье сродни влюбленности, что его нельзя заставить случиться. Если это так, то как же стать счастливее?
На конференции "Счастье и его причины" в Сан-Франциско в 2008 году самые разные люди - от ученых, врачей и психологов до художников, философов и тибетских буддистов - высказали свои мысли на эту тему. Вот несколько их советов по преодолению шести распространенных препятствий на пути к счастью.
Барьер счастья № 1: сложность
Решение:
Упростить
Туптен Джинпа, доктор философии, с детства обучавшийся в буддийских монастырях, знает толк в преимуществах простоты. Как вы думаете, почему монахи и монахини бреют головы, спрашивает он? Во-первых, это упрощает их жизнь.
Будучи главным переводчиком Далай-ламы на английский язык, Джинпа больше не монах. Но он по-прежнему придерживается некоторых спартанских ценностей этого образа жизни. Моя семья имеет полис на одну машину, говорит он, указывая на хлопоты, связанные с владением более чем одной машиной - расходы, обслуживание и время на управление деталями. Несколько кредитных карт? Они не создают ни свободы, ни счастья, утверждает он, хотя в наши дни, возможно, ему не так часто приходится спорить на эту тему.
Современная жизнь подняла индивидуальный выбор на самый высокий уровень, говорит он, но за этот выбор приходится платить большую цену. Мы часто путаем качество жизни с уровнем жизни, говорит Джинпа, но после определенного момента связь [между ними] исчезает.
Если вы упрощаете свою жизнь, вы создаете больше пространства в своем дне, что позволяет задуматься о своей жизни.
Барьер счастья № 2: бешеный темп
Решение:
Возьмите паузу
По словам Джинпы, та же культура, которая опутывает вас паутиной сложностей, может также заставить вас находиться в постоянной погоне. Такое напряжение наносит ущерб вашей душе и психике. Называете ли вы это медитацией, молчанием или молитвой, но если вы будете делать паузу всего на несколько минут в день, это поможет вам зарядиться энергией и почувствовать себя счастливее. Самое подходящее время для этого - утро. Без этого ваша жизнь может показаться неуправляемой.
Преподобная Робина Куртин, буддийская монахиня и организатор конференции "Счастье и его причины", рекомендует потратить эти минуты на медитацию. В течение дня мы полностью поглощены своими чувствами, говорит она, поэтому не обращаем внимания на свой ум. Сядьте в тихом месте и просто сосредоточьте свой ум на дыхании. Когда ваши мысли начнут блуждать, верните их к дыханию. В ходе этого процесса вы научитесь наблюдать за тем, что говорит ваш ум.
Барьер счастья № 3: негативизм
Решение:
Отпустите
Ваша тюрьма - ничто по сравнению с внутренней тюрьмой обычных людей: тюрьмой привязанности, тюрьмой гнева, тюрьмой депрессии, тюрьмой гордыни. написал Лама Зопа Ринпоче одному калифорнийскому заключенному, студенту проекта "Освобождение тюрем", который предлагает буддийские учения людям в тюрьмах.
Кому-то это высказывание может показаться преувеличением. Но негативные, навязчивые мысли действительно имеют свойство прилипать, говорит Джинпа. То, как вы видите вещи, и то, как вы воспринимаете мир, тесно связаны между собой, поэтому очень важно придерживаться позитивного мировоззрения. Вы взаимодействуете с миром через свои органы чувств и разум, - говорит он. Если вы сможете найти способ стоять на пороге своих чувств, вы сможете влиять на то, как вы воспринимаете мир.
Однако в нашей культуре мы считаем естественным, что люди злы, подавлены или унылы, говорит Куртин. Неудивительно, что мы впадаем в депрессию - это удручающее мировоззрение. Оно говорит, что вы ничего не можете с этим поделать. Например, если вы считаете, что ваш жестокий начальник, отец или партнер является главной причиной ваших страданий, то вы сами связываете себе руки и рискуете оказаться в плену токсичных мыслей.
Буддистская точка зрения, напротив, гласит, что счастье - это то, что вы получаете, когда отказываетесь от невротического состояния ума, говорит Куртин. По ее словам, это придает силы, потому что осознание того, что вы можете изменить ситуацию, дает вам смелость заглянуть внутрь себя, обратить внимание и взять на себя ответственность за свои мысли. Вместо того чтобы осуждать негативные мысли, Кортин советует наблюдать за ними с состраданием. Затем спросите себя: "Что я могу с этим сделать?
По словам Филиппа Р. Голдина, доктора философии, научного сотрудника кафедры психологии Стэнфордского университета, такие техники, как медитация, могут помочь в этом, но не всем, особенно тем, кто испытывает тяжелую депрессию.
Но есть и другие простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы противостоять негативу и укрепить свое счастье. Одним из них является практика благодарности. По всей видимости, у людей есть определенный порог счастья, на который влияет генетика. Но те, кто регулярно практикует благодарность, могут повысить этот показатель на 25%, сообщает Роберт Эммонс, доктор философии, в своей книге "Спасибо!: как практика благодарности может сделать вас счастливее". В ходе своего исследования Эммонс обнаружил, что люди, ведущие дневники благодарности, лучше оценивают свою жизнь, больше занимаются спортом и более оптимистичны.
Барьер счастья № 4: отчаяние
Решение:
Сохраняйте надежду
Пытался ли кто-то из родителей защитить вас в детстве, говоря: "Не надейся"? Нет никаких доказательств того, что надежда вредит, говорит Дэвид Б. Фельдман, доктор философии, доцент кафедры консультативной психологии Университета Санта-Клары в Калифорнии. Наоборот, надежда может значительно повысить уровень счастья у людей.
Но настоящая надежда - это не желтый смайлик или отрицание смерти у постели любимого человека в хосписе, говорит Фельдман, который занимался исследованиями и клинической работой, направленной на решение вопроса: Как люди сохраняют надежду и смысл жизни перед лицом невзгод?
По словам Фельдмана, для процветания надежды необходимы три компонента. Это наличие целей, а также плана и мотивации для их достижения. По его словам, те, кто добивается успеха, не принимают на себя вину, как внутреннюю, так и внешнюю, а спрашивают: "Что теперь?
Помимо достижения целей, такие люди показывают лучшие результаты в спорте и школе, говорит Фельдман. Они лучше переносят боль. Они используют поведение, способствующее укреплению здоровья. У них также ниже риск депрессии, тревожности и сердечных заболеваний.
Фельдман советует ставить перед собой лично значимые цели и проверять, где именно рушится ваша надежда - в плане или в мотивации? Позвольте себе помечтать, говорит он. Это прекрасный источник надежды и, следовательно, счастья".
Барьер счастья № 5: подавление грусти
Решение:
Почувствуйте себя настоящим
Позитивный настрой не означает, что вы никогда не позволяете себе чувствовать грусть. Родители, которые пытаются оградить своих детей от крушения надежд - или от любого вида печали - на самом деле могут произвести эффект, обратный желаемому, говорит Джеймс Р. Доти, доктор медицины, директор Центра исследований и образования в области сострадания и альтруизма при Стэнфордском университете. По его словам, некоторые страдания делают вас цельной личностью, позволяют вам адаптироваться и двигаться вперед по жизни. Доти говорит на собственном опыте. У него был отец-алкоголик и мать-инвалид. Большую часть своей юности он жил на государственную помощь.
Счастье - это не отсутствие печали, говорит Дэвид Шпигель, доктор медицины, медицинский директор Центра интегративной медицины при Медицинской школе Стэнфордского университета. Это не жесткая верхняя губа и не мантра поп-психологии, призывающая всегда оставаться жизнерадостным перед лицом рака. Фальшивое счастье не приносит пользы. Подавляя грусть, вы подавляете и другие, более позитивные эмоции, говорит он, поэтому люди, которые пытаются подавить эмоции, на самом деле становятся более тревожными и подавленными.
Находя выход грусти и разочарованию, вы обретаете некоторую степень контроля, говорит Шпигель. Использование других людей в качестве резонатора, а не свалки токсинов, может помочь превратить общую тревогу и депрессию в целенаправленные чувства, которые можно устранить с помощью конкретных решений.
Решение:
Общайтесь с другими
Насколько важны социальные сети для вашего счастья? Возможно, даже важнее, чем вы думаете. Недавнее 20-летнее исследование более чем 4 000 человек показало, что на счастье влияют не только ваши близкие друзья и родственники. Счастье друга друга друга - человека, которого вы даже никогда не видели, - также может влиять на ваше счастье. Оказывается, счастье может распространяться через социальные сети, как вирус.
К сожалению, многие люди проводят так много времени в одиночестве, занимаясь самолюбованием, что это положительное заражение не приносит им пользы.
Чем больше вы поглощены собой, тем больше ваш мир замыкается в себе, и тем менее реалистичным вы становитесь, что порождает порочный круг. Вы перестаете замечать нужды других людей, и мир сужается еще больше, делая вас менее способным видеть за пределами себя. Если вас спросят: "Почему ваши проблемы такие особенные? говорит Джинпа, вы можете ответить: "Потому что они мои!
Если у вас такое огромное эго, вы превращаете себя в огромную мишень, в которую легко попасть, говорит Джинпа. Но использование широкоугольного объектива поможет вам увидеть связи, которые вы иначе не заметили бы, например, универсальность страдания. Может быть, достаточно иметь близкого человека с диагнозом серьезного заболевания, чтобы понять, как много людей борются с похожими проблемами. Ощущение того, что другие люди находятся рядом с вами на этом пути, дает определенный комфорт и счастье.
Самый прямой путь к установлению таких связей? Сострадание и забота о других.
Даже приматы, похоже, понимают это, говорит Роберт М. Сапольски, доктор философии, автор книги "Почему зебры не болеют язвами" и научный сотрудник Института исследований приматов при Национальном музее Кении. У приматов, которые обхаживают друг друга после стрессового события, наблюдается снижение кровяного давления. И что же? По словам Сапольски, ухаживание за другими оказывает большее влияние, чем то, что ухаживают за тобой.
Сострадание вовлекает нас в общение с другими людьми, устраняет изоляцию, повышает устойчивость и приводит к глубокому удовлетворению, говорит Доти. Без сострадания счастье - это просто недолговечное удовольствие".
Тензин Гьяцо, 14-й Далай-лама, возможно, сказал об этом лучше всего: Если вы хотите, чтобы другие были счастливы, практикуйте сострадание; если вы хотите быть счастливы, практикуйте сострадание.
