Как медитация может помочь вашему разуму, телу и духу
Медитацию часто считают хипповой практикой, нацеленной на трансцендентность, но в настоящее время она становится все более эффективным средством для снятия стресса даже у самых спокойных людей.
В 2005 году, например, сильные боли в груди отправили Майкла Митчелла в отделение неотложной помощи в страхе перед сердечным приступом. Оказалось, что это гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, или ГЭРБ. Тем не менее, после проверки сердца врач принял его и укорил за то, что он не обратился раньше. Это меня очень потрясло. Это был тревожный звонок, заставивший меня взглянуть на свою личность типа А и образ жизни трудоголика, - говорит 44-летний специалист по статистике Управления здравоохранения ветеранов в Сими-Вэлли, штат Калифорния.
Митчелл не обращал внимания на свое высокое кровяное давление, но теперь он начал перестройку своей личности. Он читал книги о счастье, начал психотерапию и стал больше заниматься спортом. И, несмотря на скептический настрой, Митчелл по рекомендации надежного коллеги обратился к медитации. Уже через месяц он почувствовал себя более расслабленным, а его кровяное давление пришло в норму.
Польза медитации для здоровья
Опыт Митчелл подтверждается исследованиями, показывающими, что медитация не только снижает кровяное давление, но и укрепляет иммунную систему - хотя механизм этого явления неясен - и улучшает способность концентрироваться.
Те, кто занимается медитацией, могут выбирать из широкого спектра практик, как религиозных, так и светских. Общим для них является сужение фокуса внимания, отключающего внешний мир, и, как правило, неподвижность тела, говорит Чарльз Л. Райсон, доктор медицины, клинический директор программы "Разум и тело" в Медицинской школе Университета Эмори в Атланте.
Райсон участвовал в исследовании, которое показало, что медитация улучшает как физическую, так и эмоциональную реакцию на стресс. В ходе исследования люди, которые регулярно медитировали в течение шести недель, показали меньшую активацию иммунной системы и меньшее эмоциональное расстройство, когда они попадали в стрессовую ситуацию.
Медитация и снижение стресса
Снижение стресса может быть ключом к благотворному влиянию медитации на здоровье. Мы знаем, что стресс является причиной всех основных современных убийств, - говорит Райсон. Другие исследования показали улучшение состояния при фибромиалгии и даже псориазе у пациентов, которые занимаются медитацией. Трудно представить себе болезнь, в которой стресс и настроение не играли бы никакой роли, говорит Райсон.
Наука еще не установила связь между тем, что происходит в мозге медитирующего человека и иммунной системой. Но исследование, проведенное в Университете Висконсина, показало, что после восьми недель обучения медитации повысилась электрическая активность в левой лобной доле - области, которая обычно более активна у оптимистичных людей.
Как научиться медитировать
Если вы думаете, что медитация может помочь вам немного расслабиться, существуют десятки техник и дисциплин: от произнесения мантры до созерцания пламени свечи и подсчета дыхания. Продолжайте пробовать, пока не почувствуете, что что-то подходит. Загляните в общественные центры, местные колледжи и медицинские организации, где можно найти занятия; в таких местах они часто доступны по цене.
Сам Митчелл теперь медитирует почти каждое утро, сидя на специальной скамейке в своей гостиной. Он лучше справляется с жизненными невзгодами, говорит он, добавляя, что если он расслабляется, то мелкие вещи попадают мне под кожу так, как они обычно не попадают. Когда я снова вхожу в ритм, я удивляюсь, почему я позволил себе отказаться от регулярной медитации".
