Узнайте о финансовой тревожности и ее влиянии на здоровье, а также о том, как справиться с финансовым стрессом.
Финансовый стресс и ваше здоровье
Вы можете обнаружить, что испытываете стресс из-за денег по разным причинам, например:
-
потеря работы
-
Долг
-
Растущие счета или расходы?
Финансовый стресс может заставить вас думать или вести себя так, как вы не думали раньше. Это не всегда означает, что у вас депрессия или тревожное расстройство. Понимание связи между финансовым беспокойством и вашим психическим и физическим здоровьем может помочь вам начать снижать финансовый стресс?
Психическое здоровье. Когда вы беспокоитесь о деньгах, это по-разному влияет на ваше психическое здоровье. Беспокойство о деньгах может стать причиной плохого сна, тревоги или паники из-за повседневных действий, например, открытия счетов. Вы можете начать чувствовать себя изолированным. Вы можете отдалиться от семьи или друзей, если чувствуете, что у вас недостаточно денег, чтобы ходить с ними на мероприятия?
Если вы столкнулись с проблемой долгов, вы не одиноки. Исследования показывают, что половина всех взрослых, имеющих долги, также имеют проблемы с психическим здоровьем, связанные с беспокойством о деньгах. Когда вы беспокоитесь о деньгах, это может казаться бременем, с которым вы справляетесь в одиночку. Одиночество только усугубляет ситуацию. Оно может вызвать повышенную тревожность или изменения настроения.?
Физическое здоровье. Люди, у которых есть долги или финансовый стресс, часто отмечают, что это влияет на их физическое здоровье. Финансовое беспокойство может привести к выбросу гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, что может привести к проблемам с..:
-
кровяное давление
-
частота сердечных сокращений
-
Функции иммунной системы
-
Настроение
-
Память
-
Увеличение или уменьшение веса
Контролируйте свои финансы
Первое, что вы можете сделать, чтобы уменьшить финансовый стресс, - это добраться до корня проблемы. Спросите себя, что является причиной ваших финансовых проблем. Это неуверенность в работе? Долги? Недостаточный доход? Как только вы определите источник проблемы, вы сможете разработать план.
Начните с составления бюджета. Это можно сделать, составив список всех своих ежемесячных расходов и указав среднюю стоимость каждого из них. Таким образом, вы сможете увидеть на бумаге, о чем вам нужно заботиться каждый месяц.?
Некоторые финансовые эксперты утверждают, что при составлении бюджета следует руководствоваться правилом 50/20/30. Это означает, что 50% вашей зарплаты должно идти на обязательные расходы, такие как аренда, страховка и счета. 20% должны идти на сбережения, а 30% можно использовать на другие ежемесячные расходы, например, на отдых или развлечения?
Если долг - это часть вашего финансового беспокойства, вам следует составить план, который поможет погасить штрафы за просрочку и пени. Если в своем бюджете вы видите, что не можете вносить платежи, вы можете обратиться к кредитору, чтобы узнать, какие у вас есть варианты, включая консолидацию долга.
Справиться со стрессом
Когда ваш план начнет действовать, вы сможете найти способы борьбы со стрессом. Постарайтесь придерживаться распорядка дня, включающего регулярное питание, физическую активность и достаточный сон. Убедитесь, что вы предпочитаете здоровую пищу, чтобы питать свой организм, и избегайте алкоголя. Когда люди беспокоятся о деньгах, они иногда увеличивают потребление алкоголя. Это лишь временное решение, которое не поможет вам, а в долгосрочной перспективе может навредить.
Чтобы успокоить свой разум, вы можете попробовать некоторые техники релаксации, такие как йога или медитация. Такие занятия полезны как для ума, так и для тела и могут помочь облегчить симптомы стресса и тревоги.?
Пусть люди из вашего окружения знают, что происходит. Финансовая тревога может заставить вас избегать разговоров с другими людьми о том, что вы чувствуете и через что проходите. Позволив людям узнать об этом, вы можете найти эмоциональную поддержку и уверенность в том, что вы проходите через это не в одиночку.?
Ваша семья и друзья могут дать вам совет, но вы также должны позволить им выразить свое беспокойство. Если вы стали вести себя по-другому, они наверняка это заметили. Позвольте им выразить свою заботу о вас. Чтобы помочь вам сблизиться, вы и ваша семья можете запланировать время для совместных занятий, которые будут недорогими и веселыми.
Обратитесь за помощью в решении финансовых вопросов
Еще один способ уменьшить финансовый стресс - поговорить с профессионалом. Многие организации предлагают бесплатные финансовые консультации, чтобы вы могли получить экспертное мнение и совет о том, как привести свои финансы в порядок. Финансовый консультант также может помочь вам составить бюджет и дать вам инструменты, необходимые для его соблюдения.
