От духовного уединения до отключения от сети дома - уход от повседневных отвлекающих факторов может помочь восстановить баланс в вашей жизни. Кроме того, простые и недорогие идеи для отступления "сделай сам".
С тех пор как 15 лет назад Эрин Сьюзан Паркс поступила в школу массажа, она регулярно посещает духовные ретриты, чтобы пополнить душу и восстановить тело.
Самым действенным оказался молчаливый ретрит, рассказывает жительница Атланты. Я в некоторой степени информационный наркоман, поэтому уход в себя и отключение потока информации позволили мне успокоиться, дали время подумать и принять решение".
Паркс не одинока в своем желании обрести большую гармонию и равновесие через периоды структурированного уединения. Поскольку наша жизнь становится все быстрее, все сложнее и требовательнее, снижение уровня стресса и поддержание здоровья ума и тела имеет решающее значение для нашего физического и душевного благополучия.
С начала времен люди использовали время, проведенное вдали от мира и его отвлекающих факторов, как способ углубить восприятие, обрести понимание и воспрянуть духом. Евреи издавна отводили субботу для размышлений; монахи-трапписты имеют традицию размышлений и обновления, которая восходит к 11 веку.
В монастыре Святого Духа в Конайерсе, штат Гавайи, более 80 000 посетителей в год ищут pax - мир - на его безмятежной территории. Брат Каллистус говорит, что отступление от обычного течения жизни - это шанс расслабиться, нажать кнопку "удалить" и оставить после себя мусор. Наш опыт - это опыт уединения и созерцания.
Паркс говорит, что когда он проводит ретрит, цель всегда одна и та же: переместиться в свой собственный центр, замедлиться, открыть свое внимание и, в конечном итоге, вернуться в мир, сохранив что-то для себя, моих клиентов, моих друзей, моей семьи и других людей.
Хотя многие ретритные центры связаны с религиозными организациями, существует также множество светских вариантов, например, Центр йоги и здоровья Крипалу. Этот некоммерческий образовательный центр в Стокбридже, штат Массачусетс, является крупнейшим и самым известным образовательным центром йоги и холистического образа жизни в Северной Америке и привлекает в свой кампус более 28 000 человек в год. Он был основан в 1965 году.
Kripalu означает сострадание или милость, говорит Кэти Шамир, пресс-секретарь Kripalu.
Центр предлагает более 700 практических программ. Но независимо от конкретной программы, результаты одинаковы: отдых, размышления и омоложение.
Наша миссия - помочь людям достичь большего баланса в своей жизни, почувствовать себя более живыми, основываясь на практике йоги, - рассказывает Шамир. Ретрит - это шанс для людей уйти от всего, освежиться духовно и физически и переоценить свою жизнь. После этого они становятся более расслабленными, счастливыми и уравновешенными, а их отношения улучшаются.
(Как вы собираетесь найти баланс в своей жизни этим летом? Расскажите об этом на доске Doctor's Health Cafe).
Общение с природой
По мере того, как мы становимся все более подверженными стрессу, возникла прибыльная индустрия - от роскошных спа-курортов и медитационных ретритов до йога-отпусков и инструментов для мини-отдыха на дому - чтобы показать нам, как замедлиться и подвести итоги.
Но один из самых простых, эффективных и бесплатных способов восстановить силы духа и тела - это вновь открыть для себя природу.
Проводя бесчисленные часы в своих офисах, машинах и домах, многие из нас потеряли связь с природой, а значит, и с самим собой. Простое пребывание на свежем воздухе, вдохновленное пейзажем, способствует созерцанию и меняет перспективу. Свежий воздух, деревья, песни птиц - все это глубоко восстанавливает силы; неудивительно, что ретритные центры расположены в красивых природных горах, лесах или на берегу океана. Но не всегда есть возможность уехать от всего этого. К счастью, в большинстве крупных городов есть места, куда можно сбежать - ботанические сады, заповедники и парки, где можно отдохнуть от суматошной жизни.
Паркс особенно любит тихие уединения, которые она проводила в Кануге, епископальном ретритном центре в Северной Каролине, монастыре Святого Духа и иезуитском ретритном центре Ignatius House в Атланте. Она также регулярно выделяет время для мини-ретритов на природе в парке Стоун-Маунтин и Национальной зоне отдыха реки Чаттахочи, расположенных в районе Атланты. Что привлекает? Воссоединение с природой.
Прогуливаюсь ли я по территории Кануги или иду по тропам Чаттахочи, общение с природой в тишине и неподвижности восстанавливает силы. Я живу среди этого [окружения], и это так же важно, как поехать куда-нибудь в экзотическое место. Я отдаю себя тому, что экзотично в моем собственном районе.
DIY Retreats: Стратегии, позволяющие взять тайм-аут дома
Многие люди ищут ретриты для ментального тела, чтобы начать личную программу ретрита, которую они могут включить в свою повседневную жизнь дома. Самостоятельные ретриты варьируются от ухода за собой и йоги до медитации и ароматерапии, работы над дыханием, ведения дневника и осознанного образа жизни.
Для тех, кто испытывает нехватку времени, ретритом может стать обучение "унитазной", а не многозадачной работе. Для тех, кто очень привязан к сети, отключение электрических устройств от сети может принести обновление. Для тех, кто привязан к офису, время, проведенное на улице, восстанавливает силы. Для тех, кто обычно ест на бегу, еда, приготовленная из свежих продуктов, поданная на красивом фарфоре и съеденная на досуге, может стать столь необходимой передышкой. Для уставших офисных работников, которые целыми днями сидят за компьютером, охлаждающая маска для глаз и наушники для прослушивания любимой арии - это сенсорный отдых.
Многие люди используют ретрит как трамплин для постоянных изменений, чтобы вернуть баланс в свою жизнь, рассказывает Шамир. Уехать куда-то - значит уехать куда-то, где нет отвлекающих факторов, чтобы подумать, сосредоточиться на какой-то цели, будь то принятие важного решения - многие люди находятся на перепутье - или отдохнуть.
Но как сохранить мудрость, полученную на ретрите, даже после того, как в жизнь снова ворвется повседневное сумасшествие?
Когда мы забегаем вперед, мы перегораем и не можем поддерживать себя, говорит Шамир. Мы спешим на йогу, чтобы расслабиться! Вы должны определить, что для вас является практичным".
Секрет, говорят эксперты, заключается в наличии цели. В том, чтобы замедлиться. Успешный ретрит, независимо от того, улетите ли вы на выходные или выделите 15 минут из своего дня, заключается в том, чтобы быть, а не делать. Отступление - это намерение и регулярность.
Вы можете создать ощущение ретрита в своем повседневном пространстве, если у вас есть небольшие ритуалы, которые работают на вас, советует Шамир. Зажгите свечу. Если вы мать, примите ванну без помех. Сходите в кино, где вам не нужно ничего делать. Медленно выпейте чашку чая и почитайте книгу. Мой экспертный совет - находите эти украденные моменты в каждом вашем дне, а не пытайтесь выкроить время на выходные.
Эдвиж Гилберт - тренер по оздоровлению и энергетике в Уэст-Палм-Бич, штат Флорида, и автор книги "Обещание свежего старта: 28 дней для полного преображения ума, тела и духа". Помимо разработки программ по управлению стрессом для Smith Barney, CitiGroup и MTV, Гилберт помогла многим людям сохранить эмоциональное равновесие и обрести радость жизни с помощью домашних методик.
Создать дома атмосферу спа-салона гораздо сложнее, но и гораздо полезнее, чем ходить в спа-салон, говорит Гилберт по электронной почте. В любом месте вы уходите в себя, поэтому посещение спа-салона в отпуске может оказаться не таким расслабляющим и не научит вас воссоздавать это спокойствие, когда вы вернетесь в повседневную жизнь, а это то, что вам действительно нужно". Она рекомендует множество возможностей: от медитации и упражнений на визуализацию до спа-процедур, таких как грязевые пакеты, и пикника.
Преимущества регулярных ретритов
Независимо от вида деятельности, ключами к успешному ретриту являются расслабление, очищение и центрирование.
Марлин Чизм, эксперт по личностному развитию из Спрингфилда, штат Монако, имеет ритуал непрерывного чтения, ведения дневника и медитации перед началом дня. Эту практику она рекомендует и своим клиентам.
Я выделила комнату специально для этой практики, и она оказала огромное влияние на мои отношения, самочувствие и карьеру, - говорит она по электронной почте. Есть четыре конкретных преимущества: Эта практика помогает мне быть сосредоточенной и сфокусированной в течение дня; мои творческие идеи приходят в это время неподвижности; у меня больше энергии и меньше стресса; и у меня обостренное чувство осознанности, которое помогает мне устранять негатив".
Паркс согласен с этим.
Наша культура поощряет нас за то, что мы все схватываем на лету, думаем на ходу и постоянно находимся в движении. Ретрит - это противоположность этому. Более длительный ретрит, как правило, приносит больше плодов, но все ретриты плодотворны. В неподвижности есть пища.
Независимо от того, где и как вы находите внутренний покой, психотерапевт и писательница Кэрин Сейбс Хакерс из Неаполя (штат Флорида) подчеркивает важность того, чтобы уединение стало регулярной частью вашей жизни.
Разрешить важные физические и химические изменения, происходящие во время релаксации, - ключевой элемент ее успеха. Мир жесток. Почитайте чудесную машину, которой является наше тело - позвольте ему подзарядиться.
