Вот сводка некоторых из самых популярных энергетических добавок C тем, что может помочь, а что нет.
Вы хотите получить больше энергии для утренней тренировки, послеобеденного подъема во время долгого рабочего дня или подзарядки, пока вы подбадриваете своих детей на футбольном поле. Поможет ли вам в этом добавка?
Некоторые из них могут изменить ситуацию. Но лучше всего сначала поговорить с врачом. Он сможет определить, можно ли вам принимать добавку.
Кофеин
Он ускоряет обмен веществ и дает ощущение, что у вас больше физической и умственной энергии. Если вы просто хотите немного взбодриться, Кати Кемпер, доктор медицины, директор Центра интегративного здоровья и благополучия при Университете штата Огайо, рекомендует употреблять кофеин из натуральных источников, например, из чашки кофе или чая, а не из пищевых добавок.
Гуарана
Эта трава содержит кофеин. Некоторые исследования показывают, что он может помочь молодым людям с умственным напряжением. Но если вы уже получаете кофеин из других источников, например, из кофе, будьте осторожны и не переусердствуйте, так как он может нарушить ваш сон. В больших дозах он может вызвать более серьезные проблемы, такие как тревожность и нарушения сердечного ритма.
Азиатский женьшень
Он может улучшить настроение и повысить энергию. Вы можете попробовать его, но держите свои ожидания под контролем. Кемпер отмечает, что из-за того, что это относительно дорогая трава, некоторые продукты не содержат много женьшеня, а вместо него в них больше наполнителей.
Витамин B12
Без него ваши внутренние энергетические фабрики просто не работают так хорошо, говорит Кемпер.
Если вы уже принимаете мультивитамины, вы, вероятно, уже получаете рекомендуемую суточную дозу, поэтому вам не нужна дополнительная добавка. И если у вас нет недостатка в В12, наука не показывает, что он даст вам дополнительный импульс.
Вы веган (не едите мяса, молока и других продуктов животного происхождения)? Тогда вам могут понадобиться добавки B12, потому что только в продуктах животного происхождения витамин B12 содержится естественным образом.
Коэнзим Q10
Этот антиоксидант необходим вашим клеткам для получения энергии. Он безвреден, но нет убедительных доказательств того, что он помогает справиться с усталостью, говорит Кемпер.
Больше вещей, которые вы можете сделать
Формально энергия поступает из калорий, говорит Кемпер. Поэтому лучше перекусить чем-нибудь полезным, например, миндалем и фруктами или йогуртом с гранолой.
Также полезно выпить чего-нибудь, потому что мы часто чувствуем усталость, когда на самом деле хотим пить. Стакан-другой воды может значительно повысить уровень энергии, если вам не хватает жидкости.
Вы также можете повысить уровень энергии с помощью повседневных привычек, таких как достаточное количество сна и хороший сон, говорит Кемпер. В среднем взрослым необходимо от 7 до 9 часов сна за ночь.
Активность также поднимает настроение. Все имеет значение - даже 10-минутная танцевальная вечеринка с детьми, или проход в сад, или несколько поз йоги перед сном. Исследования показывают, что взрослые, которые уделяли физическим упражнениям всего 20 минут в день, чувствовали меньшую усталость. Большинство взрослых должны стремиться к тому, чтобы заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю. Но сначала проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем или вы ведете малоактивный образ жизни.
Также поработайте над снижением уровня стресса. Он быстро истощает вашу энергию. Все остальные хорошие вещи, которые вы можете сделать для себя, такие как сон и физические упражнения, усмирят его и вернут вам бодрость.
