Даже короткий массаж ног может снять стресс и поднять настроение. Узнайте о других преимуществах массажа, о том, как его делать, и о том, на что следует обратить внимание при выборе профессионального массажиста.
Даже короткий массаж ног может снять стресс и поднять настроение. Это хорошо, потому что снятие стресса и прилив энергии повышают вероятность того, что вы будете делать выбор в пользу здорового образа жизни, например, заниматься спортом и правильно питаться.
Но как массаж делает все это? Он активизирует вашу нервную систему, что повышает уровень химических веществ мозга, вызывающих чувство радости, таких как эндорфины. В одном исследовании люди, которым делали массаж ног после операции по удалению аппендикса, испытывали меньше боли и использовали меньше обезболивающих.
Но это еще не все. Массаж стоп усиливает кровообращение, что помогает заживлению и поддерживает мышцы и ткани в здоровом состоянии. Это особенно важно, если у вас есть проблемы со здоровьем, которые приводят к нарушению кровообращения или повреждению нервов, например, диабет.
Растирание ног также дает вам возможность проверить, нет ли других проблем, таких как язвы, мозоли и вросшие ногти. Если у вас плохое кровообращение, проверять ноги на наличие язв - хорошая идея.
Как сделать себе массаж ног
Профессиональный массаж стоит недешево. К счастью, вы можете получить те же преимущества в домашних условиях - бесплатно, делая его самостоятельно или попросив своего партнера помочь. До тех мест, которые чаще всего болят, легко добраться.
Массаж с умеренным давлением безопасен и хорошо помогает большинству людей с такими заболеваниями, как артрит, фибромиалгия и длительные боли. Вы также можете подумать о том, чтобы получить свой первый массаж у профессионального массажиста. Ищите того, кто имеет сертификат Associated Bodywork and Massage Professionals или Американской ассоциации массажной терапии. Если у вас была операция на ногах, сначала поговорите с врачом или ортопедом, чтобы узнать, подходит ли вам массаж ног.
Вот как сделать массаж самых напряженных мест:
Шаг 1. Сядьте в кресло или на кровать и положите одну из своих ног на противоположное бедро. Если хотите, нанесите лосьон или масло (например, кокосовое или аргановое), чтобы ваши пальцы плавно двигались по коже.
Шаг 2. Возьмитесь одной рукой за переднюю часть лодыжки. Затем зажмите заднюю часть лодыжки большим и указательным пальцами другой руки и потяните вниз к пятке. Это расслабит ваше ахиллово сухожилие, которое может стать особенно тугим после физических упражнений, долгого стояния на ногах и ношения высоких каблуков.
Шаг 3. Большим пальцем сделайте небольшие круговые движения от подошвы пятки до основания каждого пальца ноги. Вы также можете разминать нижнюю часть стопы, надавливая на нее костяшками пальцев. Или возьмите стопу обеими руками и надавите большими пальцами прямо на подошву стопы, работая от пятки до основания пальцев ног.
Шаг 4. Закончите, слегка вращая каждый палец ноги. Когда закончите, поменяйте ноги.
Если больно, надавливайте меньше. Если вы чувствуете резкую боль, немедленно прекратите.
Вы также можете использовать аптечный массажер. Или попробуйте использовать валик для ног. Чтобы использовать ролик, встаньте и, держась одной рукой за устойчивую поверхность, покатайте стопу по устройству с комфортным для вас давлением.
