Прежде чем уровень стресса в праздничные дни начнет расти, научитесь этим 4 простым тактикам отказа от ненужных обязательств.
Для многих из нас праздники в детстве были волшебным, беззаботным временем, которое нужно было ценить. Но затем мы превратились в полчища суетливых взрослых, ставших жертвами завышенных ожиданий сезона. Праздничный стресс стал такой же традицией, как и рождественский окорок.
"Люди перегружены обязательствами", - говорит Марк Д. Скелтон, доктор философии, психолог из Лагуна-Нигуэль, Калифорния. "Рождество и другие праздники в это время всегда должны быть веселыми, и вы должны хорошо поработать, чтобы развлечь друзей и семью".
Пытаясь соответствовать высоким требованиям сезона, "люди просто бегают от столба к столбу", - говорит он. Это уже даже не "Рождество", сетуют некоторые из его клиентов. Это "Стрессмас".
Мы также перегружаем себя унаследованными традициями, даже если они больше не вписываются в нашу напряженную жизнь, говорит Элейн Родино, доктор философии, психолог из Санта-Моники, Калифорния. Если мать "испекла тысячу печений и раздала их всем знакомым", - говорит Родино, - "люди чувствуют себя обязанными следовать тем же традициям".
Но есть секрет, как уменьшить праздничный стресс: Просто скажите "нет".
Вы не обязаны печь все эти печенья, говорит Родино. "Вы можете завести свои собственные традиции".
Вы можете научиться говорить "нет" и многим другим требованиям, в том числе приглашениям на вечеринку, которые не привлекают, или огромному списку подарков, который может очистить торговый центр.
Совет по снижению стресса в праздничные дни: Решите, что важнее всего
Дух праздников - это благодарность и дарение", - говорит Патти Брайтман, соавтор книги "Как говорить "нет" без чувства вины".
Только Скрудж будет спорить с тем, что щедрость достойна восхищения. "Очень приятно оказывать поддержку людям, которых мы любим, помогать соседям или делать что-то позитивное для общества", - пишет Брайтман. Но "конфликт возникает, когда мы постоянно соглашаемся на то, что нравится всем, кроме нас самих, или когда мы берем на себя обязательства, на которые у нас нет ни времени, ни желания".
Говоря "да" на каждое праздничное приглашение и требование, которое поступает в ваш адрес, вы можете оказаться измотанным и, возможно, разоренным. Вместо этого подумайте о том, что вы больше всего цените в праздники, говорят эксперты, будь то отправка поздравительных открыток для поддержания отношений, обрезка деревьев, выпечка, религиозные обряды, встречи с семьей и друзьями, поддержка благотворительности или просто отдых.
Когда вы знаете свои приоритеты, вы можете отказаться от менее важных вещей, говорит Брайтман. Легче сказать "нет", если знаешь, чему говоришь "да"".
Как сказать "нет" праздничному стрессу
1. Скажите "нет" вечеринкам, которые вы не хотите посещать
Сначала "щедро поблагодарите человека за приглашение", - говорит Брайтман.
Затем примените правило "меньше - значит больше", - говорит она. Откажитесь от длинных объяснений, предпочтя что-нибудь короткое, милое и общее: "Мне жаль, но у меня уже есть планы на этот день".
"Ваш план может заключаться в том, чтобы принять пенную ванну, потому что у вас стресс. Или вы берете напрокат фильм и пьете горячее какао с семьей", - говорит Брайтман. "Никто не должен знать о ваших обязательствах".
Если другой человек настаивает на том, чтобы узнать, почему вы не можете прийти, бремя выяснения отношений ляжет на него, пишет Брайтман в своей книге. Не попадайте в ловушку придумывания новых и креативных оправданий, говорит она. Вместо этого перефразируйте себя: "Я не смогу прийти" или "У меня уже есть кое-что в календаре".
Не лгите и не придумывайте отговорки, говорит Скелтон. "Вы не хотите ранить чьи-то чувства, поэтому придумываете что угодно, но позже это может вернуться и укусить вас". Другими словами, вы будете чувствовать себя неловко, если вас поймают, и вы также испортите отношения.
Если вы получили приглашение от человека, которого вы искренне хотите видеть - только не во время суматошного праздничного сезона - предложите альтернативу, говорит Брайтман. Например, вы можете сказать: "Я не смогу прийти на вашу вечеринку, но давайте пообедаем после праздников".
2. Скажите "нет" неконтролируемому дарению подарков
"Ничто так не разрушает праздничное настроение, как необходимость бегать и покупать подарки, на которые у вас нет времени, которые вы не можете себе позволить и которые все равно никому не нужны", - говорит Брайтман.
Если вам надоело, вы можете отказаться от семейных традиций дарения подарков, "если вы не против выглядеть как "Гринч, который отказался от Рождества", - говорит она.
Или же можно применить более тактичный подход. Подумайте об обмене подарками или о покупке одного подарка для всей семьи вместо индивидуальных подарков. Или поэкспериментируйте с новыми альтернативами:
-
Объедините деньги и вложите их в профессионально выполненный семейный портрет с отпечатками для каждого.
-
Замените материальные вещи на незабываемые впечатления от отпуска. Арендуйте дом в месте отдыха или национальном парке или соберите всех желающих посетить специальную праздничную пьесу или представление.
Подарочные карты для семьи и друзей могут быть просто находкой. Но Брайтман предлагает другой вариант - особенно для тех, кому не нужна еще одна подарочная корзина с сыром или моторизованная вешалка для галстуков.
Скажите им: "Я начинаю новую традицию. Вместо того чтобы дарить подарки, я собираюсь сделать взнос в организацию в твою честь".
3. Скажите "нет" нежелательным гостям в доме
Ваш двоюродный брат - тот самый, который на каждой семейной встрече вспоминает, как вы застряли в собачьей двери, пытаясь улизнуть из дома в старших классах, - хочет поселить свой выводок в вашем доме на неделю, но вы знаете, что в итоге будете действовать друг другу на нервы.
"Держать гостей на расстоянии гораздо легче, чем избавиться от них", - предупреждает Брайтман. "Как только они оказываются под вашей крышей, выселить кого-то изящно и без чувства вины практически невозможно".
Некоторые превентивные тактики:
-
"Вы приезжаете в город? Фантастика! Только что открылся отличный новый отель - вам понравится!"
-
"Извините, сейчас дом не предназначен для гостей".
-
"Не могу дождаться встречи с вами. Вам нужны рекомендации по поводу хорошего места, где можно остановиться?"
4. Скажите "нет" работе по организации большого праздничного торжества
Являетесь ли вы семейной Мартой Стюарт? Та, которая каждое Рождество выбивается из сил, готовя замысловатый пир для всей семьи?
Если праздничные развлечения выбивают вас из колеи, Брайтман предлагает сменить обстановку. Например, скажите: "Все приходят сюда на Рождество уже много лет, но мне нужен перерыв. Либо это сделает кто-то другой, либо мы все пойдем в ресторан".
Если вы все еще планируете принимать гостей, но не хотите взваливать на себя все бремя, слово "традиция" имеет дополнительный вес во время праздников, говорит Брайтман. Используйте его в своих интересах. Скажите своим гостям: "Я начинаю новую традицию. В этом году каждый принесет по одному блюду".
Поскольку другие тоже заняты, "убедитесь, что они понимают, что никто не обязан готовить все с нуля, - говорит Брайтман.
Ничего страшного, если бабушкин суп будет из гастронома или ваш племянник придет с купленными в магазине булочками. Как любит говорить Марта, это хорошо".
