Лучшая диета, немного больше физических упражнений - здоровый образ жизни - это просто, если следовать одному совету за другим.
Праздники, стресс, послепраздничные дни, еще больший стресс - у кого есть время на заботу о себе?
У вас есть! Примите решение следовать этим восьми советам по питанию, физическим упражнениям и образу жизни, и вы сможете быть добрыми к себе этой зимой - и весь год.
1. Наслаждайтесь преимуществами йогурта
Он имеет гладкую сливочную консистенцию, насыщен вкусом и может стать тем самым чудо-пищей, о которой вы мечтали. Исследования показывают, что скромная упаковка йогурта может:
-
Помочь предотвратить остеопороз
-
Снизить риск высокого кровяного давления
-
Помочь при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, таких как воспалительные заболевания кишечника и запоры
Готовы взять домой несколько упаковок вкусного йогурта? При покупке убедитесь, что йогурт содержит активные культуры и витамин D, а также следите за содержанием сахара.
2. Помощь при изжоге в праздничные дни
В праздники мучает изжога? Помощь уже под рукой! Попробуйте воспользоваться этими советами, и вы сможете остановить изжогу до того, как она начнется:
Перекусывайте: Наслаждайтесь любимыми блюдами - но в меру. Не нужно налегать на лакомства (или возвращаться за вторым и третьим!). Набивание желудка едой делает изжогу гораздо более вероятной.
Знайте свои триггеры: Определенные продукты питания способствуют возникновению изжоги. Типичными триггерами являются продукты, содержащие много сахара и жира, например, тыквенный пирог со взбитыми сливками. Вместо этого налегайте на сложные углеводы, такие как овощи и цельнозерновой хлеб - или, по крайней мере, разделите десерт!
Поднимайтесь: если вы хотите вздремнуть после еды, то вы гарантированно получите рефлюкс. Вместо этого, держите голову выше, чем живот - или продолжайте идти, прочь от обеденного стола и за дверь. Легкие физические упражнения - отличный способ предотвратить изжогу.
3. Поцелуйте простудные язвы на прощание
Праздники: Это напряженное время для того, чтобы поднять тост за наступающий год, полакомиться сезонными сладостями, засидеться допоздна - а простудные заболевания?
Если вы обнаружили, что во время суматошного праздничного сезона у вас чаще появляются простудные язвы (также называемые лихорадочными волдырями), возможно, вы сами себе злейший враг. Это потому, что недостаток сна, слишком большое количество алкоголя или сахара, стресс и тесный физический контакт (вспомните тетушкины поцелуи) - все это может способствовать возникновению вспышек.
Поэтому, чтобы в этом году уберечь свои поцелуи от простудных заболеваний - или чтобы ваши простудные заболевания не передались другим - воспользуйтесь следующими советами:
-
Не переедайте праздничных сладостей - придерживайтесь здорового питания.
-
Получайте достаточно отдыха.
-
Мойте руки.
-
Не пользуйтесь общими емкостями для еды и напитков.
-
Выбрасывайте использованные салфетки.
-
Не целуйтесь ни в чьи простудные болячки, ни рядом с ними - и не позволяйте им приближаться к вашим!
4. Снижайте стресс с помощью медитации
Плохая погода, сезонный ритм, работа: Если в это время года ваш счетчик стресса зашкаливает, возможно, пришло время закрыть глаза, подышать... и немного повторить.
В основе успокаивающей силы медитации лежит повторение. Отгоняя мысли, концентрируясь на дыхании и повторяя одно слово или фразу, вы запускаете естественную реакцию организма на расслабление.
Медитация способна не только снять стресс. Исследования показывают, что она может помочь снизить кровяное давление, укрепить иммунитет, уменьшить симптомы ПМС, даже способствовать фертильности и выработке молока у молодой мамы.
5. Заведите зимнюю традицию: Семейные тренировки
Бабушки и дедушки в городе, под ногами мельтешат дети, и вы думаете, где найти время для быстрой зимней тренировки. Вот вам идея: Почему бы не привлечь всех к этим простым тренировкам?
Ходьба: Она подходит как для молодых, так и для пожилых, в спокойном или быстром темпе. Попробуйте эти идеи, чтобы поднять всю банду на ноги:
-
Сделайте круг по торговому центру. Если вы ходите по магазинам, несите свои пакеты, а затем выгружайте их в машину после каждого магазина.
-
Замаскируйте прогулку под что-то другое. Бросайте мяч во время прогулки, бросайте фрисби или возьмите собаку в парк.
-
Вместо того чтобы ехать на машине, прогуляйтесь пешком до любимого местного ресторана.
-
Примите участие в праздничном сборе средств, например, в забеге Jingle Bell Run/Walk Фонда артрита.
Сделайте гостиную своим спортзалом
Когда все сидят на диване, болтают или смотрят телевизор, почему бы не заняться и сжиганием калорий?
-
Делайте кранчи: Сядьте на край дивана, ухватившись руками за край по бокам, затем согните колени, поднимая их к груди.
-
Подъемы ног: Используйте ту же позицию, что и выше, но поднимайте ноги прямо вверх, а не сгибайте их.
-
Подтяните трицепсы, делая наклоны с края дивана.
-
Наращивайте бицепсы: Возьмите бутылку воды или банку газировки и делайте скручивания.
6. Ешьте местную пищу
Органическое питание, возможно, является сегодня главным словом здорового питания, но не забывайте и об этой фразе: ешьте местную пищу.
Некоторые диетологи считают, что местное питание может быть даже более важным, чем органическое. Это потому, что жизненно важным фактором в питательном профиле продукта является то, как долго он добирался от фермы до стола: Например, головка салата-латука, выращенная в местных условиях, может содержать больше питательных веществ, чем та, что была доставлена с побережья на побережье.
Значит ли это, что вы должны отказаться от продуктов без пестицидов, если они доступны? Нет, но это отличная идея - выделить место на своей тарелке и для продуктов местного производства, даже если они не были выращены органическим способом. Еще лучше: Ешьте местную и органическую пищу, когда это возможно.
Простой способ получить на стол местные, а часто и органические продукты: Вступить в CSA (сельское хозяйство, поддерживаемое сообществом). CSA помогает вам установить отношения с местной фермой, которая затем снабжает вас свежими местными продуктами, даже молоком, яйцами или сыром. Некоторые из них работают двенадцать месяцев в году. Найти ближайший к вам CSA можно на сайте LocalHarvest.org.
7. Попробуйте эти 3 простых совета по диете и физическим упражнениям
Не торопитесь: Вам не нужно сидеть на диете "наскоком и сгоряча". Если вы сократите всего на 200 калорий в день, вы увидите медленную (и легкую) потерю веса. Пропустите кусочек масла здесь, печенье там - и вы уже на пути к цели!
Начните с малого: Запрет нездоровой пищи в шкафу или увеличение количества клетчатки может быть вашей целью, но думайте о маленьких шагах. Перейдите, например, с картофельных чипсов на попкорн с низким содержанием жира или добавьте морковку в свой обед в коричневой сумке.
Просто придите: Не хочется сегодня заниматься спортом? Все равно наденьте спортивную одежду. Все еще нет настроения? Отлично. Но велики шансы, что, одевшись, вы будете мотивированы и готовы к работе!
8. Инвестируйте в свое здоровье - в буквальном смысле
Если у вас есть страховой план с высокой платой, вы, вероятно, имеете право вносить свободные от налогов деньги на накопительный медицинский счет (HSA).
HSA помогают вам откладывать сбережения сейчас для покрытия медицинских расходов в будущем. Откройте HSA и каждый год вы сможете откладывать $3 050 для себя ($6 150 для семьи) - без налогов. А если вы не израсходуете остаток средств на вашем HSA в этом году, он просто перейдет на следующий год и на следующий - и продолжит расти с отсрочкой уплаты налогов. Заинтригованы? Обратитесь в отдел кадров, чтобы узнать, имеете ли вы право на участие в программе.
Какие бы шаги по улучшению здоровья вы ни предпринимали в этом году - лучше питались, больше занимались спортом, откладывали деньги - помните, что это инвестиции в вас и ваше будущее. Так что следуйте этим шагам к лучшему здоровью - или сделайте свой собственный. В этом году больше спите. Отбросьте стрессовые разногласия. Запаситесь более здоровыми продуктами. Солите... немного меньше соли. Это ваше тело - и ваше будущее!
