Йога может быть не только отличной тренировкой. Она также может помочь вам справиться со стрессом и привнести в ваш распорядок дня осознанность и расслабление. Узнайте обо всех положительных моментах, которые может принести вам практика йоги.
1/12
Чтобы заниматься йогой, не обязательно быть гибким, подтянутым или носить спандекс. Вам не нужно быть молодым, состоятельным или трудоспособным. Вам даже не нужно много свободного времени. Вы можете заниматься йогой в инвалидном кресле, дома в пижаме или в течение всего 5-минутного отрезка времени. Вы можете выполнять очень сложные позы йоги или более мягкие. Поищите занятия йогой, которые соответствуют вашим потребностям, или найдите в Интернете видео, которое вам подходит.
Вы можете заниматься йогой в любом месте
2/12
Для занятий йогой вам не нужно специальное оборудование или обувь, вам не нужно посещать йога-студию или тратить много денег на занятия. Вы можете заниматься йогой дома, на работе, на улице или на отдыхе. Все, что вам нужно, - это немного свободного пространства, и вы готовы к занятиям.
Более сильное тело
3/12
Чтобы укрепить мышцы, не обязательно поднимать тяжести. Для эффективной силовой тренировки можно воспользоваться ковриком для йоги. Последовательность поз приветствия солнцу - идеальная силовая тренировка, поскольку она задействует почти все части вашего тела. Даже такие простые позы, как планка и поза стула, укрепят ваше ядро. Любые позы, включающие выпады, укрепляют мышцы ног, а статические позы, в которых вы держите собственный вес, укрепляют мышцы ног. Йога может даже помочь вам укрепить кости.
Множество вариантов
4/12
Существует множество видов йоги. Хатха - это более медленный вид, который нравится начинающим и опытным йогам. Виньяса быстро переходит от позы к позе. Айенгар фокусируется на правильном выравнивании и использует стойки, чтобы удерживать позы в течение длительного времени. Бикрам - это одна из форм горячей йоги, выполняемая в очень жарком помещении. Существует множество других видов, включая йогу, предназначенную для беременных женщин, молодых мам, пожилых людей, людей с ограниченными возможностями, людей, стесняющихся своего веса, и тех, кто ищет более духовную практику.
Большая гибкость
5/12
Практика йоги набирает обороты среди взрослого населения США, и не зря. У этой древней практики для ума и тела есть множество преимуществ. Для начала, она может улучшить вашу гибкость. Исследования показывают, что йога помогает многим типам людей стать более гибкими - от спортсменов в колледже до взрослых, которые не занимаются спортом, и пожилых людей. Так что если вы сейчас не обладаете достаточной гибкостью, это вполне нормально. Вы все равно можете начать с мягкой практики.
Улучшение баланса
6/12
Возможно, вы не слишком часто задумываетесь о равновесии, но оно играет огромную роль в вашей способности делать все - от сидения до передвижения любым способом. Хороший баланс также может помочь вам предотвратить падения. Многие позы йоги направлены на балансирование в различных положениях. Поэтому неудивительно, что исследования показывают, что йога может улучшить ваше равновесие.
Низкое воздействие
7/12
Йога - это безопасный вид физических упражнений для большинства людей. Если вы травмированы или не можете выполнять высокоэффективные упражнения, такие как бег или прыжки, вы все равно можете заниматься йогой. Она не предполагает прыжков или бега, и ее можно легко модифицировать. Даже если у вас проблемы с суставами, вы можете заниматься йогой. Если у вас есть проблемы со здоровьем, расскажите об этом преподавателю йоги.
Меньше стресса
8/12
Йога объединяет тело и разум, и многие ее виды медитативны и спокойны. Занятия йогой часто заканчиваются тем, что вы лежите очень тихо и спокойно. В одном исследовании 86% взрослых американцев, практикующих йогу, заявили, что она снижает их стресс, и исследования подтверждают, что йога может помочь в борьбе со стрессом. (Только не напрягайтесь по поводу того, какие движения вы еще не умеете делать или что делают люди вокруг вас!)
Улучшенное питание
9/12
Йога учит осознанности, что также может привести к более здоровому питанию. Опрос более 1 800 молодых людей показал, что те, кто занимался йогой, действительно имели более здоровые пищевые привычки. Многие сказали, что йога помогла им практиковать осознанное питание, то есть когда вы замечаете, что чувствует ваш разум и тело во время еды. Позитивное, здоровое сообщество любителей йоги также может оказать хорошее влияние.
Здоровый сон
10/12
Практически все хотели бы лучше высыпаться. В этом может помочь йога. Регулярные занятия заставляют организм вырабатывать больше мелатонина - гормона, который помогает контролировать циклы сна. Исследования пожилых людей, людей с онкологическими заболеваниями и беременных женщин показали, что йога помогает им лучше спать.
Улучшение дыхания
11/12
Сделайте глубокий вдох. Теперь отпустите его. Все эти осознанные вдохи, которые вы делаете на занятиях йогой, могут реально улучшить работу ваших легких. Если у вас астма, дыхательные упражнения йоги помогут вашим легким работать лучше.
Она дружелюбна к детям
12/12
Вся семья может заниматься йогой вместе. Все больше детей и подростков занимаются йогой, а в школах ее даже используют. Исследования показывают, что дети, которые занимаются йогой в школе, получают такие преимущества, как улучшение настроения, снижение веса и повышение самооценки.
