Отдых на природе может принести много пользы вашему физическому и психическому здоровью. Вот несколько веских причин для того, чтобы выйти на улицу и насладиться матушкой-природой.
1/12
Прогулки на улице повышают вероятность того, что вы будете заниматься спортом, особенно если вы ребенок. Вам не нужен абонемент в спортзал, транспорт или специальное оборудование: Просто выйдите за дверь. В местном парке вы можете выполнять многие упражнения в тренажерном зале, используя простой наклон, турник для подтягивания или набор ступенек. Сила ветра и неровная поверхность помогут вам разнообразить тренировку и сжечь больше калорий.
Это поможет вам получить витамин D
2/12
Он важен для ваших костей, клеток крови и иммунной системы. Он также помогает организму лучше усваивать некоторые минералы, такие как кальций и фосфор. Для его производства организму необходим солнечный свет, но его не нужно много. Летом достаточно находиться на солнце от 5 до 15 минут 2-3 раза в неделю. Зимой вам может понадобиться немного больше.
Уменьшает беспокойство
3/12
Даже простое растение в комнате или картины природы могут помочь вам почувствовать меньше тревоги, гнева и стресса. Но лучше, если вы выйдете из комнаты и прогуляетесь. Упражнения тоже полезны для снятия тревожности. Но еще лучше, если вы будете делать это на улице, а не в спортзале. Солнечный свет помогает поддерживать уровень серотонина. Это помогает повысить энергию и сохранить спокойное, позитивное и сосредоточенное настроение.
Социальный
4/12
Когда вы выходите за пределы своего дома, вы видите не только природу. Вы также больше общаетесь с людьми и местами в вашем районе. Общение с людьми и чувство общности важны для вашего психического здоровья. Запланируйте пешую прогулку до дома друзей, а затем в парк, чтобы сделать несколько упражнений. Закончите прогулку в местном кафе. Вы можете удивиться, насколько хорошо вы себя чувствуете.
Улучшает сон
5/12
Окружающий мир помогает наладить цикл сна. Клетки ваших глаз нуждаются в достаточном количестве света, чтобы внутренние часы вашего организма работали правильно. Ранний утренний солнечный свет, в частности, помогает людям заснуть ночью. Это может стать более важным с возрастом. Когда вы становитесь старше, ваши глаза хуже воспринимают свет, и у вас чаще возникают проблемы со сном.
Это помогает вам лучше себя чувствовать
6/12
Всего 5 минут активного отдыха на свежем воздухе могут повысить вашу самооценку. Это особенно верно, если вы находитесь рядом с водой или зелеными насаждениями. И это не высокоинтенсивные физические упражнения. Более спокойная деятельность, такая как прогулка, поездка на велосипеде или работа в саду, кажется, работает еще лучше.?
Улучшает концентрацию внимания
7/12
В этом есть смысл, хотя бы потому, что, занимаясь на улице, вы получаете зарядку. Но исследования показывают, что дело не только в активности, но и в зелени открытого пространства. В одном исследовании дети с СДВГ смогли лучше сконцентрироваться на задании после прогулки в парке, чем после прогулки по городской местности.
Повышает иммунитет
8/12
Лучшая выработка витамина D благодаря большему количеству солнечного света уже полезна для вашей иммунной системы. Но, похоже, что прогулки на свежем воздухе помогают и в других отношениях. Многие растения выделяют в воздух вещества, включая органические соединения, называемые фитонцидами, которые, по-видимому, повышают иммунную функцию. Солнечный свет также активизирует особые клетки иммунной системы, называемые Т-клетками, которые помогают бороться с инфекцией.
Повышает творческий потенциал
9/12
У вас есть узловая проблема, которую вы не можете решить? Мучаетесь с писательским блоком? Проведите время на свежем воздухе. Исследования показывают, что пребывание на природе может повысить ваши творческие способности к решению проблем. Отчасти это объясняется тем, что внешний мир привлекает ваше внимание более спокойным способом, позволяя ему перефокусироваться. Чем больше времени вы проводите на природе, тем больше польза, но даже просто "выход на воздух" может подтолкнуть ваш мозг к новой мыслительной модели.
Помогает поддерживать здоровый вес
10/12
Время, проведенное на свежем воздухе, поможет вам быть более активным и лучше спать. Оба этих фактора помогают вам сжигать калории. Но особенно утренние прогулки на свежем воздухе могут помочь вам сохранить жир. Отчасти это объясняется тем, что свет помогает сбалансировать сон и расход энергии. Но могут быть и другие причины. Чтобы добиться положительных результатов, вам нужно 20-30 минут с 8 утра до полудня, но чем раньше вы это сделаете, тем лучше это сработает".
Чего следует остерегаться
11/12
Защищайтесь от солнца с помощью длинных рукавов, солнцезащитных очков и шляпы. Используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF 15 или выше, даже если пасмурно. Старайтесь предупреждать людей о том, куда вы идете, особенно если вы идете в одиночку в дикую местность. Захватите куртку, если погода покажется вам не очень хорошей, и зарядите телефон на случай, если вам понадобится карта или позвонить кому-то. Помните, что ваш телефон может не работать в некоторых местах, особенно в лесу.
Лесное купание
12/12
Это не подразумевает купание в лесу. Это означает, что вы проводите время в лесной среде, чтобы улучшить физическое и психическое здоровье. Японцы называют это Shinrin Yoku. Несколько исследований показывают, что это может помочь повысить вашу энергию, иммунную систему и энергетический уровень, а также помочь вам лучше спать и быстрее восстанавливаться, если вы заболели. Но вам не нужны исследования, чтобы понять, что это просто приятно.
