врач дает советы, которые помогут вам жить лучше при рассеянном склерозе, включая рекомендации по питанию, сну и физическим упражнениям.
Лучше отдыхайте
Боритесь с усталостью? Вздремните, если вам это необходимо. Но не более 2 часов. Дольше - и вы не сможете заснуть ночью.
Засыпать легче.?Перед сном послушайте расслабляющую музыку. За полчаса до сна откажитесь от экрана. Плохая электронная почта может усилить ваш стресс. Кроме того, синий свет от ваших гаджетов может обмануть ваш мозг и заставить его бодрствовать.
Улучшите свой сон: попробуйте медитацию, глубокое дыхание или йогу в течение дня.
Предотвращайте "пит-стопы".?Вы просыпаетесь ночью от желания сходить в туалет? Выпейте стакан воды перед сном.
Следите за тем, что вы едите и пьете
Повышайте свою энергию.?Вместо трех больших приемов пищи в день ешьте несколько маленьких, богатых питательными веществами.
Избегайте осложнений.?Ешьте продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, чтобы предотвратить сердечные заболевания и диабет, которые усугубляют течение РС.
Будьте добры к своему мочевому пузырю. Сократите потребление кофе. Он усиливает позывы к мочеиспусканию.
Путешествуйте безопасно.?В отпуске не забывайте о гидратации, но будьте осторожны с местной водой и сырыми продуктами.
Используйте гаджеты в своих интересах
Охладитесь? Установите вентилятор на своем рабочем месте, чтобы сохранять прохладу во время работы. Надевайте охлаждающий жилет, когда выходите на улицу летом.
Передвигайтесь.?Используйте моторизованный скутер, чтобы облегчить поход по магазинам.
Адаптируйте свой автомобиль.?Установите в своем автомобиле ручное управление, чтобы вы могли набирать скорость и нажимать на тормоза без помощи ног.
Используйте правильные инструменты для работы.?Приготовление пищи - настоящая рутина? Используйте электрические открывалки, вилки и ножи с удобными ручками.
Ходите так.?Носите легкую обувь с хорошим протектором, чтобы не упасть во время прогулки.
Позаботьтесь о своем психическом здоровье
Обращайтесь за помощью, если она вам нужна.
Если вы боретесь с влиянием болезни на вашу жизнь, обратитесь к кому-нибудь. Иногда простой разговор о том, что вас беспокоит, может облегчить вашу душевную нагрузку. Это также поможет вам понять и лучше справиться с многочисленными последствиями РС.
Специалист по психическому здоровью может выслушать, что вас беспокоит, и составить план лечения в соответствии с вашими потребностями. Некоторые виды терапии помогут вам вернуть чувство контроля над своей жизнью. Если у вас депрессия, лекарства также помогут поднять настроение.
Найдите группу поддержки.
Один из лучших ресурсов - это другие люди, живущие с РС. Группы поддержки дают вам возможность узнать новые способы справиться со своим состоянием и поделиться своими чувствами с другими людьми, которые понимают, каково это. Всегда полезно знать, что ты не одинок.
Подумайте о консультации.
Если есть проблема, которую лучше решать один на один, поговорите с консультантом или психотерапевтом. Вы будете чувствовать себя в большей безопасности, обсуждая деликатные или личные чувства, связанные с РС и его влиянием на вашу жизнь и отношения.
Ведите дневник.
Записывайте, как вы себя чувствуете. Это не только ценная информация, которой можно поделиться с врачом, но и поможет вам научиться выражать свои мысли.
Возьмите себя в руки.
РС сопровождается большой неопределенностью, поэтому вам может помочь взять на себя ответственность за то, что вы можете контролировать. Не забывайте также о некоторых вопросах планирования жизни, таких как финансы, работа и адаптация дома.
