Узнайте о трех силовых движениях, которые можно выполнять при проблемах с подвижностью при рассеянном склерозе.
Силовые тренировки могут улучшить вашу мышечную силу и выносливость. Это поможет вам дольше сохранять амплитуду движений в конечностях. Силовые тренировки также можно регулировать, то есть вы можете найти упражнение, которое подходит для любого состояния, в котором вы находитесь. Этот вид тренировок также может уменьшить вашу усталость и эмоциональные симптомы.
Силовые тренировки также помогают снизить риск боли и травм. Поддержание сильного ядра способствует укреплению, стабильности и подвижности. Последовательный режим занятий может принести много пользы вашему организму.
Силовые тренировки и тренировки с сопротивлением отлично помогают улучшить мышечную силу и проработать все группы мышц. Использование тренажеров, гирь или лент сопротивления делает силовые тренировки доступными для каждого.
1. Скручивания на бицепс
Большинство упражнений для верхней части тела можно выполнять в положении сидя. Это делает их отличными упражнениями для тех, кто испытывает проблемы с подвижностью. Скручивания на бицепс отлично подходят для развития силы мышц рук. Вы можете выполнять их с гантелями, лентами или любым утяжелением, которое помещается в руке.?
Для выполнения этого упражнения:?
-
Возьмите подходящий для вас вес.
-
Начните с вытянутой руки и веса, направленного к земле.?
-
Медленно, контролируемо, подтяните гирю к плечу, сгибая локоть?
-
Постарайтесь выполнить два-три сета по 8-12 повторений.?
2. Разгибание колена с открытой цепью
Разгибание колена с открытой цепью показало многообещающие результаты в улучшении способности ходить у пациентов с РС. Это упражнение направлено на укрепление колена в положении без опоры. Этот тренажер также известен как тренажер для разгибания ног.
Для выполнения этого упражнения:?
-
Установите вес, который вам удобно поднимать. Начните с малого и доведите вес до того, с которым вы можете справиться?
-
Примите положение, прижавшись спиной к упору и подтянув ноги под перекладину.
-
Медленно поднимите ноги вверх, чувствуя напряжение в квадрицепсах.
3. Жгуты сопротивления
Это общее силовое упражнение, которое вы можете выполнять, если у вас проблемы с подвижностью, вызванные РС. Ленты с сопротивлением обеспечивают хорошую тренировку, не перегружая мышцы. Вы можете использовать ленты сопротивления стоя, сидя на стуле или лежа на земле. Этот вид силовой тренировки следует выполнять 2-3 дня в неделю. Убедитесь, что вы чередуете группы мышц, чтобы получить полноценную тренировку всего тела.
Лучше всего поговорить с врачом или физиотерапевтом о том, на какие мышцы следует делать упор. Они также смогут помочь вам составить план тренировок дома или в тренажерном зале.
