Изучите упражнения на растяжку, которые помогают справиться с симптомами рассеянного склероза.
Легкая спастичность при РС не вызывает боли, но может затруднять нормальную деятельность. Более тяжелая спастичность может вызывать боль или неконтролируемые спазмы в мышцах. Если не лечить спастичность, она может прогрессировать и со временем стать намного хуже. Однако со спастичностью можно справиться с помощью комбинации лекарств и физиотерапии.
Упражнения на растяжку при РС
Растяжка - это один из способов сохранить мышцы как можно более гибкими. Включение мягкой растяжки в свою программу упражнений может улучшить симптомы спастичности, связанной с РС. Однако проконсультируйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы добавить новые упражнения.
Растяжка сгибания плеча. Эта растяжка мягко работает над диапазоном движения плеча. Вытянутый локоть и положение руки также проработают эти мышцы.
-
Лягте на спину, руки по бокам, большой палец вверх.
-
Поднимите одну руку над головой.?
-
Держа локоть и предплечье прямыми, задержитесь на один глубокий вдох и выдох.
-
Верните руку в исходное положение.
-
Повторите 2C3 раза с каждой рукой.
Низкое вращение туловища. Спастичность в ногах и бедрах - один из самых распространенных симптомов РС. Это упражнение проработает мышцы бедер и нижней части спины, чтобы улучшить гибкость при сидении, ходьбе и наклонах.?
-
Лягте на спину с согнутыми коленями и ровными стопами.
-
Медленно опустите колени в одну сторону, держа их вместе.
-
Опускайте колени только настолько, насколько они могут комфортно растянуться; не напрягайтесь, чтобы опуститься до конца.
-
Держите плечи и голову ровно.
-
Задержитесь на 30-40 секунд.
-
Повторите 2C3 раза с каждой стороны.
Сгибание и разгибание запястья. Работа мышц рук поможет вам сохранить хватку и мелкую моторику. Ловкость рук важна для многих повседневных действий, включая работу с компьютером, приготовление пищи и вождение автомобиля.
-
Вытяните руку немного перед собой ладонью вверх.
-
Согните запястье так, чтобы ладонь согнулась внутрь к предплечью.
-
Выпрямитесь из согнутого положения в нейтральное.?
-
Согните запястье назад так, чтобы кисть была согнута вниз.?
-
Повторите 2C3 раза для каждой руки.
Другие соображения
Нет двух одинаковых людей со спастичностью, вызванной рассеянным склерозом, поэтому вам придется тесно сотрудничать со своей командой врачей, чтобы определить, что лучше всего подходит именно вам. Ваш врач и физиотерапевт помогут вам разработать соответствующий план лечения. Обязательно спросите их о любой растяжке, которую вы делаете, и убедитесь, что она не окажет негативного влияния на остальной план лечения.
