Узнайте, какие упражнения можно выполнять сидя, если у вас рассеянный склероз.
-
работу мочевого пузыря и кишечника
-
Плотность костей
-
Сердечно-сосудистый фитнес
-
Когнитивная функция
-
Усталость
-
Гибкость
-
Сила
Если у вас проблемы с равновесием из-за рассеянного склероза, вам следует тщательно выбирать режим упражнений. Падение может привести к травме, которая выведет вас из строя на несколько недель или месяцев. Если вы подвержены риску падения из-за РС, вам следует попробовать упражнения в положении сидя или упражнения, которые можно выполнять с какой-либо другой опорой.
Поговорите со своим врачом о том, какие упражнения вам подходят. Если он считает, что вы достаточно здоровы для физических упражнений, вы можете попробовать эти упражнения в положении сидя для безопасного развития силы и гибкости.
Маршировка бедрами в положении сидя
Это упражнение побуждает вас держать туловище прямо, задействуя пресс и бедра. Подъемные движения укрепят ваши бедра и таз, улучшая подвижность и баланс.
-
Сядьте прямо на стул, положив ноги на пол.
-
Старайтесь держать позвоночник прямым и не опирайтесь на спинку стула.
-
Поднимите левую ногу так далеко, как вам удобно, сохраняя колено согнутым.
-
Медленно опустите ногу контролируемым движением.
-
Повторите с правой ногой.
Постарайтесь выполнить одну или две серии из пяти подъемов на каждую ногу.
Подъемы рук сидя
Поддержание силы и гибкости рук поможет вам в повседневной деятельности, такой как приготовление пищи, стирка и вождение автомобиля?
-
Сядьте прямо на стул, положив ноги на пол и вытянув руки по бокам.
-
Направляя ладони вперед, поднимите обе руки в стороны. Продолжайте поднимать руки вверх до тех пор, пока это удобно. Выдыхайте, когда поднимаете их.
-
Медленно опустите руки в исходное положение. Вдохните, опуская руки.
-
Держите плечи квадратными и старайтесь не скручивать туловище во время этого упражнения.
Постарайтесь выполнить один или два сета из пяти подъемов. Если ваш врач считает это безопасным, вы можете увеличить сложность этого упражнения, взяв в руки легкие гири?
Вращение шеи
Мышцы шеи позволяют удерживать голову в естественном положении. Это улучшает подвижность и равновесие. Полный диапазон движения шеи поддерживает вашу способность наблюдать за окружающей обстановкой.?
-
Сидите прямо и держите плечи в расслабленном положении.?
-
Начните с головы, направленной прямо вперед.
-
Медленно поверните голову влево, насколько это удобно. Старайтесь все время держать подбородок ровно.
-
Задержитесь на пять секунд и вернитесь в исходное положение.
-
Повторите движение, глядя вправо.
Постарайтесь выполнить по три вращения на каждую сторону.
