4 основных упражнения, которые можно выполнять в инвалидном кресле

Узнайте 4 упражнения, которые можно выполнять в инвалидном кресле, несмотря на рассеянный склероз.

Физические упражнения - это хороший способ помочь справиться с рассеянным склерозом. К преимуществам физических упражнений относятся:?

• Улучшение настроения?

• Снижение утомляемости?

• Улучшение общего состояния здоровья?

• Мобильность?

• Снижение риска сердечных заболеваний?

Хороший способ укрепить мускулатуру и основные силы в инвалидном кресле - это использование ленты для упражнений. С помощью лент можно модифицировать любое из перечисленных ниже упражнений. Это отличный способ добавить сопротивление и укрепить силу, если у вас нет доступа к гантелям или вы не можете их поднять. Начните сначала с самой легкой ленты, а затем постепенно переходите к более тяжелым лентам, которые бросят вам вызов во время тренировки.

Прежде чем начать эти упражнения, убедитесь, что колеса вашей инвалидной коляски зафиксированы и что вы сидите прямо.

1. Скручивание живота в положении сидя с лентой

?Это упражнение начинается с того, что лента находится за сиденьем вашего кресла-каталки или прикреплена к чему-то устойчивому позади вас. Убедитесь, что у вас достаточно слабины в ленте для движения. Чтобы начать:

• Медленно наклонитесь вперед под углом 45 градусов.

• Держите спину прямой, когда наклоняетесь.

• Выдыхайте, когда опускаетесь.

• Вдохните, поднимая себя обратно.?

• Повторите шесть-восемь раз по три подхода.

2. Скручивания туловища в положении сидя

Это положение начинается в хорошей позе с выпяченной грудью и плечами над тазом. Начните упражнение так:?

• Сцепите руки перед грудью.

• Согните руки в локтях под прямым углом.?

• Выдохните и медленно поверните руки и плечи в правую сторону.

• Поверните туловище полностью, пока руки не окажутся над бедрами?

• Вдохните и медленно вернитесь в исходное положение.

• Повернитесь на левый бок.

• Повторите это шесть-восемь раз по три подхода.

3. Разгибание спины в положении сидя

Сядьте в кресло-каталку и наклоняйтесь только настолько, насколько позволяет ваше тело. Это упражнение задействует верхнюю часть спины. Для этого упражнения:?

• Вдохните и подтяните живот.

• Выдохните и упритесь спиной в спинку стула.?

• Во время этого движения сведите лопатки вместе и опустите их вниз.

• Вдохните и медленно верните лопатки в исходное положение.?

• Повторите это упражнение шесть-восемь раз по три подхода.

4. Боковое сгибание туловища в положении сидя

Начните это положение сидя, вытянув руки в стороны. Начните с:?

• Выдохните и наклоните верхнюю часть тела вправо.

• Поднимите левую руку над головой или как можно выше.

• Медленно вернитесь в исходное положение, опустив левую руку.

• Вдохните и выдохните, наклоняя верхнюю часть тела влево.

• Поднимите правую руку над головой или как можно выше?

• Повторите это от четырех до шести раз с каждой стороны по три подхода.

Эти упражнения должны помочь укрепить ваше ядро и активизировать верхнюю часть тела. Если во время выполнения любого из упражнений вы почувствуете боль, немедленно остановитесь. Прислушивайтесь к своему телу, когда оно говорит вам о своих возможностях.