Рассеянный склероз может повлиять на ваши когнитивные, или мыслительные, способности. Узнайте, что можно сделать для улучшения памяти, концентрации внимания и организованности при рассеянном склерозе.
Когнитивный тренинг при рассеянном склерозе
Около половины людей с рассеянным склерозом (РС) в какой-то момент испытывают проблемы с тем, что специалисты называют когнитивными функциями. Это может включать проблемы с памятью, вниманием, суждениями и способностью к обучению. Когнитивные проблемы могут снизить качество вашей социальной, рабочей и личной жизни. Хорошая новость заключается в том, что есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы восстановить эти навыки.
Память
РС может вызвать у вас проблемы с запоминанием, сохранением и воспроизведением новой информации. Чтобы сохранить свою память острой:
Комбинируйте способы обучения. Используйте несколько органов чувств, чтобы узнать новый факт или навык. Если вы можете видеть, говорить, слышать, писать и делать что-то, вы сможете лучше это запомнить.
Еще один способ сделать это - использовать образы. Если в вашем ежедневном списке дел много задач, можно создать мысленную картину. Вместо того чтобы вспоминать каждую отдельную работу, представьте себе фотографию, которая объединяет их. Например, если вам нужно купить яйца в магазине, обналичить чек и позвонить другу, представьте себе сцену, где вы разговариваете по телефону, разбиваете яйца, рядом со столом, на котором лежит чековая книжка и ручка.
Вспомогательные средства для запоминания. Когда вы узнаете что-то новое, например, чье-то имя или новое слово, полезно связать его с чем-то другим. Установите связь между выученным словом и чем-то, что вам уже знакомо, например, цветом, именем родственника или событием.
Повторение. Повторяйте что-то после того, как вы это услышали. Это поможет вам убедиться в правильности сказанного и улучшит вашу память. Повторяйте то, что вы хотите запомнить, в течение дня. Разделите это время на интервалы, чтобы помочь мозгу сохранить данные.
Записывайте. Используйте свой телефон или другое записывающее устройство, чтобы запомнить свои задачи. Это поможет вам вспомнить конкретные вещи, если вы больше не в состоянии думать о них самостоятельно.
Напоминайте. Установите будильник на телефоне, часах или микроволновой печи, чтобы не забыть что-то сделать. Это особенно полезно, когда у вас плотный график.
Продолжение
Фокусировка
РС может повлиять на вашу концентрацию. Чтобы оставаться сосредоточенным:
Избавьтесь от отвлекающих факторов. Выключите музыку, телевизор или любые другие предметы, которые могут вам мешать. Фоновый шум и движение могут затруднить ваше внимание, обучение и запоминание. Если вы находитесь в шумном помещении и не можете справиться с отвлекающими факторами, перейдите в более тихое место.
Придерживайтесь одной задачи за раз. Не пытайтесь работать в режиме многозадачности. Если вы будете делать два или более дел одновременно, вы можете потерять концентрацию. Завершите свое занятие или найдите подходящую точку остановки, прежде чем переходить к другой работе.
Делайте перерывы. Когда вы не можете сосредоточиться, оторвитесь от работы и отдохните. Вернитесь с обновленным сознанием, чтобы помочь сосредоточиться.
Организация
С РС может стать сложнее управлять своим временем и жизненным пространством. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы не отставать от своего графика:
Храните вещи вместе. Выделите в своем доме место для хранения важной информации. Храните здесь почту, бумажник, ключи, счета, календарь, списки дел, номера телефонов и другие вещи. Это поможет вам оставаться организованным и не искать ненужные вещи.
Избегайте беспорядка. Исследователи изучили вредное воздействие беспорядка на людей с РС. Организуйте такие места, как ящики для мусора, шкафы и столы. Это поможет вам вспомнить, где что лежит, и придаст дому структуру.
Планируйте. Отмечайте события и делайте напоминания. Это можно делать в большом календаре, ежедневнике или компьютерной программе, которая синхронизируется с вашим смартфоном. Также полезно записывать события близких членов семьи или друзей, чтобы вы могли следить за ними и не перепланировать.
