Рассеянный склероз (РС) иногда лишает вас энергии, но это не должно мешать вам заниматься любимым делом.
Иметь план.?Планируйте свои дни в соответствии с тем, что вы знаете о своем энергетическом уровне. Если вы всегда устаете после обеда, постарайтесь сделать как можно больше дел утром.
Попробуйте изменить свой рабочий график, чтобы приходить в офис пораньше и уходить до того, как вы устанете. Выполняйте важные дела в первую очередь. Разбивайте большие задачи на более мелкие, которые легче выполнять.
Отдыхайте.?Планируйте регулярные перерывы для восстановления сил. Вы можете сделать либо несколько 10- 15-минутных перерывов на сон, либо один более продолжительный 1-2-часовой сон.
Не дремлите слишком много. Это может нарушить ваш график сна и заставить вас не спать по ночам.
Будьте активны.?Вам может захотеться заползти между одеялами, но постарайтесь двигаться. Прогуляйтесь немного или позанимайтесь йогой 15 минут.
Физические упражнения - один из лучших способов борьбы с усталостью. Она дает вам больше энергии в течение дня и помогает лучше спать ночью. Регулярная физическая активность также улучшает равновесие. Никогда не занимайтесь физическими упражнениями до такой степени, чтобы почувствовать себя измотанным, так как организму потребуется больше времени для восстановления.
Идеальная фитнес-программа при РС - это сочетание кардио-аэробики и силовых тренировок. Прежде чем приступить к занятиям, посоветуйтесь с врачом, чтобы убедиться, что выбранная вами программа безопасна для вас.
Сохраняйте прохладу.?Жара и влажность могут вызывать усталость. Если при повышении температуры вы начинаете уставать, оставайтесь в помещении с кондиционером. Или попробуйте надеть охлаждающий жилет. Самый распространенный тип имеет изолированные карманы, в которых хранятся небольшие пакеты со льдом. Вы надеваете его поверх одежды, и он сохраняет прохладу в течение нескольких часов. Вы также можете носить повязки на голову или шею, которые используют тот же метод.
Ешьте для энергии.?Три больших приема пищи в день могут истощить вас, особенно если в них много жира, сахара и углеводов. Вместо этого ешьте несколько небольших порций в течение дня, содержащих большое количество питательных веществ.
