Узнайте, как получить физическую нагрузку с помощью тренировок Zumba.
-
Сердечно-сосудистое здоровье?
-
Мышечная сила?
-
Функция мочевого пузыря
-
Усталость
-
Настроение
-
Функция мозга?
-
Плотность костей?
-
Гибкость
Зумба может стать отличным аэробным упражнением для людей с РС. В дополнение к более общим преимуществам танца, Zumba также может помочь людям с РС, улучшая баланс, двигательную способность и скорость ходьбы.
Как вид физических упражнений, Zumba также невероятно универсальна. Многие занятия Zumba можно проводить в половинном темпе или даже в сидячем положении. Возможно, вы даже захотите найти занятия Zumba, специально предназначенные для пожилых людей. Такие занятия, как правило, более щадящие и настраиваемые.
Однако вы также можете обнаружить, что даже сидячая Зумба слишком утомительна. Рекомендуется уделять физическим упражнениям около 150 минут в неделю. Если Zumba слишком сильно ограничивает вашу подвижность или энергию, вы всегда можете найти другие способы двигать своим телом и получать достаточную физическую нагрузку. На самом деле, рекомендуется заниматься только на умеренном уровне активности.
Если вы все же решили заниматься зумбой, необходимо принять ряд мер предосторожности, чтобы обезопасить себя. Эти меры предосторожности могут включать в себя:
-
Употребление холодной воды: "Это не только зарядит вас энергией, но и поможет сохранить низкую температуру воды".
-
Помните о температуре. Постарайтесь найти более прохладное помещение или заниматься Зумбой в более прохладное время дня.
-
Растяжка.?Чтобы получить все преимущества физической активности, обязательно делайте растяжку после тренировки.?
-
Поймите, что это может быть неудобно.?Имейте в виду, что ваши упражнения могут быть неудобными для вашего тела. Однако оно также не должно вызывать чрезмерную боль. Постарайтесь найти баланс для себя и своего тела.?
-
Будьте осторожны.?Начинайте медленно и осторожно. Не давите на себя слишком сильно и слишком быстро.
-
Будьте в безопасности: поговорите со своим врачом о том, как приступить к новым физическим нагрузкам. Всегда ставьте свою личную безопасность на первое место при выполнении физических упражнений?
