Физические упражнения - отличное средство от усталости при РС и одна из важнейших составляющих вашего лечения. Узнайте, как безопасно заниматься спортом.
Как физические упражнения побеждают усталость при РС
Физические упражнения улучшают равновесие, мышечную силу и здоровье сердца. Когда вы станете сильнее, повседневные задачи, которые раньше давались с трудом, начнут казаться проще, и вы не будете так уставать.
Физическая активность также способствует выделению гормонов, называемых эндорфинами, которые повышают настроение и энергию. Физические упражнения также помогают вам лучше спать, поэтому утром вы будете бодрыми. Активный образ жизни также учит ваш организм более эффективно использовать кислород, что дает вам больше энергии и выносливости.
Как начать
Не волнуйтесь, если вы не в форме, скованны или испытываете трудности с равновесием. Физиотерапевт может разработать программу, соответствующую вашим потребностям и уровню физической подготовки. Важно также найти упражнения, которые вам нравятся и которых вы будете придерживаться. Возможно, вам нравится заниматься в одиночестве. Для некоторых людей физические упражнения - это форма медитации. А может быть, вам больше нравятся групповые тренировки или командные виды спорта? Выяснив, что вам нравится, вы сможете сделать физические упражнения частью своей повседневной жизни.
Лучшие упражнения для снятия усталости при РС
Лучше всего подойдет сочетание прогрессивных силовых тренировок, аэробики и растяжки. Спросите об этом своего врача или физиотерапевта:
Прогрессивная силовая тренировка. Вы используете свободные веса, тренажеры, ленты или вес собственного тела, чтобы нарастить мышцы рук и ног. По мере того как вы становитесь сильнее, повышайте сопротивление, с которым вы работаете. Чем больше сил вы наберете, тем легче вам будет передвигаться, не уставая. Силовые тренировки также могут предотвратить падения и даже замедлить прогрессирование РС. Старайтесь включать прогрессивные силовые тренировки в свой распорядок дня не реже двух раз в неделю.
Аэробика. Это все, что повышает частоту сердечных сокращений и уровень кислорода. Вы можете танцевать, бегать трусцой, ходить, ездить на велосипеде, плавать или подниматься по лестнице. Вы должны вспотеть и тяжело дышать, но при этом вы должны быть в состоянии говорить, если это необходимо. Ваш физиотерапевт поможет вам разработать хороший план. Старайтесь заниматься не менее 30 минут 5 дней в неделю. Если это больше, чем вы можете выдержать, вы можете разделить тренировки на 10-минутные занятия.
Растяжка. Это лучший способ сохранить амплитуду движений и укрепить мышечный контроль. Уделяйте растяжке 10 минут каждый день. Выбирайте активные виды растяжки, которые заставляют ваше тело двигаться. Тайцзи и йога - отличные варианты.
Если тренировка кажется вам слишком тяжелой, не сдавайтесь. Вы и ваша команда всегда можете изменить ее или перейти на другой вид упражнений.
Что еще вы должны знать
Сохраняйте прохладу. Когда вы занимаетесь спортом, ваша температура повышается. Это может вызвать покалывание, онемение или помутнение зрения во время тренировки. Эти симптомы обычно проходят, когда вы остываете. Занимайтесь спортом в прохладное время дня или включите кондиционер, пейте много воды и носите охлаждающий воротник или другое устройство, которое поможет снизить температуру.
Не переусердствуйте. Когда вы только начинаете заниматься спортом, легко захотеть сделать слишком много. Физиотерапевт или тренер, знакомый с РС, может помочь вам безопасно увеличить нагрузку, когда вы будете к этому готовы.
Не будьте слишком строги к себе. Если вам придется на некоторое время сократить физические нагрузки, может потребоваться несколько недель, чтобы восстановить силы. Не отчаивайтесь. Это случается со всеми, даже с элитными спортсменами.
Используйте "правило двух минут". В дни, когда вам не хочется вставать с постели, скажите себе, что вам нужно позаниматься всего 2 минуты. Как только вы начнете, вам обычно станет легче, и вы сможете заниматься столько же, сколько обычно.
