Рассеянный склероз может повлиять на ваш сон и состояние покоя. Доктор предлагает советы, как хорошо высыпаться, несмотря на рассеянный склероз.
Какова бы ни была причина ваших проблем со сном, некоторые простые меры могут помочь вам больше спать.
Поговорите о своей проблеме с врачом. Он поможет вам решить ее и вернуться к более качественному сну.
Как я могу хорошо выспаться?
Если вам мешают спать такие медицинские проблемы, как спастичность, проблемы с мочевым пузырем или депрессия, поговорите с врачом о методах лечения, облегчающих эти состояния.
Последовательный режим сна также может оказать большую помощь. Попробуйте воспользоваться этими советами:
-
Расслабьтесь вечером перед сном. Постарайтесь не вспоминать о проблемах прошедшего дня и не беспокоиться о завтрашнем расписании. Если вам трудно отключить мозг, попробуйте применить методы, которые помогут вам расслабиться, например, медитацию или дыхательные упражнения.
-
Ложитесь спать, когда вы устали. Старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь.
-
Если вы не можете заснуть через 10-15 минут, вставайте. Не лежите в постели и не смотрите на часы или не считайте трещины в стене. Найдите себе занятие, которое вас расслабляет, например, разгадывание головоломки, чтение или написание письма другу. Вместо просмотра телевизора, который не требует усилий, займитесь чем-нибудь активным, чтобы естественная усталость успела накопиться. Но не занимайтесь этим занятием в постели - оставьте простыни для сна и секса.
Следуйте и этим советам:
-
Старайтесь не спать днем. Если вы дремлете, не дремлите слишком долго или ближе ко сну.
-
Избегайте кофеина и алкоголя в течение 4-6 часов после сна.
-
Не курите перед сном или в течение ночи.
-
Если бег в туалет мешает вам спать, старайтесь меньше пить по вечерам. Вместо этого получайте рекомендуемое количество жидкости в течение дня. И ходите в туалет непосредственно перед сном.
-
Не ложитесь спать голодным или вскоре после обильной еды. Если у вас бурчит в животе, съешьте легкую закуску или выпейте стакан теплого молока.
-
Регулярно выполняйте физические упражнения, предпочтительно в течение дня. Избегайте энергичных упражнений за 3 часа до сна.
-
Установите будильник так, чтобы он будил вас в одно и то же время каждый день, даже в те дни, когда вы не работаете, и в выходные.
Если вы все еще не можете выспаться, обратитесь к врачу. Он поможет вам выяснить, в чем дело. При необходимости он также может направить вас к специалисту по сну.
