Физические упражнения могут облегчить симптомы рассеянного склероза, но важно соблюдать определенные меры предосторожности, если вы хотите, чтобы ваша программа упражнений была успешной. Узнайте больше от врача
Несомненно, вы слышали поговорки "нет боли - нет пользы" или "почувствуй жжение", но это не лучший совет, если у вас рассеянный склероз. Слишком большие нагрузки могут привести к перенапряжению мышц, усилению боли и чрезмерному стрессу для вашего тела и вашего разума. Никогда не занимайтесь спортом до изнеможения.
Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой фитнес-программы. Он может посоветовать:
-
Виды упражнений, которые лучше всего подходят для вас, и те, которых вам следует избегать. Правильные движения зависят от ваших симптомов, уровня физической подготовки и общего состояния здоровья.
-
Насколько продолжительными и интенсивными должны быть ваши тренировки
-
Любые физические ограничения для ваших занятий
-
Другие специалисты, например, физиотерапевт, которые могут помочь вам составить индивидуальную программу упражнений, отвечающую вашим потребностям
Виды упражнений, которые следует попробовать
Аэробика. Она не только учащает сердцебиение, но и поднимает настроение. Полезны ходьба, бег и езда на велосипеде. Если у вас слабость в ногах или другие проблемы с передвижением, попробуйте заняться греблей или аквааэробикой.
Стретчинг.
Они полезны для всех больных РС, но больше всего они помогают, если у вас болезненная мышечная скованность и спазмы. Уделите особое внимание мышцам, которые обычно напряжены и спазмированы, например, квадрицепсам, подколенным сухожилиям и икрам. Делайте упражнения, при которых ваши суставы проходят полный диапазон движения.
Помимо обычной растяжки, йога и тай-чи - отличные способы развития силы и гибкости. Они также помогут вам расслабиться и побороть стресс.
Силовые тренировки.
Если ваш физиотерапевт разрешит, используйте тяжести или упражнения с сопротивлением для укрепления мышц. Чем сильнее вы будете, тем легче вам будет передвигаться. Советы для безопасной тренировки
Не спешите. Всегда сначала разминайтесь. Постепенно входите в привычный режим. Если все, что вы можете сделать, это пройтись по кварталу или пересечь комнату, это нормально. Начните с этого и продолжайте в том же духе. Со временем вы наберетесь сил и сможете делать гораздо больше.
Будьте в безопасности. Избегайте мест со скользким полом, плохим освещением, брошенными коврами и другими опасностями споткнуться. Выбирайте занятия, которые не будут способствовать падению, например, велотренажер или плавание. Возможно, вам захочется иметь поблизости перекладину или поручень. Поработайте с физиотерапевтом над упражнениями на растяжку и силовыми тренировками, чтобы улучшить равновесие и координацию.
Если вы чувствуете боль или недомогание во время тренировки, прекратите занятия. Если симптомы начинают усиливаться, измените или прекратите занятия. Поговорите со своим врачом. Пока вы выздоравливаете, побольше отдыхайте. Как только вы начнете чувствовать себя лучше, ваш физиотерапевт поможет вам вернуться к нормальной жизни.
Найдите баланс.?Если вы можете выполнять энергичные упражнения, это нормально, но убедитесь, что тренировки не делают вас слишком слабым. Если после тренировки вы так устали или чувствуете боль, что не можете приготовить ужин, вам нужно пересмотреть свои взгляды. В хороший день так и тянет поднажать на себя, пройти лишнюю милю. Но если вы переусердствуете сегодня, завтра вы будете чувствовать себя неважно. Придерживайтесь своего обычного темпа.
Продолжайте развлекаться: Выберите занятие, которое вам нравится. Попробуйте аквааэробику, плавание, тай-чи и йогу, которые часто хорошо помогают людям с РС.
Остыньте: Когда вы закончите, всегда уделяйте время тому, чтобы пульс, температура тела и дыхание пришли в норму.
Что делать, если вы перегрелись?
Если вы чувствительны к теплу, ваши симптомы могут проявиться или усилиться при повышении температуры тела. Это может произойти, когда вы занимаетесь спортом. Чтобы избежать перегрева:
-
Не занимайтесь спортом в самую жаркую часть дня (с 10 до 14 часов). Старайтесь заниматься утром или вечером, если вы тренируетесь на улице.
-
Пейте много прохладной воды.
-
Будьте внимательны к своему организму. Если вы заметили какие-либо симптомы, которых не было до начала тренировки, снизьте темп или остановитесь, пока не остынете.
-
Плавание и аквааэробика - хорошие способы не замерзнуть во время тренировки. Только убедитесь, что в раздевалке и вокруг бассейна есть нескользкие полы.
?
