По данным Национального общества рассеянного склероза, 80% людей с РС испытывают усталость. Узнайте, как бороться с усталостью при РС.
Усталость - это ежедневный недостаток энергии. Это необычная или чрезмерная усталость всего тела, не снимаемая сном. Она может быть острой (длится месяц или меньше) или хронической (длится от 1 до 6 месяцев или дольше). Усталость может мешать вам нормально функционировать и влияет на качество вашей жизни.
По данным Национального общества рассеянного склероза, 80% людей с РС испытывают усталость. Усталость, связанная с РС, обычно усиливается с каждым днем, часто усугубляется жарой и влажностью, и наступает легче и внезапнее, чем обычная усталость.
Что я могу сделать с усталостью, связанной с РС?
Лучший способ борьбы с усталостью, связанной с РС, - это лечение основной медицинской причины. К сожалению, точная причина усталости, связанной с РС, часто неизвестна, или же причин может быть несколько. Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с усталостью.
1. Рассмотрите свою личную ситуацию.
Будьте внимательны к своим личным признакам усталости: усталость глаз, усталость ног, усталость всего тела, скованность плеч, снижение энергии или ее отсутствие, неспособность сосредоточиться, слабость или недомогание, скука или отсутствие мотивации, сонливость, повышенная раздражительность, нервозность, беспокойство или нетерпение.
2. Берегите свою энергию.
Планируйте отдых. Например, сбалансируйте периоды отдыха и работы и отдыхайте до наступления усталости. Частые и короткие перерывы полезны.
Соблюдайте темп.?Умеренный темп лучше, чем спешка. Сведите к минимуму внезапные или длительные нагрузки. Чередуйте сидячую и стоячую работу.
Практикуйте правильную механику тела.?Когда сидите, используйте стул с хорошей поддержкой спины. Сидите так, чтобы спина была прямой, а плечи отведены назад. Регулируйте уровень работы и делайте это, не наклоняясь. Когда вы наклоняетесь, чтобы что-то поднять, согните колени и используйте для подъема мышцы ног, а не спины. Не наклоняйтесь вперед в талии с прямыми коленями. Кроме того, попробуйте носить несколько небольших грузов вместо одного большого или используйте тележку.
Например, используйте инструменты с длинными ручками, храните предметы ниже и по возможности делегируйте работу.
Ограничьте работу, которая заставляет мышцы напрягаться.
Определите ситуации в окружающей среде, которые вызывают усталость. Например, избегайте перепадов температуры, исключите дым или вредные испарения, избегайте длительных горячих душей или ванн.
Определите приоритеты своей деятельности.?Решите, какие виды деятельности важны для вас, а какие можно делегировать. Используйте свою энергию для решения важных задач.
3. Правильно питайтесь
Усталость часто усиливается, если вы едите недостаточно или выбираете неправильную пищу. Соблюдение правильного питания поможет вам чувствовать себя лучше и иметь больше энергии.
4. Упражнения
Снижение физической активности, которое может быть результатом болезни или лечения, может привести к усталости и недостатку энергии. Ученые обнаружили, что даже у здоровых спортсменов, вынужденных проводить длительное время в постели или сидя в кресле, возникают чувства тревоги, депрессии, слабости, усталости и тошноты. Регулярные, умеренные физические упражнения могут избавить вас от этих чувств, помочь вам оставаться активным и придать вам больше энергии.
5. Научитесь справляться со стрессом
Например, если у вас есть список из 10 дел, которые вы хотите выполнить сегодня, сократите его до двух, а остальное оставьте на другие дни. Чувство выполненного долга поможет снять стресс.
Помочь другим понять и поддержать вас? Семья и друзья могут помочь, если они смогут "поставить себя на ваше место" и понять, что значит для вас усталость. Группы поддержки также могут стать источником утешения. Другие люди с РС понимают, через что вы проходите.
Попробуйте техники релаксации. Аудиокассеты, обучающие глубокому дыханию или визуализации, могут помочь снять стресс.
Например, вязание, чтение или прослушивание музыки не расходуют физическую энергию, но требуют внимания.
Если стресс кажется вам неконтролируемым, поговорите с врачом. Они всегда готовы помочь.
Когда я должен рассказать врачу о своей усталости?
Хотя усталость является распространенным симптомом РС, вы не должны стесняться говорить о своих проблемах врачу. Бывают случаи, когда усталость может быть признаком другой медицинской проблемы. В других случаях, возможно, существуют медицинские вмешательства, которые могут предотвратить усталость.
