Новый обзор показывает, что физические упражнения могут изменить ситуацию при большом депрессивном расстройстве.
Упражнения - мощное лекарство от депрессии
Кара Мюрез
Репортер HealthDay
СРЕДА, 13 апреля 2022 г. (HealthDay News) -- Большинство людей уже слышали, что физические упражнения полезны для здоровья.
В новом обзоре говорится о том, что они также могут изменить ситуацию с большим депрессивным расстройством.
Исследователи проанализировали 15 существующих исследований с данными о физических упражнениях и депрессии и обнаружили связь между физической активностью и риском развития депрессии. По оценкам исследователей, почти 12% случаев депрессии можно было бы предотвратить с помощью определенного количества физических упражнений.
Для этого потребовалось не так уж много.
Физическая активность была связана со значительными преимуществами для психического здоровья, даже если человек занимался спортом не так интенсивно и не так часто, как рекомендуется общественным здравоохранением, утверждают исследователи под руководством Сорена Браге и Джеймса Вудкока из Школы клинической медицины Кембриджского университета в Англии.
Люди, занимающиеся бодрой ходьбой в течение 2,5 часов в неделю, имели более низкий риск развития депрессии, чем те, кто вообще не занимался спортом, показало исследование.
"Любое движение, каждое движение, каждый шаг имеет значение. Это не обязательно должно быть столько, сколько нужно для физического здоровья. Можно обойтись и половиной, и это вполне согласуется с данными литературы", - сказала Дженнифер Хайсц, невролог, не принимавшая участия в исследовании.
Хайсц - доцент кафедры кинезиологии в Университете Макмастера в Онтарио, Канада.
Всего в 15 исследованиях, проанализированных для новой статьи, приняли участие более 191 000 человек.
Исследователи обнаружили, что у людей, которые набирали половину рекомендуемого количества физической активности, риск развития депрессии был на 18% ниже по сравнению со взрослыми, которые не занимались спортом. У тех, кто набирал рекомендуемое количество часов, риск депрессии снижался на 25%. При превышении этого уровня физическая активность снижалась.
Депрессия затрагивает около 280 миллионов человек во всем мире и является основной причиной бремени заболеваний, связанных с психическим здоровьем, отмечается в исследовании. Она связана с преждевременной смертью от самоубийств и проблемами со здоровьем.
Оценка необходимой дозы физических упражнений может быть сложной задачей, говорят авторы.
Многие люди, страдающие депрессией, остаются недиагностированными, сказал Хайсц. Кроме того, бывает трудно мотивировать людей, страдающих депрессией, двигаться, поэтому информация о том, что любое движение может принести пользу, может быть полезной для этих людей, сказала она.
Продолжение
Люди должны стараться немного двигаться каждый день, советует Хайсц. Это может быть пятиминутная или десятиминутная прогулка. Это может быть двухминутный перерыв на движение каждые 30 минут для людей, которые сидят весь день.
"Вот как просто мы должны действовать, особенно для людей, которые вообще не двигаются, и признать, что существует дополнительный барьер мотивации для людей, страдающих от депрессии", - сказала она.
"Я думаю, что накопленные доказательства ясно показывают, что нам необходимо начать разговор о пользе физических упражнений для этих людей, либо самих по себе, либо в качестве дополнительной терапии к медикаментозному лечению", - сказал Хайсц.
Доктор Антония Баум - ассистент клинического профессора психиатрии и поведенческих наук в Университете Джорджа Вашингтона в Вашингтоне, округ Колумбия.
В лечении депрессии есть роль физических упражнений, психотерапии, отказа от злоупотребления наркотиками и добавления лекарств, специально предназначенных для терапии, говорит Баум, которая не принимала участия в данном исследовании.
Причин, по которым физические упражнения могут принести пользу психическому здоровью, много, сказала она.
Они могут улучшить кровообращение в мозге и повлиять на воспаление и иммунную реакцию организма. Существует связь между здоровьем сердца и депрессией. Могут быть и неосязаемые преимущества, например, ощущение силы, когда становишься сильнее, или чувство благополучия, говорит Баум.
Авторы нового исследования собрали много данных, подтверждающих связь между физической активностью и депрессией, хотя здесь может быть много переменных, включая генетику, сказала Баум.
В своей работе Баум видела, как чрезмерные физические нагрузки могут привести к выгоранию спортсменов или стать фактором расстройства пищевого поведения, поэтому она рада, что в исследовании также рассматривается вопрос о том, в какой момент польза от физических нагрузок может снизиться.
"Они, по крайней мере, намекнули на обратную зависимость в определенной точке пересечения, которую, конечно, трудно оценить количественно", - сказала Баум.
Хотя многие врачи внушают своим пациентам, что физические упражнения принесут им пользу, важно подкрепить эту мысль, говорит Баум. Практикуя то, что она проповедует, она иногда моделирует поведение пациентов во время занятий физическими упражнениями, гуляя или бегая вместе с ними.
Продолжение
"Я думаю, что где-то мы, врачи, как правило, оступаемся, как в общей внутренней медицине, так и в психиатрии и, вероятно, в любой другой области; мы можем сказать нашим пациентам, что нужно заниматься спортом, но вы должны просто постоянно подкреплять это", - сказал Баум.
Результаты исследования были опубликованы онлайн 13 апреля в журнале JAMA Psychiatry.
Дополнительная информация
Национальный институт психического здоровья США предлагает дополнительную информацию о депрессии.
