Согласно новому исследованию, семь часов сна за ночь могут быть идеальным количеством для поддержания здоровья мозга в среднем и старшем возрасте.
Идеальное количество сна для людей старше 40 лет
Роберт Прейдт HealthDay Reporter
Репортер HealthDay
ВТОРНИК, 3 мая 2022 г. (HealthDay News) -- Вам за 40, и вы задаетесь вопросом, каким должно быть волшебное количество сна каждую ночь? Новое исследование позволяет ответить на этот вопрос.
Оказывается, семь часов сна за ночь могут быть идеальным количеством для поддержания здоровья мозга в среднем и старшем возрасте.
"Хороший сон важен на всех этапах жизни, но особенно с возрастом. Поиск путей улучшения сна для пожилых людей может иметь решающее значение для того, чтобы помочь им сохранить хорошее психическое здоровье и благополучие и избежать снижения когнитивных способностей, особенно для пациентов с психическими расстройствами и деменцией", - сказала автор исследования Барбара Саакян из отделения психиатрии Кембриджского университета в Англии.
Для исследования ученые проанализировали данные о режиме сна, психическом здоровье и благополучии почти 500 000 взрослых британцев в возрасте от 38 до 73 лет, которые прошли ряд тестов на мышление. Для почти 40 000 участников были доступны данные визуализации мозга и генетические данные.
Согласно результатам исследования, опубликованным 28 апреля в журнале Nature Aging, оптимальным для когнитивной ("мыслительной") деятельности и психического здоровья является семь часов сна в сутки.
Участники, которые спали слишком мало или слишком много, хуже справлялись с тестами на скорость обработки информации, зрительное внимание, память и умение решать проблемы. У них также чаще наблюдались симптомы тревоги и депрессии, а общее психическое состояние было хуже.
Исследование также выявило связь между количеством сна и различиями в структуре областей мозга, участвующих в когнитивной обработке информации и памяти, причем более значительные изменения были связаны с меньшим или большим количеством часов сна за ночь.
Полученные результаты позволяют предположить, что слишком малое или слишком большое количество сна может быть фактором риска снижения умственных способностей с возрастом.
Предыдущие исследования показали связь между количеством сна и риском развития болезни Альцгеймера и деменции.
"Хотя мы не можем однозначно утверждать, что слишком мало или слишком много сна вызывает когнитивные проблемы, наш анализ, проведенный на протяжении длительного периода времени, подтверждает эту идею", - сказал автор исследования Цзяньфэн Фэн, профессор Фуданьского университета в Китае, в пресс-релизе Кембриджа. "Но причины, по которым пожилые люди хуже спят, кажутся сложными и зависят от сочетания генетических особенностей и структуры нашего мозга".
Дополнительная информация
Фонд сна предлагает советы по здоровому сну.
