врач предлагает 10 простых способов облегчить симптомы остеоартрита самостоятельно, в домашних условиях.
1. Оставайтесь активными
. Физические упражнения могут быть последним, что вам хочется делать, когда болит артрит. Но многие исследования показывают, что физическая активность - один из лучших способов улучшить качество жизни. Физические упражнения повышают вашу энергию. Кроме того, они укрепляют мышцы и кости, а также помогают сохранить гибкость суставов. Попробуйте тренировки с сопротивлением, чтобы укрепить мышцы. Ваши мышцы защищают и поддерживают суставы, пораженные артритом. Занимайтесь аэробными тренировками, чтобы сжигать калории, что поможет вам сбросить вес. Поддержание здорового веса снижает нагрузку на больные суставы. Конечно, если у вас сильное обострение, лучше не заниматься спортом, пока боль не утихнет.
2. Ешьте сбалансированную диету.
Исследования показывают, что различные питательные вещества могут облегчить симптомы артрита. Продукты, богатые витамином С, особенно фрукты и овощи, могут помочь. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе и рыбьем жире, также могут помочь облегчить боль. Эксперты говорят, что лучше всего сосредоточиться на здоровой пище, а не на отдельных питательных веществах. Вы можете получить все необходимые питательные вещества, просто придерживаясь сбалансированной диеты. Убедитесь, что в вашем меню много фруктов и овощей, цельного зерна, молочных продуктов с низким содержанием жира, рыбы и постного мяса, такого как индейка и свиная вырезка. Также выбирайте полезные жиры, такие как орехи и авокадо, и полезные масла, включая оливковое и каноловое.
3. Похудеть.
Лишний вес создает чрезмерную нагрузку на суставы, несущие вес, такие как колени, позвоночник, бедра, лодыжки и стопы. Снижение веса может облегчить симптомы артрита. Сбросить килограммы и удержать их нелегко. Думайте о маленьких шагах. Каждый день вносите небольшие изменения, которые помогут вам есть меньшими порциями и сжигать больше калорий.
4. Хорошо высыпайтесь.
Хороший сон поможет вам справиться с болью и стрессом, вызванными артритом. Чтобы лучше спать, старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый вечер. Уберите из спальни отвлекающие факторы, такие как телевизор и компьютер. Если вам неудобно спать из-за артрита, попробуйте использовать подушки, чтобы снять нагрузку с больных суставов. Если у вас частые проблемы со сном, посоветуйтесь с врачом.
5. Используйте горячие или холодные примочки.
Усиливая кровоток, горячие компрессы могут облегчить боль и скованность. Холодные компрессы уменьшают отек. Вы можете поэкспериментировать с тепловыми и холодными компрессами, чтобы понять, что вам больше подходит.
6. Держите боль под контролем.
Безрецептурные препараты могут облегчить боль при артрите. Одним из самых распространенных является ацетаминофен (Тайленол и магазинные марки), поскольку он не расстраивает желудок. Однако если принимать его больше, чем рекомендуется, повышается вероятность побочных эффектов, включая проблемы с печенью. Другие безрецептурные препараты также могут помочь, включая аспирин, ибупрофен (Advil, Motrin) или напроксен натрия (Aleve и магазинные марки). Возможные побочные эффекты включают раздражение желудка и кровотечение. Внимательно читайте этикетки, чтобы убедиться, что вы правильно принимаете лекарство. Кроме того, не принимайте обезболивающие средства более 10 дней без консультации с врачом.
7. Поговорите со своим врачом о биологически активных добавках и дополнительной медицине.
Многие добавки были протестированы для лечения артрита. Наиболее перспективными являются глюкозамин и SAMe. Глюкозамин, часто вместе с хондроитином, помог улучшить боль в некоторых исследованиях, но не в других. Некоторые медицинские исследования показывают, что SAMe, химическое вещество, содержащееся в организме, может работать так же хорошо, как некоторые безрецептурные препараты, хотя необходимы дополнительные исследования. Если вы попробуете принимать добавки, возможно, вам придется принимать их в течение месяца или более, прежде чем вы почувствуете полный эффект. Люди с артритом также обращаются к таким методам лечения, как иглоукалывание и массаж. Доказано, что иглоукалывание облегчает боль в колене и улучшает функциональность. Массаж может увеличить приток крови и тепла к больным суставам. Обязательно ищите квалифицированного специалиста, который имеет опыт работы с людьми, страдающими артритом.
8. Попробуйте шину, брейсы и другие вспомогательные средства.
Устройства, поддерживающие больные суставы, такие как шины, скобы и трости, помогут облегчить дискомфорт и предотвратить травмы. Другие предметы, такие как электрические открывалки и стулья для душа, также могут облегчить вашу повседневную жизнь.
9. Обратитесь за поддержкой
. Жить с артритом нелегко. Найти других людей, с которыми можно поговорить и поделиться идеями, может помочь. Поищите группы поддержки артрита в Интернете или в своем районе.
10. Сохраняйте позитивный настрой.
Ваш душевный настрой может сильно повлиять на ваше самочувствие и работоспособность. Каждый день старайтесь делать то, что вам нравится. Проводите время с друзьями. Развивайте хобби, которыми вы можете заниматься даже с артритом. Сосредоточьтесь на своих способностях, а не на своих недостатках.
