13 советов, как жить без боли: Все об остеоартрите, все о жизни без боли.
Если вам только что поставили диагноз остеоартрит (ОА), вы не одиноки. Многие женщины после 50 лет обнаруживают, что причиной скрипучих коленей, ноющей спины и болящих пальцев является ОА. Внезапно жизнь превращается в сплошной остеоартрит - но, к счастью, артриту не обязательно брать все в свои руки.
Артрит - "самая распространенная форма инвалидности. Это также естественная часть старения", - говорит Примал Каур, доктор медицины, директор клиники остеопороза при Медицинской школе Университета Темпл в Филадельфии.
По данным Фонда артрита, в США остеоартритом страдает каждый пятый взрослый - 24 миллиона женщин и 17 миллионов мужчин.?Узнайте больше о том, как работают пособия по инвалидности при дегенеративных заболеваниях костей.
"Я постоянно говорю людям, что тело подобно автомобилю, поэтому с возрастом наступает износ, - говорит врач Каур, специалист по артриту. По ее словам, мужчины обычно ощущают начало заболевания раньше, чем женщины. "Но после 55 лет артрит развивается чаще у женщин, чем у мужчин, и у женщин он часто протекает тяжелее".
Все об остеоартрите: Что происходит?
Остеоартрит (ОА) - это заболевание, при котором поражается хрящ - резиновая подушка, покрывающая кости в суставах и сохраняющая их гибкость. Со временем хрящ становится жестким и легче повреждается - и постепенно теряет свои "амортизирующие" свойства. Кости начинают тереться друг о друга, и начинается боль.
Женщины страдают от остеоартрита чаще, чем мужчины. Наследственность повышает риск: Генетический дефект, вызывающий дефект хряща или аномалию сустава, может привести к остеоартриту. "Если у вашей мамы были костяшки пальцев, то вероятность развития артрита у вас выше", - говорит Каур.
Существуют и другие факторы риска: Ожирение создает дополнительную нагрузку на колени и бедра, что приводит к разрушению хряща. Спортивная травма, тяжелая травма спины или перелом кости оказывают нагрузку на суставы - и очень скоро речь идет об остеоартрите.
"Боль - это симптом, который привлекает внимание каждого", - говорит Каур врачу.
13 советов: Сдерживайте боль при остеоартрите
Ваша жизнь не обязательно должна состоять из одних остеоартритов. Вы можете многое сделать, чтобы улучшить качество жизни. Узнав о своем заболевании и внеся некоторые изменения, вы сможете жить хорошо.
1. Сбросьте вес. Если у вас избыточный вес или ожирение, вы создаете дополнительную нагрузку на суставы, несущие вес. Снижение веса уменьшает риск дальнейшего повреждения суставов. Это также повышает вашу подвижность.
2. Поработайте над своей диетой. Если похудение является целью, обратитесь к диетологу, чтобы начать придерживаться здорового питания. Кроме того, антиоксиданты и кальциевые добавки могут повысить прочность костей: Витамин D (400 МЕ в день) и кальций (1 000-1 200 мг в день). Антиоксидантные витамины С и Е также могут обеспечить защиту костей.
3. Оставайтесь активными. Физические упражнения - это, несомненно, лучшее лечение остеоартрита. Упражнения помогают сбросить вес, повышают гибкость, облегчают боль, повышают настроение, укрепляют сердце и улучшают кровоток. Популярны спортивная ходьба, плавание и аквааэробика, поскольку они не требуют большой нагрузки на суставы. Если поначалу упражнения вызывают боль, не прекращайте их... потом станет легче, и в конечном итоге общая боль уменьшится. Но обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к новому фитнес- или диетическому плану.
4. Укрепляйтесь. При остеоартрите мышцы становятся слабыми, что приводит к усилению боли. Выполняя упражнения для укрепления мышц, вы облегчаете боль и повышаете устойчивость суставов - так снижается риск падений. Кроме того, специальные упражнения могут увеличить амплитуду движений в суставах. Поговорите с врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете эти упражнения.
5. Развлекайтесь. Не позволяйте остеоартриту заедать вашу жизнь. Выходите на улицу, проводите время с пользой! Когда вы отвлекаетесь от боли, вы чувствуете себя счастливее. Спорт, хобби, волонтерские проекты и другие занятия могут отвлечь вас от боли. Если вам трудно участвовать в любимых занятиях, поговорите с эрготерапевтом о возможностях.
6. Вносите коррективы. Разумные изменения могут уменьшить нагрузку на суставы и мышцы и предотвратить болезненные спазмы. Если у вас остеоартрит спины, позаботьтесь о том, чтобы она получала хорошую поддержку, когда вы сидите. Это означает, что для чтения нужно сидеть на стуле, а не читать в постели. Если у вас артрит в тазобедренном суставе, вам поможет регулировка сиденья унитаза или мебели до удобного уровня.
7. Используйте тепло и холод. Согревающие подушки, горячие пакеты, теплая ванна или душ, аппликации из теплого воска (парафина) - все это усиливает кровоток, облегчая боль и скованность. Холодные пакеты могут уменьшить воспаление в больном месте. Многие люди держат под рукой пакеты со льдом или замороженные овощи (например, горох). Завернутые в полотенце, эти холодные пакеты легко приспосабливаются к больному суставу, например колену.
8. Сделайте перерыв. Хотя физические упражнения отлично помогают при остеоартрите, перенапряжение может вызвать еще большую боль. Важно замедлить темп или остановиться, когда это необходимо. Настройтесь на свое тело и поймите, когда вы делаете слишком много.
9. Ловите побольше ZZZ. Жизнь становится лучше, когда вы хорошо высыпаетесь. Вы чувствуете меньше боли и в целом лучше справляетесь с проблемами. Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом. Возможно, вам нужен лучший матрас или другая поза для сна. Прием лекарств по другому графику также может облегчить боль в ночное время. Примите теплую ванну перед сном, чтобы расслабить больные мышцы.
10. Сделайте успокаивающий массаж. При лечении боли американцы оценивают массаж так же высоко, как и лекарства. В прошлом году каждый пятый взрослый получил сеанс лечебного массажа, и три четверти из них рекомендовали бы его другим, показал один опрос. Массаж помогает облегчить боль за счет усиления кровотока и тепла в болезненных областях.
11. Правильно принимайте лекарства. Отпускаемые без рецепта болеутоляющие средства, такие как тайленол, или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как адвил или алеве, могут эффективно облегчить боль при остеоартрите. Но важно принимать их в соответствии с указаниями на этикетке. "Многие пациенты принимают одну таблетку в день и говорят, что это не помогает", - говорит Каур. "Прежде чем отказаться от препарата, вы должны принимать его круглосуточно в соответствии с инструкцией".
Кремы, растирания и спреи, наносимые на кожу, также могут помочь облегчить боль. Их можно использовать в дополнение к пероральным болеутоляющим средствам, но и они должны применяться по инструкции, чтобы обеспечить максимальный эффект. Зострикс, Айси Хот и Бенгей относятся к числу нерецептурных местных обезболивающих средств.
12. Альтернативная терапия. Когда обычные методы лечения боли не помогают, многие люди обращаются к дополнительным или альтернативным методам лечения. Исследования показывают, что иглоукалывание может помочь облегчить боль в суставах, стимулируя естественные, обезболивающие химические вещества, вырабатываемые нервной системой.
Глюкозамин и хондроитин - хорошо известные и изученные добавки для лечения артрита. Оба они являются натуральными веществами, содержащимися в суставной жидкости. Считается, что каждое из них стимулирует рост производства хряща и уменьшает воспаление. Исследования дали неоднозначные результаты; одно крупное исследование показало, что добавка не оказывает никакого влияния на легкий остеоартрит, но помогает при артрите средней и тяжелой степени. Другое исследование показало, что глюкозамин замедляет прогрессирование остеоартрита в колене.
Не помешает попробовать глюкозамин или хондроитин, говорит Каур. "Если это не поможет, вычеркните это из своего списка".
13. Используйте вспомогательные устройства. Если вы чувствуете себя неустойчиво на ногах - как будто вы можете упасть - пришло время для трости, ходунков или коленного бандажа. "Вспомогательные устройства помогают снять нагрузку с сустава и уменьшить боль, а также помогают чувствовать себя более устойчиво на ногах", - говорит Каур.
Она предостерегает: Убедитесь, что вы выбрали трость, которая вам подходит. Затем научитесь правильно ею пользоваться. "Многие люди не знают, как выбрать трость - правильную длину трости", - говорит она врачу. "Они не знают, как ее держать, как ею пользоваться. Вы не используете трость на той же стороне, где болит. Вы хотите снять нагрузку с этой стороны".
Жизнь - это не только остеоартрит. Поэтому чем больше вы знаете о том, как справиться с болью, тем легче вам будет управлять своим артритом - и жизнью.
